Tipp
A mell fájdalma jelentkezhet a mellkasi izmok túlzott használatával vagy sérüléseivel. A legtöbb esetben konzervatív beavatkozásokkal sikerrel kezelhető.
Azonosítsa a mögöttes állapotot
A mellüregi fájdalom az alapul szolgáló egészségi állapot jele lehet. A szívroham tüneteit össze lehet összetéveszteni a hónalj mellkasi izomfájdalmával.
A mellkasi fájdalom mellett a szívroham olyan fájdalmat is okozhat, amely a karjainál felfelé vagy a nyakába és az állkapocsba sugárzik. Előfordulhat hányinger, légszomj és izzadás. Ha tünetei vannak, azonnal forduljon orvoshoz.
A mellizom izomtörzse
A mellizomtörzsek súlyossága különbözik egymástól, és egytől háromig osztályozzák őket. Az első fokozatú törzsek a pec izom néhány szálának nyújtását vagy mikrotámogatását jelentik. Bár fájdalmas, ez az enyhe sérülés általában nem befolyásolja az erőt.
A 2. fokozatú törzsek nagyobb mennyiségű izomrosta sérülését okozhatják. Ilyen mértékű sérüléssel duzzanatot vagy véraláfutást, izomgyengeséget észlelhet. A Hughston Health Alert szerint a legtöbb mellizomtörzs ebbe a kategóriába tartozik.
A három fokozatú törzsek a teljesen szakadt pec izomra utalnak. A fájdalom, véraláfutás és duzzanat mellett ezen sérülés a mellkas látható deformációját is okozhatja. A sérülés bekövetkezésekor akár "pop-ot" is hallhatott. Azonnal forduljon orvoshoz, ha gyanúja a 3. fokozatú törzs.
Általános sérülések
A Medical Journal of Clinical Trials & Case Studies által közzétett, 2017. évi cikk szerint a pectoralis izomrepedések ritkák és leggyakrabban edzés vagy sportolás során fordulnak elő. A mellüregi izomtörzsek gyakoribbak, és gyakran a pad nyomása okozza.
A mellizom izma elősegíti a karod testének felemelését, átviszi a karját a testén, és befelé forgatja a karját. Gyakran megsérült nyújtott helyzetben - kar ki oldalra és kifelé fordítva - az a helyzet, amelyet a padon történő préseléskor használnak.
Kezelje fájdalmát
Az akut mellkasi izomfájdalom kezelésében - közvetlenül az első 48–72 óra alatt a sérülés után - otthoni gyógykezeléseket kell tartalmaznia , a RICE elv alapján: pihenés, jég, kompresszió és felemelkedés. Pihenjen a test felső részén fekvő edzéstől vagy olyan sporttevékenységektől, amelyek súlyosbítják a mellkasi fájdalmat, amíg a fájdalom elmúlik.
Vigyen fel jéggel a pec-izomra 10–15 percre egyszerre, néhány óránként, a sérülés utáni első két vagy három napon. Noha lehet, hogy nem praktikus a pec-területet egy kompressziós kötszert beborítani, érdemes lehet fontolóra vennie egy hevedert, hogy segítse a sérült kar súlyának korai támogatását.
Kerülje el azokat a tevékenységeket, amelyek növelik a sérült izom véráramát a sérülés utáni első néhány napban - ez fokozhatja a vérzést és duzzanatot, késleltetve a gyógyulást. Ezek a tevékenységek magukban foglalják meleg zuhanyzást, masszázst, a sérült izmok nyújtását vagy testmozgását, helyi hőkezeléseket és alkoholfogyasztást. Az akut fázis után hő alkalmazható a fájdalom csökkentésére.
Javítsa a mozgástartományát
A fájdalom megszűnése után a kezelés következő lépése a mozgástartomány visszaállítása a merev izmokig. Végezze el ezeket a gyakorlatokat botokkal vagy tiplikkel.
HOGYAN KELL KERESNI: Feküdj le a hátadra, mindkét kezedben a bot egyik végével. A könyökét egyenesen tartva lassan emelje fel mindkét karját a feje fölé és a feje fölé, amennyire csak lehetséges, fájdalom nélkül. Tartsa egy-két másodpercig; majd lassan lefelé. Ismételje meg 10-szer.
Miután teljesen felemelte a karját a feje fölött, végezze el ezt a gyakorlatot ülő helyzetben, és kezdje el erősíteni a vállát, miközben felemeli a gravitáció ellen.
Nyújtsa meg Pécsét
Finoman nyújtsa ki a mellkasát a rugalmasság javítása érdekében. Bizonyos kellemetlenséget várhatunk el, de a fájdalom azt jelenti, hogy túl messzire nyújtunk. Tartsa az egyes szakaszokat 20-30 másodpercig, és ismételje meg háromszor.
HOGYAN KELL KERESNI: Álljon egyenesen és szorítsa össze a kezét a háta mögött. Hajlítás nélkül emelje le a karját a testétől, amíg a mellkasában nyújtást nem ér.
Építsd meg az erődet
Ha teljes mozgás után fájdalom nélkül indul, akkor kezdje meg az ellenállásos sáv megerősítését. Kezdje 10 ismétléssel, legfeljebb három sorozat készítésével.
HOGYAN KELL KERESNI: Tartsa mindkét kezén a szalag egyik végét, és hurkolja át a lapocka körül. Emelje fel karját vállmagasságig, és hajlítsa meg könyökét.
Ha karját a talajjal párhuzamosan tartja, egyenesen ütje ki a karját a szalag ellenállása ellen. Tartsa egy-két másodpercig; majd lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
A jövőbeli sérülések megelőzése
Miután egyszerűen és fájdalom nélkül képes elvégezni a zenekar gyakorlatokat, lassan folytatja a rendszeres edzésprogramot. Kezdje könnyű súlyokkal - sérülése után kevesebb lesz az ereje.
Különösen óvatosan járjon el a préseléssel, mivel ez a gyakorlat ismert mellkasi sérüléseket okoz. Kezdje úgy, hogy a felkarokat párhuzamosan tartsa a padlóval, hogy csökkentse a mellizom izma nyújtásának kiindulási helyzetét.
Fontolja meg a fizikoterápiát
Ha a mellüregi fájdalom nem javul az otthoni gyógyszerekkel, keresse fel a testgyógyászat egyéni programját. Ezenkívül a PT olyan módozatokat is alkalmazhat, mint az ultrahang, az elektromos stimuláció és a hideg lézer, hogy elősegítse a gyógyulást, és manuális technikákat hajtson végre a mozgás és a mobilitás fokozása érdekében.
