Az enni ételek ugyanolyan csökkenthetik a vérnyomást, mint a gyógyszeres kezelés, számol be a Harvard Health Publications. Kezdje a napját reggelivel, amely főbb tápanyagokkal van töltve, amelyekről ismert, hogy segítik a vérnyomást. A kálium elegendő mennyisége elengedhetetlen, mivel csökkenti a vérnyomást és ellensúlyozza a nátriumot. A teljes kiőrlésű gabonafélék és számos fitokémia küzdenek a magas vérnyomás vagy a magas vérnyomás ellen. A kalcium és a magnézium szintén étrendi mustok. A kalcium csökkenti a vérnyomást, míg a magnézium segít szabályozni.
Tojásfehérje
Az amerikai kémiai társaság 2013. áprilisi ülésén bemutatott feltáró kutatások szerint a tojásfehérje RVPSL-nek nevezett aminosavak egy csoportját tartalmazza, amelyek csökkenthetik a vérnyomást, valamint bizonyos gyógyszereket. További bónuszként fehérjét szállítanak, amely az egészséges reggeli fontos eleme, és nem tartalmaznak tojászsírt. Bár bármilyen zöldség hozzáadása növeli a tápanyagokat, feltétlenül tartalmazzon paradicsomot és spenótot. A paradicsom hozzájárul a káliumhoz, a spenót pedig a magnéziumot, a káliumot és a kalciumot. Töltse fel a rántottakat egy apróra vágott, alacsony zsírtartalmú sajttal, hogy fokozza a kalciumot.
Teljes kiőrlésű, gyümölcsön töltött Muffin
Az "American Journal of Clinical Nutrition" 2010. októberi kiadásában közzétett kutatás szerint napi három adag teljes kiőrlésű étel étkezése csökkenti a vérnyomást. A nap első adagját teljes kiőrlésű gabonafélékből, például teljes kiőrlésű búzából, zabból vagy búzakorpából, valamint banánból, mazsolából vagy áfonyaból készítik. A banán és a mazsola káliumot és magnéziumot biztosít. A fekete áfonya antocianinoknak nevezett flavonoidokkal van ellátva, amelyek elősegítik a magas vérnyomás csökkentését, amiről 2012. augusztusában az "American Journal of Clinical Nutrition" beszámoltak. Párosítsa a teljes kiőrlésű muffinokat egy pohár alacsony zsírtartalmú tejjel kalcium és fehérje szempontjából.
Joghurt, gyümölcs és dió
Egy nyolc uncia kartonnyi sima, zsírmentes joghurt a napi kalcium közel felét, az ajánlott magnézium és kálium kb. 10 százalékát szolgáltatja. Miközben önmagában a joghurt gyors reggelit készít, addig fokozni fogja annak hatását a vérnyomására további hozzávalók hozzáadásával. Keverje hozzá a búzacsíratot az alacsony zsírtartalmú vanília joghurtba, kanállal szeletelt almára, áfonya, eper vagy banán fölé tegyen, és dobjon föl néhány diót vagy mandulat. A dió magnéziumot biztosít, az alma és a banán hozzájárul a káliumhoz és a magnéziumhoz, az eper ugyanolyan gazdag antocianinokban, mint az áfonya. Hordjon magaddal reggelit joghurt, gyümölcs, dió és zab granola bármilyen kombinációjával egy teljes kiőrlésű tortilla belsejében.
Oldalán
Van egy pohár szójatej az oldalán, vagy öntsük rá a kedvenc teljes kiőrlésű gabonafélére. A szója tej gazdag növényi alapú tápanyagok, úgynevezett izoflavonok, amelyek csökkentik a vérnyomást az erek tágításával. Fogyasztásra kész gabonafélék esetén élvezze a mazsola korpát a káliummal és az aprított búzát a magnéziummal. A reggeli pohár narancslé vagy paradicsomlé jó választás az extra kálium számára. Ne felejtse el az egyszerű hétköznapi választásokat: Egy kis teljes kiőrlésű angol muffin vagy egy szelet teljes kiőrlésű pirítós, dióvajjal és szeletelt banánnal tetején tartalmazza a vérnyomáscsökkentés legfontosabb tápanyagait.
