A evezés egy intenzív teljes test edzés, amely megnöveli a pulzusát és növeli az erőt. Egy evezőgéppel a célzott izmok maguk, a lábak és a test felső részét tartalmazzák. Ez egy alacsony ütésű lépés is, amely nem fog indokolatlan nyomást gyakorolni a térdére vagy a csípőjére.
Tipp
Megfelelő technikával elvárható, hogy az evezőgépen célozza meg a hát felső részét, a magját, a tricepsz, a fenék és a négyes izmait.
Megfelelő evezési technika
Ha az evezési technika helyes, evezőgéppel egész testére izmokat építhet. A megfelelő evezési technika azonban az embereknél nem mindig jön létre természetesen, ami azt jelenti, hogy evezőgép-felépítésük eredményei nem olyanok, amire számítottak. Ahhoz, hogy az edzésből a legtöbbet hozza ki, kövesse ezeket a lépéseket a gép használata közben - és nézze meg ezt az oktatóvideót a Concept2 evezőgépgyártójától.
Fogás: A fogás az a helyzet, amikor az Ön felé húzott lábakkal ülsz, a törzs előrehajolt és a karod kinyújtott. Detoidális és tricepszi itt működnek, miközben a karod előrehalad, és a hát felső izmait feszesen húzza.
Hajtás: Ez az evezés edzés része, ahol az egész test egyszerre mozog. A lábak kinyújtásakor a gép hátracsúszik. Ennek a technikanak a megfelelő kialakításához a kulcs a lábakkal történő vezetés, nem a karod. Ily módon a test maximális előnyei vannak, és a vállad összehúzódik, amikor hátrahúzza magával a fogantyút. Miután hátrahúzta a lábait, a mag és a szőrszálak tovább működnek, miközben kissé hátracsuklik a csípőtől, majd a karod befejezi a mozgást azáltal, hogy a fogantyút a mellkasához húzza.
Az egyik kulcsfontosságú elem, amelyet ebben a löketben meg kell jegyezni, az a végrehajtás sorrendje. Először a lábad visszahajtanak, majd a törzs mozog, aztán a karod gyors, sima előrehaladással jár.
Befejezés: Amint a test eléri a gép hátulját, kinyújtott lábakkal és a karod a mellkas felé húzva, a magod rúgni kezd, hogy stabilizálódjon. Négyes és mellényed is aktívan dolgozik ebben az álláspontban.
Visszaszerzés: Amikor előrecsúszik, hogy ismét megkezdje a stroke-ot, mindenképpen mozgatja a karját, majd a törzsét, majd a lábadát (az ellenkező sorrendben, ahogyan mozgatta őket a meghajtás alatt). Az agy és a tricepsz továbbra is működik, miközben tartja a karját, és a mag előrehúzza a törzset.
Evezőgép karosszéria eredményei
A megfelelő technika elengedhetetlen ahhoz, hogy a legtöbb időt kihasználhassa a gépen. Az Amerikai Testnevelési Tanács felvázolja a géppel kipróbálható különféle edzéseket, mérőórákkal, idővel vagy ütéssel barométerként felhasználva azt, hogy mennyit dolgozik. Az ACE azt is javasolja, hogy állítsanak be ésszerű ellenállást a gépen, tehát keményen dolgozik anélkül, hogy úgy érzi, mintha formája sérülne.
Aerob és anaerob előnyök
Az evezőgép és az izomnövekedés kéz a kézben jár, mivel aerob és anaerob edzést is kínál. Ha sebességet és erőt gyakorolsz, akkor valószínűleg lélegzetessé válik a gép használata közben; és mégis, izmokat építesz a mozgásaival is. A Concept2 az intervallum gyakorlatokat javasolja a legjobb módja annak, hogy aerob edzést készítsenek egy evezőgépen.
Megfelelő figyelemmel a formára és a különböző edzéskombinációk keverékére az evezőgép jó edzés, amelyet hozzáadhat a szokásos rutinhoz. Teljes test előnyeit kínál hatékony és alacsony hatású formátumban, ideálissá téve az épület szilárdságát és elősegítve a súlycsökkenést.
