A görcsök fájdalmas izomgörcsök, amelyek intenzív testmozgás vagy verseny után jelentkezhetnek. A görcsök általában nem veszélyesek, de rendkívül fájdalmasak lehetnek. A túlzott felhasználás mellett az izomgörcsök kiszáradást, diuretikumokkal vagy a kalcium, magnézium és kálium ásványi anyagok egyensúlyhiányával járhatnak. Az emberi testben kétféle izomcsoport van, úgynevezett bicepsz: a bicepsz brachii a karban és a bicepsz femoris a lábban.
Bicepsz izmok
A bicepsz brachii izma a felkar két része. Amikor meghúzza, meghajlik a könyök. A bicepsz brachii egyik feje a váll elejéhez kapcsolódik, így elősegíti a kar átjutását a mellkasán. A bicepsz femoris egy másik kétrészes izom, a comb hátsó részén található hátrányok része. Az ischiumról származik - az ülő csontról -, és a térd külseje alá illeszkedik. A bicepsz femoris meghajolja a térdét, és hátrafelé is kiterjeszti a lábad. A bicepsz izmok bármelyikében görcsök alakulhatnak ki.
Masszázs
Az esemény utáni masszázs egy olyan masszázstechnika egy csoportja, amelyet masszőrök használnak a sportolóknak intenzív verseny vagy edzés után. Ugyanakkor nem csak a sportolók számára. Ugyanazok a technikák alkalmazhatók bármilyen izomgörcsre. A masszázskezelők masszázsolajat vagy krémet, valamint csúszó / dagasztási technikákat használnak enyhe vagy közepes nyomás mellett. A csúszó mozgások meghosszabbíthatják a görcsös izmokat. A dagasztás segít megbontani a görcsöt. A gyengéd tömörítés segít megbontani a görcsöt. Közepes nyomással nyomja be a rák középpontjába és tartsa a nyomást egy percig. Ritmikus tömörítést is végezhet, lassan nyomja be az izomba, majd ismételten engedje el a nyomást.
nyújtás
A nyújtás elősegítheti az izomrostok meghosszabbítását, az izomgörcs ellen fellépve. Az izmokat meghosszabbíthatja, akár hosszú csúszómasszázs ütésekkel, akár nyújtó gyakorlatokkal. A kar vagy a láb bicepsz izmainak végtagjainak kiegyenesítése az izmot nyújtja. Közvetlenül nyújthat egy szűk izomot az ellenkező izom összehúzásával. A bicepsz femoris görcséhez húzza meg a négyfejű izmakat, és egyenesítse ki a lábát. A bicepszes brachii görcshúzáshoz húzza meg a tricepsz izmait, és egyenesítse ki a karját.
Egyéb tippek
Igyál folyadékot intenzív testmozgás vagy verseny után és után, hogy elkerülje a kiszáradást. Ha olyan izomgörcsöt kap, amely nem engedi elengedni, igyon meg legalább 8 unci. a víz azonnal. Ha hanyagul izzad, érdemes inni egy sport italt vagy zöldséglevet. Ha gyakori izomgörcsök vannak, beszélje meg orvosával, hogy kizárja a súlyosabb egészségügyi feltételeket.
