Mivel a test gyorsan emészthető és felhasználhatja a fehérjét a tejsavóban, ez nagyszerű lehetőség arra, hogy az edzés után azonnal feltöltse a fehérjekészleteit. Míg a tested nem dolgozza fel a kreatint olyan gyorsan, ez a vegyi anyag hozzájárul az energia rendelkezésre állásának javításához.
Az edzéshez és az izomépítéshez rendelkezésre álló energiamennyiség növelésével a kreatin rendszeres szedése fokozhatja az edzésnövekedést. Ha önmagában nem reagál ezekre a kérdésekre, a savó és a kreatin kombinációja biztonságos és hatékony edzés utáni kiegészítőt jelent.
Tipp
Ha egyiküknél sem fordul elő allergiás reakció, a savó és a kreatin kombinációja biztonságos és hatékony kiegészítést jelent edzés után.
Legjobb savófehérje
A savófehérje-kiegészítők különböző formákban vannak, beleértve a savófehérje-koncentrátumot és a savófehérje-izolátumot. Ezek a termékek laktóz-, koncentráció- és zsírtartalmukban különböznek, a savófehérje-izolátum kevesebb zsírt és laktózt tartalmaz, mint más formák.
E különbségek ellenére a savófehérje minden formája teljes aminosavprofilot tartalmaz. Mivel a teste gyorsan feldolgozza a savófehérjét, ideális az edzés utáni helyreállítási periódushoz, az amerikai testmozgási tanács szerint. A magas tejzsírtartalom vagy a laktózérzékenység miatt fellépő gyomorproblémák elkerülése érdekében azonban a savófehérje-izolátumot más formákkal szemben kell választania.
Kreatin por és energia üzletek
Kiegészítés nélkül a szervezet megfelelő mennyiségű kreatin-monohidrátot termel. Kiegészítő hozzáadása növeli a keringő keringési szintet, ezáltal növelve az edzéshez és a gyógyuláshoz szükséges energiatárolók rendelkezésre állását. Mivel a testének órákig tart a kreatin-kiegészítők feldolgozása, ez a leghatékonyabb, ha hosszú ideig rendszeresen alkalmazzák.
Míg az intenzív edzés kimeríti a szervezet kreatinszintjét, az edzés utáni kiegészítő kiegészítésnek alig van közvetlen hatása. Annak ellenére, hogy elősegíti a kiegészítő étrend alkalmazását, nincs fiziológiás előnye annak, hogy az edzés után kreatint szed, mindaddig, amíg rendszeresen szed. Az Amerikai Testmozgás Tanácsa 20-25 gramm kreatin bevitelét javasolja öt-hét napig, majd naponta csökkentett 3-5-25 gramm adagot.
Tejsavó és kreatin kombinálása
Miközben napi néhány gramm kreatin hatékony adag, a savófehérje-kiegészítők nagy mennyiségben a leghatékonyabbak. Emiatt a kreatin szinte nincs hatással az edzés utáni kiegészítő textúrájára, ízére és súlyára.
Mivel a teste ezeket a kiegészítőket különböző sebességgel dolgozza fel, és nincsenek kölcsönhatások a kettő között, a savó és a kreatin együttes fogyasztása csekély hatással van. Ennek a kölcsönhatásnak a hiánya miatt a savó és a kreatin kombinációja nem okoz negatív reakciókat, amelyek önmagukban egyikében sem szerepelnek.
A MedlinePlus szerint az egyetlen hátránya, hogy a kreatin arra készteti az izmait, hogy a testéből mindenhol vizet keressenek. Tehát lehet, hogy némi víztömeget szerezhet.
Tedd edzések gróf
Bár a kreatin bevitelének ideje nem fontos, a savó és a kreatin rendszeres felhasználása hatékonyabbá teszi az edzéseket. Az étrend-kiegészítők nélkül vagy önmagában történő bevételével összehasonlítva nem vitathatatlanul bebizonyosodott, hogy a kreatin és a savó rendszeres szedése nagyobb növekedést eredményez a sovány izomtömegben és az erőben. Amellett, hogy biztosítja a szokásos szedését, az edzés utáni tejsavófehérje-kiegészítéshez azonban nincs különösebb előny.
