Ha valaha is evett földimogyoróvajjal teli hamburgert, sajtolt forró mártást vagy tésztát mártott krumplival, valószínűleg tudja, hogy néhány valószínűtlen élelmezési kombó varázslatot okozhat. Sós joghurt sült zöldségekkel, hüvelyesekkel vagy egész gabonafélékkel nem kivétel.
Míg az édes joghurtos parfümök általában a megyére kerülnek, rázhatja fel a szokásos joghurttál néhány ízes hozzávalással. De ha kicsit tétovázik a készítésről, próbáljon ki egyet az öt tápanyagokkal töltött sós joghurtos recept közül, hogy kifinomultan vegye be a krémes harapnivalókat, amelyeknek eleget kell tenniük.
Több egészséges receptet szeretne? Töltse le a MyPlate alkalmazást, és szerezzen egyszerű, ízletes ételeket és harapnivalókat a táplálkozási céljainak megfelelően.
1. Sült sárgarépa-joghurt tál tavaszi zöldségekkel
Legyünk valósak, mindannyian szeretnénk megosztani egy fotóbarát reggelit a közösségi médiában, és ez a reggeli ugyanolyan fotogenikus, mint amennyire csak kap. Tavaszi zöldségekkel töltve ez az alacsony kalóriatartalmú, ízletes joghurttál mindössze 285 kalóriát tartalmaz, 26 gramm fehérje, 35 gramm szénhidrát és 4 gramm zsír segítségével.
A szokásos joghurt parfüm általában elég alacsony a hasi töltő rosttartalmában, ami nem a legjobb módja a reggeli elindításához. De a tálban sült zöldségek 7 grammra növelik a rostot, ami az FDA-nál jó egy darab a 25 grammos napi szükséglethez. A rost kiválóan hozzájárul az anyagcseréhez, és ebédidőig is elégedettnek érzi magát.
Töltse le a sült sárgarépa-joghurtos tálat a tavaszi zöldségekkel kapcsolatos recepttel és táplálkozási információkkal itt.
2. Quinoa és Chia Mandula-joghurt
Ha nem rajongója egy kifinomult ételnek a reggeli számára, de tápláló ételt szeretne beszerezni, akkor ezt a quinoa-és-chia mandulás joghurtot meg kell próbálni. Amint a neve kiderül, a recepthez csak három összetevőre van szükség (mandula joghurt, chia mag és főtt quinoa), és az elkészítés mindössze öt percig tart.
Ez a recept magas egészséges, telítetlen zsírtartalommal rendelkezik, összesen kb. 20 gramm. A transzzsírokkal (amelyek növelik a koleszterinszintet) ellentétben a telítetlen zsírok kiválóan alkalmasak a szív egészségére - állítja a Harvard Health Publishing. A telítetlen zsírok szintén elősegíthetik a HDL (egészséges) koleszterinszint emelését, és csökkenthetik a vérnyomást.
Itt megtalálja a Quinoa és a Chia Mandula joghurt receptjét és a táplálkozási információkat.
3. Közel-keleti sós joghurt jar
Ez a sós joghurt recept hozzáadhat némi közel-keleti aromát a reggelihez, ebédhez vagy vacsorához - elvégre nincs olyan szabály, amely fenntartja a joghurtot reggelire. A recept előkészítése mindössze öt percig tart, és 27 gramm fehérjét tartalmaz.
A recept egyik elsődleges összetevője, a csicseriborsó elősegítheti a bél általános egészségét. Ezekben a hüvelyesekben magas a raffinóznak nevezett rost. Ahogy a bél baktériumok erjesztik ezt a rostokat, ez segíti a belek gyulladásának csökkentését és elősegíti az emésztés szabályosságát - állítja a Harvard TH Chan Közegészségügyi Iskola.
Itt töltheti le a közel-keleti sós joghurtos jarc receptet és táplálkozási információkat.
4. Herbed avokádó rázás
Ez a sós görög joghurt rázó kiváló, ha pihenni szeretne az édes turmixoktól. Idje meg ezt a rázót közvetlenül a keverés után, vagy tegye be a hűtőbe, és hűtött levesként szolgálja fel. Ez a zöld korty csészénként 231 kalóriát táplál fel 19 gramm fehérje, 12 gramm szénhidrát és 12 gramm zsír segítségével.
Öntsünk egy evőkanálnyi tápanyag-sűrű kendermagot, amely magas magnéziumtartalommal rendelkezik, és az uncia fejenként a napi ajánlott érték közel 50% -át adja, az USDA szerint. A Nemzeti Egészségügyi Intézetek (NIH) szerint a magnézium kritikus jelentőségű a szervezet számos rendszerében: elősegíti a fehérjék feldolgozását, elősegíti az egészséges izom- és idegműködést, valamint segíti a kalcium átjutását a testben.
Itt találhatja meg a Herbed Avocado Shake receptjét és a táplálkozási információkat.
5. Grillezett görög joghurt
Ez az egyszerű recept teteje egy csésze alacsony zsírtartalmú görög joghurtnak, különféle grillezett zöldségekkel, néhány ízesítéssel és egy citromprésel. Csak 315 kalória, 25 gramm fehérje, 20 gramm szénhidrát és 15 gramm zsír mellett ez a recept kielégítő reggelit vagy ebédet vagy vacsorát készít.
A grillezett tök nagyszerű módja annak, hogy valamilyen C-vitamint nyerjen. A USG szerint a vega napi ajánlott értékének valamivel több, mint 20% -át adja. A N-vitamin szerint a C-vitamin elengedhetetlen az immunitás fokozásához, de elősegíti a test fehérje tárolását és a környezetben lévő méreganyagok szabad gyökök által okozott káros hatásainak leküzdését.
Itt találhatja meg a grillezett zöldséges görög joghurt receptjét és táplálkozási információit.
