Az edzések táplálásakor az étel az üzemanyag. És ha emeli a súlyát étkezés után, akkor azon tűnődhet, vajon mennyi ideig kell várni edzés után, hogy testmozgást végezzen. Általánosságban elmondható, hogy adjon magadnak egy-három órát, hogy étkezés után részt vegyen a súlyzós edzésen. Mivel a szénhidrátok a test előnyben részesített tüzelőanyag-forrásai, ezeknek az időtartamú étkezésnek a táplálékában a makrotápanyagok legnagyobb részét kell képezniük, ezt követi a fehérje, majd a zsír.
Tipp
Ha étkezés után súlyt emelt, tervezze meg, hogy várjon egy-három órát, mielőtt az edzőterembe indul.
Emelő súlyok étkezés után
Nem titok, hogy a testébe adott üzemanyag hozzájárul az edzés hatékonyságának diktálásához. Ha kihagy egy étkezést, vagy túl keveset eszik, akkor kockáztatja, hogy fáradtnak és gyengeségnek érzi magát. Másrészt, ha zsíros ételekkel és cukorral küszködik, felfújt és álmos lesz.
Tehát, ha étkezés után testgyakorlást végez, ügyeljen arra, hogy ügyeljen a napszakra és arra, amit eszik. Ennek oka az, hogy ennek az étkezésnek vagy snacknek az időzítése diktálja, mikor kell az edzőterembe menni.
Ideális esetben kiegyensúlyozott étkezést enni, mind szénhidrátokat, mind fehérjét tartalmazva, kis mennyiségű egészséges zsírokkal, két-három órával a súlyemelés előtt. De ha elmulasztotta ezt az ablakot, akkor is leülhet egy tiszta szénhidrát-, fehérje- és zsírlemezre, mindaddig, amíg legalább 60–90 percig elfogyasztja azt a súlyemelés előtt.
Rövid idő
Ha kevés az ideje, de azt akarja, hogy a testmozgás a napjába illeszkedjen, nem ritka, ha elfelejti az étkezést, mielőtt eléri a súlyát. Ha kevesebb, mint 60 perc áll rendelkezésére az étkezés emésztésére és a mozgás elindulására, válasszon olyan élelmiszereket, amelyek könnyen emészthetők, és főleg szénhidrátokat, mérsékelt mennyiségű fehérjét és minimális zsírt tartalmaznak. Ez energiát ad, és segít elkerülni a gyomorpanaszokat.
Az intelligens választások közé tartozik a táplálkozási bár, a banán mogyoróvajjal, a száraz gabonafélék és egy kis mennyiségű dió, vagy a turmix tejsavófehérjével, gyümölcsrel és vízzel. Ezek a választások nagyszerűen működnek, ha csak étkezés után könnyű testmozgást tervez. Csomagolja előre ezeket a harapnivalókat, hogy kéznél legyen, az autóban és az edzőteremben. Kísérletezzen egy másik kombinációval minden egyes súlyzós edzés előtt, hogy kiderüljön, mi az Ön számára legmegfelelőbb.
Reggeli súlyzós edzés
Ha van randevú a súlyokkal, akkor üzemanyagra van szüksége a tartályában, hogy elvégezze a munkát. Ideális esetben, ha a súlyt emeli, miután reggel először eszik, akkor edzés előtt 30–60 perccel fel kell kelnie és fel kell fognia.
A reggeli edzés előtti étkezés kiválasztása kissé próbálgatást és hibát igényel. Attól függően, hogy mikor és mit evett az előző éjszaka, nagy esély van arra, hogy éhes leszel.
Azonban ha étkezés után súlytámaszkodik, kevesebb, mint egy órával azelőtt, hogy elindul egy tálra, szalonnára és pirítósra, mielőtt elindulna az ajtót, előfordulhat, hogy inkább a fürdőszobában lesz, mint a súlyteremben.
Próbáljon meg enni görög joghurtot bogyókkal vagy egy darab teljes kiőrlésű pirítós mogyoróvajjal. A legfontosabb az, hogy olyan ételeket válasszunk, amelyek könnyen emészthetők, és energiát adnak a testmozgáshoz.
