A csuklóráncolások, amelyek károsítják a csuklójának kötőanyagait, gyakran egy kinyújtott kézre esés következményei. Csuklóra történő rándulások előfordulhatnak sport, rekreáció vagy napi tevékenységek során. Ha megkarcolta a csuklóját, duzzanatot, fájdalmat, érzékenységet és véraláfutást tapasztalhat. A csukló megváltozása enyhe és súlyos lehet. A csuklódás kezelése után az orvos valószínűleg nyújtást javasol, hogy helyreállítsa a csukló teljes mozgását.
Csukló meghosszabbítás
A csuklóját meghosszabbító gyakorlat segít erősíteni a csuklóját. Álljon úgy, hogy kezét laposan lenyomja az asztalra vagy az asztallapra - ügyeljen arra, hogy a választott felület biztonságos legyen. Helyezze a tenyerét a felületre kinyújtott könyökkel. Lassan hajolja a testsúlyát a csuklójára. Ha fájdalmat tapasztal, hagyja abba. Tartsa ezt a pozíciót 15 másodpercig. Lazuljon el. Ismételje meg a 10 ismétlés egyik sorozatát.
Csukló hajlítása
Ez a gyakorlat erősíti a csuklóját. Álljon egy asztal vagy pult közelében, és helyezze a kezét úgy, hogy kezed hátulja megérintse a felületet. A tenyerének a mennyezet felé kell néznie, és a könyökét teljesen ki kell nyújtani. Lassan hajoljon le az asztaltól vagy az asztallaptól, hogy csökkenjen a csukló és a kéz közötti szög. Nyújtson, amennyire csak lehet. Tartsa ezt a pozíciót 15 másodpercig. Pihenjen és ismételje meg a 10 ismétlés egyik sorozatát.
Segített nyújtás
Ez a gyakorlat visszaállítja a csukló mozgásának mozgási tartományát és rugalmasságát. Tartsa ki sérült csuklóját előtted semleges helyzetben. Hajlítsa előre a sérült csuklóját, és egészséges kezével enyhén nyomjon. Tartsd ezt a pozíciót néhány másodpercig. Pihenjen és ismételje meg 10-szer. Ezután hajlítsa meg a csuklóját úgy, hogy tenyere felfelé nézzen. Egészséges kezével erősen nyomja meg az ujjait. Tartsd ezt a pozíciót néhány másodpercig. Pihenjen és ismételje meg 10-szer.
Oldalirányú mozgás
Ez a gyakorlat segít visszanyerni a csukló mozgási tartományát. Fogja ki kezét maga elé, és ökölbe szorítson. Vigye a csuklóját egyik oldalról a másikra, amennyire csak kényelmesen tud menni. Tartsa az egyes pozíciókat öt másodpercig. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 10-szer.
