Ha a 10 éves fia el akarja kezdeni a súlyemelést, hogy javítsa erejét vagy javítsa a sportteljesítményét, üdvözölje, hogy egészségesebbé válik. Azok a gyerekek, akik rendszeresen edznek, nagyobb valószínűséggel egészséges izmokat és csontokat építenek, és kevésbé valószínűleg megsérülnek, mondja a Nemoursból származó KidsHealth. A gyermekeidő-edzés fogalma felidézheti látásait arról, hogy vasat pumpál az edzőteremben, de biztos lehetsz benne, hogy a gyerekeknek szóló erősítő program eltér a felnőtteknél alkalmazott erősítő programtól.
Erősítő edzés, testépítés és súlyemelés
Az erősítő edzés nem testépítés vagy súlyemelés. A későbbi tevékenységek hangsúlyozzák a versenyt és a fokozatosan nagy izomnövekedést. A nehezebb súlyok emelése vagy izomtömeg megkísérlése megfeszítheti a 10 éves gyermekek inakját, izmait és növekedési lemezeit. Ez különösen igaz, ha gyermeke arra törekszik, hogy megkerülje a biztonsági szabályokat, és elhanyagolja fizikai korlátait annak érdekében, hogy nagyobb súlyt emeljen.
Készenlét
Gyermekének készen kell állnia arra, hogy megtanuljon néhány erőnlét-képzési gyakorlatot, ha fejlődése szerint készen áll egy szervezett sportban való részvételre, például torna vagy iskolai futball. Gyermekorvosának értékelnie kell gyermeke fizikai felkészültségét, érzelmi stabilitását és szellemi felkészültségét az utasítások követése előtt, mielőtt felveszi a gyermeket bármelyik sport- vagy erőedzés órára.
Életkor szerinti kezelési rend
Még a leginkább felkészült tízévesnek sem szabad részt vennie olyan dolgokban, amelyek csupán egy felnőtt testgyakorlási program kicsinyített változata, figyelmezteti a NemHours KidsHealth. 10 éves korában gyermeke még mindig valószínűleg élvezi a játékot, amelyet beépíthet az edzésprogramba. Például oktatója hozzárendelhet egy erősítő gyakorlatot egy kockapár minden egyes számához, engedélyezheti gyermekének, hogy dobja a kocka, majd utasítsa rá, hogy végezze el azt a gyakorlatot, amely megfelel a dobott számnak.
Elkezdeni
Fia erőerősítő edzőjének fokozatosan kell összpontosítania erősségeinek erősítésére, és arra kell ösztönöznie, hogy fordítson nagy figyelmet a biztonságra és a technikára. Az egyes edzéseknek legalább öt-tíz perces melegítéssel kell kezdődniük, hogy csökkentsék gyermeke sérülésének kockázatát, tartalmazzon gyakorlatokat a test minden területén, és végezzen enyhe nyújtással. Az edző emellett kis súlyokkal elindítja gyermekét is, amikor megtanulja, hogy megfelelõen emelje fel és növelje a súlyát kis lépésekben, miután könnyen elvégezheti a gyakorlat 15 ismétlését, az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia szerint. Az erősítő edzés másik fontos szempontja, hogy időt adjon az izmoknak a pihenésre és az építésre, így a testgyakorlatoknak hetente legfeljebb három-négy napig kell esniük.
szempontok
Noha a fia erőfeszítéseinek eredményeként fizikai haszonnal járhat, addig nem fog izomzatot elérni, mint a felnőttek, amíg pubertáson nem megy keresztül - állítja a Különleges Sebészeti Kórház szerint. Magyarázza el neki előre, és hangsúlyozza, hogy az erősebbé válása és az atlétikai teljesítményének növelése fontosabb, mint a nagyobb izomrostok használata.
