A térd sérülései, bár enyhék is, fájdalmat és kellemetlenségeket okozhatnak, amelyek megakadályozzák a normál napi tevékenységekben való részvételt. Annak ismerete, hogy mikor kell jéget használni, és mikor lehetséges hőt felhasználni fájdalmas vagy sérült térdre, nagy különbséget tehet a fájdalom enyhítése és a térd gyógyításra ösztönzése, vagy a térd megakadályozása a gyógyulási folyamat elindítása között, ami potenciálisan okozhat több fájdalom.
Mikor kell használni a jeget
Ha térdfájdalom túrázás, kertészkedés vagy akár hátsó kertben játszott játék miatt nem indokolja az orvos látogatását, akkor emlékezzen a RICE betűszóra, amely a pihenésre, jégre, kompresszióra és magasságra utal. A jég alkalmazása az egyik legjobb dolog, amit megtehetsz a gyulladás csökkentésére. Ha a térd körüli és a térd szövetei gyulladtak, ez nem csak fájdalmas, hanem megnehezíti a gyógyulást is. Hagyja a jégcsomagot 15-20 percig bekapcsolva, és az első napon néhány óránként, és a következő napokban többször is. Agyag- vagy gélcsomagolás megvásárolható az üzletből, de néha egy táska fagyasztott borsó működik a legjobban.
Mikor kell hőt használni
Térdre sokkal ritkábban használnak hőt, mint a jég. A hő felhasználható száraz vagy nedves fűtőbetétek formájában, valamint forró fürdővel vagy zuhanyzóval vagy tőzsdén kívüli Thermacare hőcsomaggal. A hőt a véráramlás fokozására és a fájó izmok megnyugtatására használják, de csak sérülés után szabad felhasználni, mivel a gyógyulás megkezdődött és a gyulladás már nem jelent problémát. A hőcsomagok segíthetnek hosszú autóutakon, atlétikai tevékenységek előtt a merevség csökkentése érdekében, edzés előtt vagy akár alvás közben is. Az "Egészséges térdkönyv" szerint időnként felválthatja a hő és jég lehetőségeit orvosa utasításaival.
