Az inverziók nemcsak szórakoztatóak és inspirálóak nézni, hanem a testükre is nagyon jók lehetnek. A kéztámaszok, a fejállványok, a vállak és minden más inverziós variáció megváltoztathatja a keringését, tonizálhatja a testét és szellemi tisztaságot teremthet. De nem mindenki képes (vagy kellene) csak egyenesen egy kézenállványra rúgni. Gondoskodnod kell arról, hogy erős válloddal, semleges medencével és stabil maggal rendelkezzen az inverziók gyakorlására. Az ebben a sorrendben szereplő hét póz mind hozzájárul ahhoz, hogy elérje ezt a három dolgot, hogy a kézi állványok jobban megközelíthetőek legyenek, és nehogy ijesztőek. Készen állsz a fordításra? Lássunk neki!
Az inverziók nemcsak szórakoztatóak és inspirálóak nézni, hanem a testükre is nagyon jók lehetnek. A kéztámaszok, a fejállványok, a vállak és minden más inverziós variáció megváltoztathatja a keringését, tonizálhatja a testét és szellemi tisztaságot teremthet. De nem mindenki képes (vagy kellene) csak egyenesen egy kézenállványra rúgni. Gondoskodnod kell arról, hogy erős válloddal, semleges medencével és stabil maggal rendelkezzen az inverziók gyakorlására. Az ebben a sorrendben szereplő hét póz mind hozzájárul ahhoz, hogy elérje ezt a három dolgot, hogy a kézi állványok jobban megközelíthetőek legyenek, és nehogy ijesztőek. Készen állsz a fordításra? Lássunk neki!
1. Hegyi póz (Tadasana)
A kézenfogók alapvetően fejjel lefelé állnak. Ha megtanulja, hogyan kell helyesen állni egyenesen, megtanulhatja, hogyan kell helyesen megtenni a kézt. HOGYAN KELL CSATLAKOZTATNI: Kezdje együtt a lábával, a megérintett nagy lábujjakkal és a sarok kissé egymástól. Szétterítse a lábujjait, és egyenletesen ossza el a súlyt, bár a láb négy sarkában. Óvatosan emelje fel a térdvédőket (reteszelés nélkül). Döntse le a farokcsontját, miközben bekapcsolja a magját. Emelje fel a szegycsont felfelé anélkül, hogy az alsó bordái kibontakoznának. Dobja vissza a vállakat a gerinc mentén. Ejtse le a karját a test oldalára, és forgassa el a vállát, amíg a tenyér előre nem néz. Húzza vissza az állát és tartsa be itt. Maradjon itt öt lélegzetet.
A kézenfogók alapvetően fejjel lefelé állnak. Ha megtanulja, hogyan kell helyesen állni egyenesen, megtanulhatja, hogyan kell helyesen megtenni a kézt. HOGYAN KELL CSATLAKOZTATNI: Kezdje együtt a lábával, a megérintett nagy lábujjakkal és a sarok kissé egymástól. Szétterítse a lábujjait, és egyenletesen ossza el a súlyt, bár a láb négy sarkában. Óvatosan emelje fel a térdvédőket (reteszelés nélkül). Döntse le a farokcsontját, miközben bekapcsolja a magját. Emelje fel a szegycsont felfelé anélkül, hogy az alsó bordái kibontakoznának. Dobja vissza a vállakat a gerinc mentén. Ejtse le a karját a test oldalára, és forgassa el a vállát, amíg a tenyér előre nem néz. Húzza vissza az állát és tartsa be itt. Maradjon itt öt lélegzetet.
2. Lefelé néző kutya (Adho Mukha Svanasana)
Ennek oka: Ez a test teljes hátát kinyújtja, miközben erősíti a vállakat. Ráadásul technikailag egy inverzió (bár enyhe), tehát remek lehetőség arra, hogy megszokja az érzést. HOGYAN KELL CSATLAKOZNI: Négyször kezdje, a kezével és a térdével a súlyával. Helyezze le a lábujjait, és emelje fel térdét, miközben visszahúzza a sarkát. A lábadnak hip-szélességűek legyenek egymástól. A karodnak vállszélességben kell lennie, az ujjak szélesre kell lenniük. Húzza a hasát a gerinc felé, és nyomja meg a csípőjét, hogy lefelé süllyedjen. Maradjon itt öt lélegzetet, mielőtt lassan leereszkedne négynégy vagy a gyermek pózára.
Ennek oka: Ez a test teljes hátát kinyújtja, miközben erősíti a vállakat. Ráadásul technikailag egy inverzió (bár enyhe), tehát remek lehetőség arra, hogy megszokja az érzést. HOGYAN KELL CSATLAKOZNI: Négyször kezdje, a kezével és a térdével a súlyával. Helyezze le a lábujjait, és emelje fel térdét, miközben visszahúzza a sarkát. A lábadnak hip-szélességűek legyenek egymástól. A karodnak vállszélességben kell lennie, az ujjak szélesre kell lenniük. Húzza a hasát a gerinc felé, és nyomja meg a csípőjét, hogy lefelé süllyedjen. Maradjon itt öt lélegzetet, mielőtt lassan leereszkedne négynégy vagy a gyermek pózára.
3. deszka póz
Az erős mag elengedhetetlen a stabil kézi állásokhoz, és nincs jobb jóga póz a mag megerősítéséhez, mint a deszka. HOGYAN KELL KERESNI: Kezdjen push-up helyzetben, csuklójával közvetlenül a vállait alatt. Csúsztassa előre az ujjait, és ültesse le a belső tenyérre. Tekerje vissza a tricepszet, húzza be a hasát, döntse le a farokcsontot, és húzza előre a szegycsontot, miközben a combcsontokat belenyomja a hátrányba. Maradjon itt egy percig. Ha módosítania kell, akkor térdét lefelé teheti, amíg nem leszel elég erős a teljes pózhoz.
Az erős mag elengedhetetlen a stabil kézi állásokhoz, és nincs jobb jóga póz a mag megerősítéséhez, mint a deszka. HOGYAN KELL KERESNI: Kezdjen push-up helyzetben, csuklójával közvetlenül a vállait alatt. Csúsztassa előre az ujjait, és ültesse le a belső tenyérre. Tekerje vissza a tricepszet, húzza be a hasát, döntse le a farokcsontot, és húzza előre a szegycsontot, miközben a combcsontokat belenyomja a hátrányba. Maradjon itt egy percig. Ha módosítania kell, akkor térdét lefelé teheti, amíg nem leszel elég erős a teljes pózhoz.
4. Side deszka (Vashistasana)
Miután elsajátította a standard deszkát, kihívást jelent a test mindkét oldalára. Ez a póz erősíti a vállövet és a központi izmokat - ezek mind kulcsfontosságúak a szilárd kézfogáshoz. HOGYAN KELL JAVÍTNI: Indítsa el a deszkát, miközben együtt van a lábad, majd lökje mindkét sarkot jobbra, és küldje fel a bal karját. Hajlítsa meg a lábát, mintha állna. Erősítse meg a combját, emelje fel a jobb csípőt a talajtól, és döntse a farokcsontot a sarok felé. Most fordítsa le bal kezét, és nyújtson a feje fölé. Maradjon itt öt lélegzetet, majd váltson oldalra, és ismételje meg.
Hitel: Kelsey Tucker / DesriteTheFauna.comMiután elsajátította a standard deszkát, kihívást jelent a test mindkét oldalára. Ez a póz erősíti a vállövet és a központi izmokat - ezek mind kulcsfontosságúak a szilárd kézfogáshoz. HOGYAN KELL JAVÍTNI: Indítsa el a deszkát, miközben együtt van a lábad, majd lökje mindkét sarkot jobbra, és küldje fel a bal karját. Hajlítsa meg a lábát, mintha állna. Erősítse meg a combját, emelje fel a jobb csípőt a talajtól, és döntse a farokcsontot a sarok felé. Most fordítsa le bal kezét, és nyújtson a feje fölé. Maradjon itt öt lélegzetet, majd váltson oldalra, és ismételje meg.
5. Boat Pose (Navasana)
Egy másik nagy póz, amely megtámadja a hasüket és megteremti a mag erejét. A hajó-póz az Ön fitneszszintje alapján módosítható. Kezdje a behajlított térdével, és hajtsa végre egyenesen, miközben a mag erőssége növekszik. HOGYAN KELL KERESNI: Ülő helyzetből hajlítsa meg térdét és tegye a lábát a padlóra. A súlyát egyenletesen ossza meg az ülő csontok között, miközben előrehúzza karját. Húzza be a hasát és emelje fel a mellkasát. Csatlakoztassa a felső kar csontjait a vállövhez, miközben felemeli a lábát a csípő szintjén. Ha többet szeretne, próbáljon kiegyenesíteni a lábakat az ég felé. Maradj itt öt lélegzetet.
Hitel: Kelsey Tucker / DesriteTheFauna.comEgy másik nagy póz, amely megtámadja a hasüket és megteremti a mag erejét. A hajó-póz az Ön fitneszszintje alapján módosítható. Kezdje a behajlított térdével, és hajtsa végre egyenesen, miközben a mag erőssége növekszik. HOGYAN KELL KERESNI: Ülő helyzetből hajlítsa meg térdét és tegye a lábát a padlóra. A súlyát egyenletesen ossza meg az ülő csontok között, miközben előrehúzza karját. Húzza be a hasát és emelje fel a mellkasát. Csatlakoztassa a felső kar csontjait a vállövhez, miközben felemeli a lábát a csípő szintjén. Ha többet szeretne, próbáljon kiegyenesíteni a lábakat az ég felé. Maradj itt öt lélegzetet.
6. Módosított kézenfogó a falon (Ardha Adho Mukha Vrksasana)
Megtette a földmunkát (szó szerint), most forduljon a falhoz, és jobban érzi magát, ha fejjel lefelé áll. HOGYAN KELL CSATLAKOZNI: Indítson el egy rövid lefelé néző kutyát, miközben sarkát érinti a falhoz. Menjen fel a falon a csípő szintjére. Tekerje vissza a tricepszet, amikor a szegycsontot a fal felé nyomja. Húzza ki a hasát a gerincre, és a combcsontokat emelje fel a melltartóba. Maradj itt öt lélegzetet. Ezután gyere le, és állva előre hajtva lóg ki.
Hitel: Kelsey Tucker / DesriteTheFauna.comMegtette a földmunkát (szó szerint), most forduljon a falhoz, és jobban érzi magát, ha fejjel lefelé áll. HOGYAN KELL CSATLAKOZNI: Indítson el egy rövid lefelé néző kutyát, miközben sarkát érinti a falhoz. Menjen fel a falon a csípő szintjére. Tekerje vissza a tricepszet, amikor a szegycsontot a fal felé nyomja. Húzza ki a hasát a gerincre, és a combcsontokat emelje fel a melltartóba. Maradj itt öt lélegzetet. Ezután gyere le, és állva előre hajtva lóg ki.
7. Teljes kézenfogó a falon (Adho Mukha Vrksasana)
Íme az utolsó lépés egy teljes, nem segített kéziszámítógép előtt. Akkor addig kell tartani, amíg mindkét lábát kényelmesen felemelheti a falról, és egyensúlyba hozhatja önmagát. HOGYAN KELL CSATLAKOZNI: Indítson el egy rövid lefelé néző kutyát, kezét körülbelül 6–12 hüvelyk távolságra a faltól. Emelje fel a jobb lábát, és mutasson a jobb lábad labdáján. Bámuljon az ujjhegyed közötti távolságban. Hajlítsa meg a bal lábat, és kezdje el ugrálni, amíg függőlegesen nincs. Miután felkeltél, tekerje vissza a tricepszet, húzza meg a hasát a gerinc felé, és döntse a farokcsontot a sarok felé. Maradjon itt öt lélegzettel, majd jön le, és lóg ki egy előre álló kanyarban.
Hitel: Kelsey Tucker / DesriteTheFauna.comÍme az utolsó lépés egy teljes, nem segített kéziszámítógép előtt. Akkor addig kell tartani, amíg mindkét lábát kényelmesen felemelheti a falról, és egyensúlyba hozhatja önmagát. HOGYAN KELL CSATLAKOZNI: Indítson el egy rövid lefelé néző kutyát, kezét körülbelül 6–12 hüvelyk távolságra a faltól. Emelje fel a jobb lábát, és mutasson a jobb lábad labdáján. Bámuljon az ujjhegyed közötti távolságban. Hajlítsa meg a bal lábat, és kezdje el ugrálni, amíg függőlegesen nem állsz. Miután felkeltél, tekerje vissza a tricepszet, húzza meg a hasát a gerinc felé, és döntse a farokcsontot a sarok felé. Maradjon itt öt lélegzettel, majd jön le, és lóg ki egy előre álló kanyarban.
Nyomtatás vagy P
Kattintson az alábbi linkre, hogy kinyomtassa a "7 egyszerű jógaposta előkészítését kézi állványokhoz" nyomtatható verzióját.
Hitel: Kelsey Tucker / DesriteTheFauna.comKattintson az alábbi linkre, hogy kinyomtassa a "7 egyszerű jógaposta előkészítését kézi állványokhoz" nyomtatható verzióját.
Mit gondolsz?
Csináltál már valaha egy teljes kézi állványt? Akarsz? Ezek közül a jóga pózok közül melyiket fogja beépíteni a rutinba? Milyen jógapozíciókat tett már a válla és a mag erősítéséhez? Ossza meg gondolatait, javaslatait és történeteit az alábbi megjegyzés szakaszban!
Hitel: Kelsey Tucker / DesriteTheFauna.comCsináltál már valaha egy teljes kézi állványt? Akarsz? Ezek közül a jóga pózok közül melyiket fogja beépíteni a rutinba? Milyen jógapozíciókat tett már a válla és a mag erősítéséhez? Ossza meg gondolatait, javaslatait és történeteit az alábbi megjegyzés szakaszban!
