A hasi felső léggömbök, ha rengeteg zsigeri zsírja van, amely a belső szervekben és környékén szövik. A zsír valójában endokrin szervként működik, gyulladást okozva és felszabadítva vegyületeket, amelyek hozzájárulnak a szív-érrendszeri betegségekhez, a 2. típusú cukorbetegséghez és más egészségügyi problémákhoz. Szerencsére ez a felső hasi zsír nagyon érzékenyen reagál a klasszikus súlycsökkentési erőfeszítésekre, beleértve a diétát és a testmozgást. Noha a testén semmilyen zsírt nem célozhat közvetlenül égetésre, a zsigeri zsír biológiailag aktív jellege megkönnyíti a veszteséget.
A felső hasi zsír elvesztésének étrendje
A zsírégetéshez, beleértve a has felső részét is, égetési hőmérsékletet kell létrehoznia, így több energiát fogyaszt, mint eszik. A napi 250–1000 kalóriahiány hetente körülbelül 0, 5–2 kiló veszteséget eredményez. A gyorsabb veszteség általában nem fenntartható, mert a kalóriát olyan szintre kell csökkentenie, amely a test számára egészségtelen. Ha pontos kalóriaigényt szeretne kiszámítani, egy online számológép vagy egy dietetikus segíthet egy cél kitűzésében.
A kalória csökkentésének és a test zsírégetésének ösztönzésének egyszerű módja a nem tápláló ételek csökkentése. A sütik, fagylalt, alkohol, szóda és feldolgozott ételek "üres" kalóriával - csak energiát és kevés tápanyagot tartalmaznak - táplálják az étrenddet, így a hasad kiszélesedik.
Dolgozzon tovább az étkezési szokásainak finomításán is, így elsősorban teljes kiőrlésű gabonát, sovány fehérjét, friss zöldségeket és gyümölcsöt, valamint alacsony zsírtartalmú tejet fogyaszt. Nézze meg adagjait, hogy ellenőrizze a kalóriát. Egy tipikus hasizsírégető étkezés tartalmazhat egy pálma méretű adagot grillezett csirkemellből, 1/2 csésze barna rizzsel és két nagy ököllel párolt brokkolival. Fűszerezze meghintjük pirított mandula, citromlé és friss fűszernövények. A dió, akárcsak a pirított mandula, alapvető zsírokat szolgáltat. Élvezze néhány kis adag egészséges zsírt minden nap; 2 teáskanál olívaolaj, egynegyed avokádó vagy néhány dió jó választás.
Fizikailag aktív legyen a zsírégetés
A fizikai aktivitás nagyban segíti a felső hasi zsírégetést. A Duke Egyetem kutatói egy 2011. évi tanulmányban megállapították, hogy a kardiovaszkuláris testmozgás, például a kocogás a leghatékonyabb, amikor a zsigeri zsír elveszik. A tanulmányban az emberek heti 12 mérföldet futottak, hogy jelentősen csökkentsék a zsigeri zsírokat. Ugyanazon kilométer lefedése alacsonyabb intenzitású élénk sétán valószínűleg ugyanazokat az előnyöket fogja nyújtani.
A szív- és érrendszeri aktivitással szembeni ellenállás-edzés javítja az erőt és elősegíti a sovány izomtömeg felépítését. Ha nagyobb mennyiségű izomtömege van, akkor anyagcseréje erősebben ég, ami megkönnyíti a fogyást. Hajtson végre hetente legalább két erőedzést, amelyek minden nagyobb izomcsoportot megcéloznak, legalább egy, 8–12 ismétléssel. A vállatok, csavarok és deszkák segítenek az erősebb has kifejlesztésében, ám egyetlen gyakorlat sem közvetlenül a hasi zsírokat célozza meg.
Ha egész nap egész mozgást hozzáad, tovább növeli a hasi zsírégető erőfeszítéseket. Fidget, ütemben a telefonon, és amikor csak lehetséges, házimunkát végez. Az ezen kis mozgások során felhasznált kalóriák összeadódnak, így összességében több kalóriát égethet el.
Életmód lépések a felső hasi zsír csökkentéséhez
A dohányzásról való leszokás számos egészségügyi előnyt jelent, amelyek közül az egyik kevésbé fejti ki a has felső részét. A dohányzás növeli annak valószínűségét, hogy a felesleges kalóriák tárolódnak a hasában.
Ha megtanulja kezelni az élet stresszét, akár számlákból, munkából, akár társadalmi interakcióból származik, elősegíti a test hatékonyabb működését a hasi zsírégetésben. A stressz miatt ki kell ürítenie a kortizol hormont, amely, ha túl van, a zsíros, cukros ételeket vágyakozik rá, és az extra kalóriákat egészségtelen hasi zsírként tárolja. A jóga, a meditáció, a feladatok átruházása és a naplózás segítenek kevesebb stresszben szenvedni és potenciálisan lefogyni a fontot.
Aludj jól, hogy csökkentsék a zsírt
Az alvás nem csak a riasztás és pihenés érzését jelenti; ez befolyásolhatja a testzsírt is. Rendszeres alvás éjszaka kevesebb, mint öt óra, vagy több mint nyolc óra alatt a zsigeri zsír felhalmozódásához vezethet. Egy ötéves elemzést lefedő, a Sleep folyóirat 2010. évi számában megjelent tanulmány kimutatta, hogy a 40 évesnél fiatalabb emberek, akik következetesen aludtak vagy túl sokat aludtak, több hasi zsírt kaptak, mint azok, akik hat és nyolc órát töltöttek. A Nemzeti Alvó Alapítvány megjegyzi, hogy az idősebb felnőtteknek a túl kevés alváshoz kapcsolódó egészségügyi komplikációk is előfordulhatnak, ideértve a cukorbetegséget is.
A rossz alvási szokások megnehezítik a hasizsír-égetésre való összpontosítást. Az álmosság olyan hormonokat vált ki, amelyek éhesebbnek érzik magukat, és elnyomják azokat, amelyek elégedettnek érzik magukat. Fáradtságot okozhat a testmozgás és az extra mozgás kihagyása is.
Annak érdekében, hogy javítsa a has felső részén lévő zsírégető képességét, tegye prioritássá az alvást. Menjen le megfelelő időben, és hozzon létre pozitív légkört az alváshoz. A szobának sötétnek, hűvösnek, csendesnek kell lennie, és technológiai zavarok nélkül.
