A citrom az egyik legegészségesebb, sokoldalúbb gyümölcs a Földön: Jól használható édes és ízletes ételekkel egyaránt, frissítő ízű és nagy mennyiségű C-vitamint biztosít. A citromlé étrend, amely ezen gyümölcs körül forog, gyors fogyást garantál., megnövekedett energia és jobb egészség - de valóban bízhat-e ezekben az állításokban?
Tipp
A citromlé étrend nem mond semmit a kalóriáról vagy a makrotápanyag-arányról, ezért nehéz megmondani, hogy mekkora súlyt lehet fogyni. Az eredmények a napi kalóriabeviteltől és az aktivitási szinttől függnek.
Az egész világon működő egészségügyi szervezetek azt javasolják, hogy hetente legfeljebb egy-két fontot veszítsenek el. Kövesse nyomon az étkezését, és hozzon létre kalóriahiányt, hogy elérje a fogyási céljait.
A citromlé étrend alapjai
A citromlé-étrendet a legnépszerűbb spirituális szerző, Theresa Cheung fejlesztette ki, és 2008-ban publikálta az azonos nevű könyvben. Ezt biztonságos fogyásmódnak tekintik, a citromlé, a "varázslatos" összetevő felhasználásával. Cheung állítása szerint a citromlé javítja az emésztést és a tápanyagok felszívódását, méregteleníti a testet és növeli a telítettséget, valamint a fogyás előnyei. Sajnos kevés információ áll rendelkezésre erről a méregtelenítő tervről.
C-vitaminban és antioxidánsokban gazdag citromlé helyet foglal el a kiegyensúlyozott étrendben. Egy adag (egy csésze fele) 27 kalóriát, 8, 4 gramm szénhidrátot és kevesebb, mint 1 gramm zsírt és fehérjét biztosít. Kis mennyiségű vasat, káliumot, kalciumot, magnéziumot és cinket is tartalmaz. Egy adag a napi ajánlott C-vitamin-bevitel több mint felét kínálja.
Theresa Cheung étrendje a citromlé körül forog. Ahogy a szerző rámutat, ez az összetevő támogatja az emésztőrendszert, növeli az energiáját és csökkenti a vércukorszintjét, miközben megszabadítja a test méreganyagait.
A probléma az, hogy ezen állítások egyike sem bizonyult soha. Valójában a citromlé savasabb, mint a szóda és a sportitalok, és károsíthatja a fogakat, súlyosbíthatja a gyomorégést és irritálhatja a szájakat, ha felesleges mennyiségben fogyasztják őket.
Más méregtelenítő tervekhez képest a citromlé étrend nagyobb rugalmasságot és kényelmet kínál. Bátorítja a diófélék, a magvak, a zsíros hal, a friss termékek és más egészséges ételek fogyasztását, amelyek táplálják a testét. Ugyanakkor korlátozza a cukrot és a feldolgozott ételeket. A legtöbb állítás túlzottan magas, de maga az étrend könnyen követhető és segíthet karcsúbbá válni.
Kezdjen Mini-Detox-tal
Mint már említettük, kevés információ áll rendelkezésre az étrendről a könyvtől eltérő forrásból. Anekdotikus bizonyítékok szerint két szakaszból áll: egynapos mini-méregtelenítés, amelyet egy hétnapos étkezési terv követ.
A mini-méregtelenítés 24 órán át tart, és magában foglal egy szűrt vízzel készített ital, friss citromlé, juhar-szirup és cayenne-paprika készítését. Az élelmezőnek a juharszirupot fahéjjal helyettesítheti. Teljes ételek, például hüvelyesek, diófélék, magvak, gyümölcsök és zöldségek is megengedettek. Még kis mennyiségű halat is megehet.
: Citrom víz méregtelenítő diéta
Az italban használt összetevők állítólag csökkentik a vércukorszintjét és növelik a zsírégetést. A fahéj például természetes hipoglikémiás ágensként jelent meg. A Annals of Family Medicine által közzétett 2013. szeptemberi metaanalízis szerint ez a fűszer jelentősen csökkentheti az éhomi vércukorszint, a trigliceridek és a rossz koleszterin szintjét, miközben növeli a jó koleszterin szintjét cukorbetegekben.
A tanulmány szerzői szerint ezek a megállapítások lehet, hogy nem teljesen pontosak. Ezenkívül kevés információ áll rendelkezésre a fahéj emberben fellépő mellékhatásáról.
Egy másik kutatási cikk, amelyet a Cochrane Database of Systematic Review- ban 2012. szeptemberben tett közzé, kijelenti, hogy nincs elegendő bizonyíték annak megerősítésére, hogy ennek a fűszernek a cukorbetegség kezelésében való felhasználása lehetséges-e. A szerzők szerint a fahéj nem jobb, mint a placebo.
Tisztítsa meg étrendjét
A citromlé étrend következő szakasza hét napig tart. Cheung azt javasolja, hogy végezzen kis változtatást étrendjében minden nap, például csökkentse a cukor mennyiségét, vagy fogyasztson több gyümölcsöt és zöldséget. A fogyás érdekében minden reggel inni meleg citrom vizet és napi 6-8 pohár vizet.
Az elkövetkező néhány napban fokozatosan növelnie kell a gyümölcs- és zöldségfélék bevitelét, további fehérjét kell hozzáadnia étkezéséhez, megszüntetnie kell a cukros ételeket és gyakorolni kell az odafigyelést. Vegye ételeit egy csendes helyen, lassan rágja és élvezze minden falatot. Ha lehetséges, enni rendszeresen. Kerülje a stresszt, amennyire csak lehetséges.
A lassú étkezés időt ad az agy számára, hogy utolérjék a gyomrot és feldolgozzák a telítettség jeleit. Amikor eszik, az emésztőrendszer emésztési hormonokat szabadít fel, amelyek jelzik az agyadnak, hogy megtelt. Ezenkívül, ha nem teljesen rágja az ételt, akkor az nem bomlik megfelelően, ami emésztési zavarhoz vezethet.
Valójában a cukorbetegekkel kapcsolatban végzett és a BMJ-ben közzétett, 2018. februári tanulmány azt sugallja, hogy az étkezési sebesség befolyásolja a derék kerületét és a testtömeg-indexet. Mint a kutatók megjegyzik, a lassabb étkezés segíthet elkerülni az elhízást és annak szövődményeit. Ugyanez a tanulmány rámutat arra, hogy a reggeli kihagyása és a vacsora vagy harapnivalók lefekvés elõtt való hozzájárulása hozzájárulhat a fogyáshoz.
A citromvíz étrend szintén korlátozza a telített és transz-zsírok fogyasztását. Amint az USDA rámutat, ezek a zsírok növelik a szívbetegség kockázatát és befolyásolhatják a koleszterinszintet. Általában megtalálhatók a következőkben:
- Margarin
- Zsíros húsok
- Feldolgozott húsok
- Teljes tej és tejszín
- pálmaolaj
- Hidrogénezett és részben hidrogénezett olajok
- A legtöbb sajtfajta
- Sült ételek
- Pékáruk
- desszertek
Annak érdekében, hogy ez az étrend működjön, cserélje ki a telített és transz-zsírokat egyszeresen telítetlen zsírokra. Lazac, makréla, szardínia, tonhal, extra szűz olívaolaj, diófélék és magvak egyaránt kiváló választás. Ezenkívül vigyázzon adagjaira, és ne egyen ennél többet, amire szüksége van.
A citromlé-diéta étkezési terveket és snack-ötleteket is tartalmaz, amelyek finomnak tűnnek. Csirke rizottó, omlett reszelt sajttal, grillezett banán sötét csokoládéval, eper, teljes kiőrlésű pirítós vajjal és házi pizza csak néhány példa erre.
Cheung azt is ajánlja, hogy a legtöbb étkezéshez citromlé kerüljön. Az alkohol, a kávé, az üdítőitalok és a zsíros húsok túllépik a korlátokat.
Citrom víz fogyás eredményei
Mint már észrevetted, a citromlé étrend nem korlátozza a kalóriát vagy az adagok méretét. Csak általános ajánlásokat tartalmaz, hogy mit kell enni és mit kell elkerülni. Ha követi a könyvben szereplő étkezési tervet, akkor könnyebben ellenőrizheti adagjait, és okos ételeket választhat.
A fogyás kulcsa a kalóriahiány létrehozása. Ehhez többet kell gyakorolni, kevesebbet enni - vagy mindkettőt. Alapvetően kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit naponta eléget.
A Harvard Health Publishing és más egészségügyi szervezetek szerint körülbelül 3500 kalória van egy test testzsírban. Ez azt jelenti, hogy ha napi 500 kevesebb kalóriát eszik, akkor hetente egy fontot kell veszítenie. Mivel a citromlé étrend nem igényel kalóriaszámlálást, nehéz lehet megmondani, hogy néz ki a napi kalóriabevitel.
Általános javaslat, hogy hetente legfeljebb egy-két fontot veszítsen el. Ez növeli a siker esélyét, és segíthet a font leépítésében. Függetlenül attól, hogy elkészíti saját menüjét, vagy használja a könyvben szereplőt, fontolja meg a napi kalória nyomon követését.
Írja le, mit eszik, és hány kalóriát tartalmaz minden étkezés során. Használjon online kalóriaszámológépet, hogy jobb képet kapjon az étel tartalmáról. Figyelemmel kíséri az előrehaladást, és ennek megfelelően állítsa be az étkezési adagokat.
