A legjobb jóga pózok segítik az emésztést és megkönnyítik a puffadást

Függetlenül attól, hogy a nagy hálaadás ünnepe miatt puffadást érezte magát, vagy éppen kényelmetlenül telt el, könnyű módon enyhítheti a gázos bélrendszerét, amely nem jár a fogamzásgátló tabletta feldobásával - a jóga gyakorlásával. Valószínűleg hallotta, hogy a jóga segíthet a hátfájás és a stressz kezelésében, de csodákat is okozhat az emésztés javítása érdekében.

Gyors, 10 perces jógaáramlással érheti el az emésztőlevek folyását. Hitel: yulkapopkova / E + / GettyImages

Hogyan segít a jóga az emésztés során?

"Az ünnepek körül nagyon könnyű túl sokat enni a rossz dolgokból, amelyek negatívan befolyásolhatják az emésztését" - mondja Koya Webb, a holisztikus egészségügyi edző, a jógaszakértő és a Let Fires félelmeteknek szenvedélyes szerzője. "A jóga segíthet az emésztési zavarokban, puffadásban és székrekedésben azáltal, hogy növeli a hasi terület keringését, miközben stimulálja a belső szerveket."

A csavarok, előrehajlások, lélegzettel végzett munkák és a köldök gerinc felé húzásával kombinálva könnyebben mozgathatja az energiát és az ételt a vastagbélben a jobb emésztés és eltávolítás érdekében - mondja.

Sőt, sok jóga pótolja a szimpatikus idegrendszert is, amely felelős a test küzdelem vagy repülés reakciójáért - mondja Webb. Ez azt jelenti, hogy a jóga gyakorlása csökkentheti a stressz szintjét és serkenti a parasimpátikus idegrendszert, más néven a többi és az emésztő rendszert. Az eredmény? Nyugodtan fogod érezni magát, és a hasad jobban fel van készülve az ételek lebontására.

Figyelem

Jóga pózok a jobb emésztés érdekében

A Webb által tervezett 10 perces jóga-sorozattal búcsút mondhat a hasi duzzanatról és a lenyelésről. Próbálja ki ezt a kilenc pózot néhány órával a Hálaadás vacsora után - vagy bármikor, amikor kissé túl tele van. Csak győződjön meg arról, hogy van-e fürdőszobája a közelben, arra az esetre, ha a jóga folyamán dolgok lesznek, áh, megy.

1. lépés: Gyerek póz (Balasana)

1. Helyezze össze a lábát, térdét csípőszélességgel egymástól, és üljön a sarkára.
2. Kilégzéssel hajlítson előre, és pihentesse a törzset a combjai között. Lazítsa meg a farokcsontját a lábad felé.
3. Nyissa meg a karját messze előre. Szétterítse az ujjait, és nyomja a tenyerét a padlóba. Pihenje a homlokát a padlón.
4. Tartsa a pózot, és vegyen lassú, mély lélegzetet, ötször-tízszeresen.
5. Emelje fel belélegzéssel.

2. lépés: Macska / tehén (Marjariasana)

1. Kezdje négyképp. Vigye a csuklóját közvetlenül a válla és a térd alá a csípő alatt. Tartsa a fejét és a nyakát semleges helyzetben.
2. Belégzéssel ívesd a gerincedet, elérve a fejed és a farokcsontot az ég felé. Hagyja, hogy a hasa leesjen a padló felé.
3. A következő kilégzéskor keresse meg a gerincét, engedve a fejét és a farokcsontját a padló felé.

4. Ismételje meg nyolcszor.

Tipp

A módosításhoz helyezze egy hajtogatott takarót térd alá a párnázáshoz.

3. lépés: Előre hajtás (Uttanasana)

1. Álljon lábával együtt és párhuzamosan. Hajlítson előre a csípőjétől egy kilégzéssel. Húzza meg a törzsét, amikor lejön.
2. Nyissa meg a tenyerét a padló felé, mindkét oldalán. Húzza fel a térdvédőjét, és emelje fel az ülő csontokat az ég felé. Hagyd, hogy a feje lógjon.
3. Fogja meg a pózot, és vegyen be öt lassú, mély lélegzetet.
4. Helyezze a kezét a csípőre. Hosszabbítsa meg a gerincét egy belégzéssel és álljon fel.

Tipp

A módosításhoz hajlítsa meg térdét, és tartsa az arcán, hogy csökkentse a nyújtást.

4. lépés: Forgatott szék (Parivrtta Utkatasana)

1. Kezdj állni. Lélegezzen be, hogy felemelje a karját a füle mellett. Lélegezzünk, hogy a súlyát a sarkába állítsuk, és térdre hajlítsuk a csípőt előre-le mozgatva.
2. Légzés közben hozza kezét a szív központjába. Lélegezzen be, hogy nyissa fel a fejed koronáját. Húzza előre és hátra a combját, hogy meghosszabbítsa a gerincét.

3. A kilégzésnél akassza be a bal könyökét a jobb combja mentén olyan alacsonyra, amennyire csak lehet, és nyomja össze a tenyerét.

4. Húzza le a tenyerét a köldök felé, majd nyomja tovább kissé a felső kezét, hogy kiszélesítse a felső nyakcsontját, és nagyobb mértékben forgassa el a mellkasát.

5. Tartsa a súlyát a sarkában, különösen a bal sarokban. Húzza vissza a bal combcsontot, hogy a csípő és a térd egyenletes maradjon.

6. Ezután óvatosan gördítse a hasát, a mellkasát, a nyakát és a fejét még jobbra, mélyebben csavarva.

7. Tartson öt lélegzetet, és ismételje meg az ellenkező oldalon.

5. lépés: Háromszög póz (Utthita Trikonasana)

1. Kezdj állni. Lépjen a bal lábát három és fél négy lábnyira egymástól. Hozza párhuzamosan a lábad.

2. Vigye a karját vállmagasságba, tenyerét lefelé. Fordítsa jobb lábát 90 fokkal jobbra. Fordítsa kissé be a bal lábát.

3. Nyújtsa ki jobb karját jobbra, majd lent kilégzéssel. Hozza a kezét az állkapocsához vagy a bokájához. Lélegezzen be, és nyújtsa be a bal karját az ég felé, tenyér felé. Nézz fel a kezed felé.

4. Fogd meg a pózot, és vegyen lassú, mély lélegzetet.

5. Nézzen le, és aktiválja a magját és a lábait. Tartson öt lélegzetet. Felfújjon egy belélegzéssel, majd lélegezzen ki, és lépje össze a lábát. Ismételje meg a másik oldalon.

Tipp

A módosításhoz a padló felé nézzen.

6. lépés: Széles láb előrehajlás (Prasarita Padottanasana)

1. Állj együtt a lábaddal. Lépjen három-öt lábnyira egymástól, és tartsa párhuzamosan.
2. Helyezze a kezét a csípőjére, és inhalálással nyújtsa meg a gerincét.

3. Hajlítson előre egy kilégzéssel, hosszan tartva a gerincét. Vigye ujjait vagy tenyereit a padlóra, és járja vissza őket addig, amíg a lábukhoz nem igazodnak.

4. Lazítsa meg a nyakát, és húzza el a vállait a füleitől.

5. Fogja meg a pózot, és vegyen be 10 lassú, mély lélegzetet.

6. Fogja a kezét a csípőjéhez, és kapcsolja be a hátizmait. Lélegezzen be és lassan emelkedjen lassan.

7. Légzés közben lépjen össze a lábaddal.

Tipp

A módosításhoz kissé hajlítsa meg térdét.

7. lépés: Térd a mellkasig (Apanasana)

1. Feküdj a hátán, miközben együtt lábad.

2. Hajlítsa meg a jobb lábát egy kilégzéssel, átlapolja az ujjait az állát körül, és térdét ölelje mellkasába. Mélyen lélegezzen be.

3. Emelje meg a fejét egy kilégzéssel, és érintse meg a homlokát vagy az állát a térdéhez. Tartsa néhány másodpercig.

4. Lélegezzen le a fejét a padlóra. Folytassa a térd átölelését, és vegyen be öt lassú, mély lélegzetet.

5. Engedje el, majd kapcsolja be az oldalakat.

Tipp

Mindig a jobb lábaddal kezdje, mivel ez követi a vastagbél mozgását.

8. lépés: gerinccsavar (Supta Matsyendrasana)

1. Feküdj a hátadon. Nyújtsa ki a karját vállmagasságban, tenyerét lefelé.

2. Hajlítsa meg a jobb lábát, és helyezze a lábát a bal térd melletti padlóra.

3. Helyezze bal kezét a jobb térd tetejére.

4. Légzés közben óvatosan vezesse a jobb térdét a padló felé.
5. Forduljon jobbra, tartsa meg a pózot, és vegyen be öt lassú, mély lélegzetet.
6. Csuklónyílás inhalálással.
7. Ismételje meg a másik oldalon.

9. lépés: Holtteste (Savasana)

1. Feküdjön a hátán, és tegye szélesre a lábát, hagyva, hogy az oldalukra kihúzódjanak.

2. Húzza a karját néhány centiméterre a törzsétől, tenyerét felfelé.

3. Hajtsa végre a szükséges kisebb módosításokat, hogy teljesen kényelmes legyen.
4. Csukd be a szemed. Keressen nyugalmat.
5. Fogja meg a pózot, és vegyen be 10-20 természetes lélegzetet, amikor a lélegzetére összpontosítja a figyelmét.