A kalóriahiányos fáradtság az túlzsíros étrend gyakori mellékhatása. A fogyás érdekében próbáljon meg szerény célokat kitűzni, hogy elegendő táplálékot adjon az energiaigény kielégítéséhez.
Figyelmeztetések a baleseti diéta ellen
Sokkal több kutatásra van szükség a korlátozott kalóriatartalmú étrend biztonságának és hatékonyságának értékeléséhez - figyelmeztet a Nemzeti Öregedési Intézet. Fontos, hogy biztonságos kalóriát fogyasztjon, ezért konzultáljon orvosával, mielőtt elkezdené ezen étkezési tervek egyikét.
Az Amerikai Családorvosok Akadémiája szerint az, ha a napi élelmezés-fogyasztás kevesebb mint 1200 kalóriára vonatkozik a nők és 1800 kalóriára, a férfiak számára alultápláltsághoz vezethet. Ezenkívül ellentmondásos, mivel a túl gyors fogyás valószínűleg visszatér az elvesztett fonthoz.
A Harvard Health Publishing figyelmezteti, hogy a minimális napi ajánlott kalória kevesebb fogyasztása kalóriahiányos fáradtságot okoz. Az intézmény azt javasolja, hogy ne folytassák az összeomlási diétákat, mivel ezek megfosztják a tápanyagokat és nem biztosítanak elegendő kalóriát az energiaigényeik kielégítéséhez.
Alacsony kalóriatartalmú étrend egészségügyi hatások
A testének minden biológiai funkcióhoz - például a légzéshez, az emésztéshez és a vér szivattyúzásához, valamint az összes fizikai tevékenységhez - energiára van szüksége, jegyzi meg a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia. Valójában a nyugalomban felhasznált energiamennyiség, amelyet úgy hívnak, hogy a nyugalmi anyagcserét fokozza, az energiafelhasználás legnagyobb részét. Ha nem eszik elegendő ételt, akkor kalóriahiányos fáradtságot és más káros egészségügyi hatásokat szenved.
Ha a kalóriabevitel nem kielégítő, akkor a szervezet energiát kap az izmok lebontása révén, hogy felszabadítsa a tárolt energiát, az úgynevezett glikogént. Az anyagcseréje szintén lelassul az energiamegtakarítás érdekében. A következmények között szerepel a hideg és lassú érzés, valamint az emésztőrendszeri problémák, például székrekedés.
Mivel az agynak glükózzal kell működnie, a kalóriák csökkentésének másik következménye a mentális lassúság. Ezenkívül a nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend következtében fellépő gyors fogyás hasi fájdalomhoz és epekövekhez vezethet.
Egyéb káros hatások lehetnek a vitamin- és ásványianyag-hiányok. Például a kalóriahiányos étrendben gyakran alacsony az E-vitamin tartalom, amely az immunrendszerhez szükséges a rák és más betegségek elleni védekezéshez. Az ilyen diéták általában nem elegendő kalciumbevitelt tartalmaznak, ami osteoporosishoz és a csonttörések fokozott kockázatához vezet.
Az oregoni Táplálkozási Tanács még a túlzott kalóriakorlátozás további hatásait írja le. A gyakorlat az izmokat kisebbé teszi, ami megnehezíti a járást és az összes többi tevékenységet. A sebgyógyulás szintén csökkent.
A kalória szigorú korlátozása egyenesen veszélyes. Bármely olyan étrend, amely a kalóriát kevesebb, mint 800 kalóriára korlátozza naponta, józan érzettel járhat, mondja a Michigan Health and Wellness. A fáradtságtól eltekintve ezek ide tartoznak a gyengeség, a szív rendellenességei, a fejfájás, az anyagcserének csökkenése, vesefertőzések, székrekedés, hasmenés és a karcsú testszövet elvesztése. Ez a korlátozás hirtelen halálhoz is vezethet.
Az étkezési fáradtság elkerülése
Ha korlátozott kalóriatartalmú étrendet tartson be, ügyeljen arra, hogy elegendő mennyiségű szénhidrátot fogyaszt. Mivel ezek a tápanyagok a test fő energiaforrása, a szénhidráthiányos étkezési terv fáradtsághoz vagy fáradtsághoz vezet az étrendben - mondja a Virginia Tech. A fehérjék és zsírok nem olyan hatékonyak, mint a szénhidrátok az energiaellátásban.
Ahelyett, hogy naponta három nagy étkezést fogyasztana, enni kell kis, gyakori ételeket, hogy az agy folyamatosan biztosítsa a tápanyagokat, tanácsolja a Harvard Health. Néhány dió vagy egy darab gyümölcs feltöltheti az agyat, és segít megelőzni a lassúságot.
A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia támogatja a kiegyensúlyozott ételeket az optimális energia elérése érdekében. Ide tartoznak a gyümölcsök, zöldségek, sovány hús, teljes kiőrlésű gabonafélék, alacsony zsírtartalmú tejtermékek és kis mennyiségű egészséges zsír.
Ha nem fogyaszt elegendő folyadékot, az egyik első tünet a fáradtság. A víz létfontosságú az egészség szempontjából, mivel tápanyagokat szállít a sejtekbe és eltávolítja a hulladékot. Hidratált állapotban iszik sok vizet a nap folyamán, valamint edzés előtt, alatt és után.
Mivel az étel energiát nyújt, és a testmozgás növeli az energiafelhasználást, ügyeljen arra, hogy elegendő enni kell az edzéshez. Egyél a testmozgás előtt, alatt és után.
A MedlinePlus azt javasolja, hogy kövessen egy egészséges tervet, például a mediterrán vagy a DASH diétát, ahelyett, hogy alacsony kalóriatartalmú diétát tartson a fogyás érdekében. Noha ezek a táplálkozási szempontból sűrű diéták bizonyos egészségügyi problémákkal járó emberek számára előnyösek, ugyanakkor elősegítik a fogyást és elegendő kalóriát tartalmaznak, hogy ne okozzák az étkezési fáradtságot.
Kerülendő ételek és italok
Csakúgy, mint bizonyos ételek és italok növelik az energiát és elősegítik az egészséget, bizonyos étrendi termékek fáradnak. Ne igyon cukros italokat vagy energiatartalmú italokat: ezek átmeneti energiát adnak, amelyet egy energia-összeomlás követ. Ugyanezen okból korlátozza a desszertek bevitelét.
Az alkohol nyugtató hatású, ezért kerülje el a koktélt ebéddel, hogy elkerülje a délutáni álmosságot. Hasonlóképpen, tartózkodjon egy koktéltól a munkanap végén, ha energiát akar az esti hobbikhoz, javasolja a Harvard Health Publishing.
A kalória korlátozásának előnyei
Az Amerikai Öregedési Kutatási Szövetség jelentése szerint a kalória korlátozása egészségügyi szempontból előnyös. Mivel a túlzott kalóriahiány kalóriakorlátozási fáradtságot okoz, és valójában veszélyt jelent az életre, minden lehetséges előny csak akkor jelentkezik, ha a napi minimális kalóriabevitelt elfogyasztják. Más szavakkal: a kalória korlátozása wellness előnyöket kínál, ha "alultápláltság alultápláltság nélkül" - mondja az AFAR.
Az előzetes kutatások szerint a kalória korlátozása lassítja a sejtekben és szövetekben az öregedés során fellépő káros hatások egy részét, jegyzi meg az AFAR. Egyes állatoknál a vizsgálatok azt mutatják, hogy segíthet megvédeni a reproduktív rendszert, az idegrendszert és a hormontermelést az öregedés pusztulásaitól.
A Cell Metabolism- ben, 2018 márciusában megjelent klinikai vizsgálat feltárta a kalória korlátozásának az emberi alanyok hatásait. Noha a vizsgálatban csak 53 résztvevő vett részt, az eredményeket érdemes megjegyezni, mivel a témával kapcsolatos korábbi vizsgálatok többsége állatokat érintett.
A vizsgálat megállapította, hogy a kalóriafogyasztás 15% -kal történő csökkentése két évre lassult az öregedéshez és javította a védelmet egyes életkorral összefüggő betegségek ellen. Egy másik felfedezés az volt, hogy a kalória korlátozása csökkentette a szisztémás oxidatív stresszt, amelyet rákkal, cukorbetegséggel, Alzheimer-kórral és Parkinson-kórral társítottak. A 15 százalékos kalóriacsökkentés nem mutatott káros hatást.
