A séta a kardiovaszkuláris testmozgás alacsony hatású és hatékony módszere. Séta közben fontos figyelembe venni az intenzitást és a dőlési szintet, hogy megmérjük az anyagcserének hatékonyságát. A metabolizmus egy olyan folyamat, amely során az anyagok, például az élelmiszerek lebontásra kerülnek és energiává válnak. A Panhandle Health szerint egy 200 kilós ember, aki 2 mph sebességgel jár, egy órán belül 255 kalóriát veszíthet. A séta szempontjából az, hogy mennyire fokozzák az anyagcserét, személyes erőfeszítéseitől függ.
Erőfeszítés
Gyaloglás közben növeli az anyagcserét nagyobb sebességgel, kitartással és dőléssel. Az anyagcseréje kalórián keresztül éget - fehérje, szénhidrát és zsír -, hogy fenntartsa az energiaszintet séta közben. Séta közben a személyes erőfeszítés növelésével a test növeli energiaigényét, ami növeli az anyagcserét. A remek felfelé történő felfelé járás vagy mérsékelt séta egy órán keresztül jár, így felmelegítheti anyagcseréjét járás közben.
Walk Uphill
A kutatók pozitív eredményeket találtak arra, hogy a hegyvidéki séta befolyásolja az anyagcserét. A "Sports Medicine" 2005-ös áttekintése szerint a hegyi séta növeli a zsír anyagcserét a vércukorszint fenntartása érdekében. A hegyi séta hatékonyan növeli anyagcseréjét, ha hosszabb ideig alacsony vagy közepes sebességgel jár. Az idősebb felnőttek és az alacsony fitneszszintű személyek azonban hajlamosabbak a sérülésekre és a rossz időjárási viszonyok - például a hipotermia - következményeire. Alternatív megoldásként a lejtőn futó futópadon történő séta számos előnye lehet a domb séta előnyeinek anélkül, hogy kitéve magát a kedvezőtlen időjárási viszonyoknak.
Séta rendszeres alapon
A hetente többször járás hatékonyan megnövelheti az anyagcserét alapszintjén, ami az anyagcserének gyorsaságát szolgálja pihenés közben. A "Journal of the American Dietic Association" megállapította, hogy azok a nők, akik hetente kilenc órát sétáltak, alacsonyabb testzsír-százalékot és megnövekedett alapvető anyagcserét mutattak. A tanulmány azon résztvevői, akik ülő életmódot - heti egy órás sétát - tartottak, nem tapasztalták ugyanazokat az előnyöket. A hetenkénti élénk gyaloglás rövidebb idő alatt hasonló anyagcserét eredményez, mivel növekszik az ütem és az energia
Hozz többet az edzésből
A gyalogos ülés intenzitása érdekében rögzítheti a csukló súlyát vagy a súlyzó mellényt. Más súlyos ruházat, például a boka súlya megzavarja a gyalogos mechanikát, míg a kéz súlya növeli a vérnyomást, ha szorosan megfogja. Az Amerikai Testmozgás Tanácsa javasolja, hogy 1–3 fontot használjon a csukló súlyához, és viseljen súlyozott mellényt a testtömeg 5–10% -a között.
