Ha valaki terhesség után visszatér az edzőteremben, az nem más, mint a Khloe Kardashian fitness rajongó. Miután a baba valódi áprilisi érkezését követő hat héten át hagyta a testének helyreállását, a valóságsztár az elmúlt hónapban az étrendjére és a testgyakorlására összpontosított, és az összes élelmiszer-titkát az alkalmazáson keresztül kiszorította. És hogy még részletesebb információt kapjon arról, hogy mit tesz a terhesség előtti testének visszaszerzése érdekében, a LIVESTRONG.COM kizárólag Kardashian személyi edzőjével, Joe edzőjével beszélt, aki bemutatta pontos gyakorlási rutinját.
Fel Következő: Fedezze fel Kardashian kedvenc edzésmozdulatait, hogy feszültséget és hangzást kapjon az edzőteremben.
Hitel: Cindy Ord / Getty Images Szórakozás / GettyImagesHa valaki terhesség után visszatér az edzőteremben, az nem más, mint a Khloe Kardashian fitness rajongó. Miután a baba valódi áprilisi érkezését követő hat héten át hagyta a testének helyreállását, a valóságsztár az elmúlt hónapban az étrendjére és a testgyakorlására összpontosított, és az összes élelmiszer-titkát az alkalmazáson keresztül kiszorította. És hogy még részletesebb információt kapjon arról, hogy mit tesz a terhesség előtti testének visszaszerzése érdekében, a LIVESTRONG.COM kizárólag Kardashian személyi edzőjével, Joe edzőjével beszélt, aki bemutatta pontos gyakorlási rutinját.
Fel Következő: Fedezze fel Kardashian kedvenc edzésmozdulatait, hogy feszültséget és hangzást kapjon az edzőteremben.
Egyszerű edzések
Míg Khloe korábbi fitneszprogramja intenzív kardio- és nehéz emelőberendezéseket tartalmazott, Joe edző azt mondja a LIVESTRONG.COM-nak, hogy legalább egyelőre ezek a gyakorlatok nem képezik a tervét. "Khloe otthoni edzőtermében dolgozunk, mivel még nem kell egy csomó súlyra vagy felszerelésre" - mondja. Ami a Khloe által végzett gyakorlatokat illeti, nincs semmi túl szélsőséges. "Ha súlyokat használunk, akkor nagyon sok ismétlésű, könnyű súlyok. Leginkább testtartás sávokkal és futópadral, és ez elég. Nem megyek igazán magas intenzitással - legalábbis még nem."
Fel Következő: Nézd meg, mit eszik Khloe, hogy visszaszerezze gyermeke előtti testét!
Hitel: Cindy Ord / Getty Images Szórakozás / GettyImagesMíg Khloe korábbi fitneszprogramja intenzív kardio- és nehéz emelőberendezéseket tartalmazott, Joe edző azt mondja a LIVESTRONG.COM-nak, hogy legalább egyelőre ezek a gyakorlatok nem képezik a tervét. "Khloe otthoni edzőtermében dolgozunk, mivel még nem kell egy csomó súlyra vagy felszerelésre" - mondja. Ami a Khloe által végzett gyakorlatokat illeti, nincs semmi túl szélsőséges. "Ha súlyokat használunk, akkor nagyon sok ismétlésű, könnyű súlyok. Leginkább testtartás sávokkal és futópadral, és ez elég. Nem megyek igazán magas intenzitással - legalábbis még nem."
Fel Következő: Nézd meg, mit eszik Khloe, hogy visszaszerezze gyermeke előtti testét!
Alacsony szénhidráttartalmú étrend
Csak két hónappal a lánya üdvözlése után Kardashian szigorú alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú étrendet követ. És bár az étkezési terve bonyolultnak tűnhet, "könnyebb követni, mint amilyennek hangzik" - mondja. "Jelenleg alacsony szénhidráttartalmú étrendben dolgozom, amelyet táplálkozási szakértőm, Dr. Goglia adott nekem. Rengeteg fehérje van, tehát teljes egészében ki tudok menni az edzőteremben. De a legjobb az, hogy Soha nem vagyok éhes, mert mindig eszem!"
Következő: Olvassa el, melyik magas fehérjetartalmú ételeket fogyaszt Kardashian reggelire!
Hitel: Alberto E. Rodriguez / Getty Images Szórakozás / GettyImagesCsak két hónappal a lánya üdvözlése után Kardashian szigorú alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú étrendet követ. És bár az étkezési terve bonyolultnak tűnhet, "könnyebb követni, mint amilyennek hangzik" - mondja. "Jelenleg alacsony szénhidráttartalmú étrendben dolgozom, amelyet táplálkozási szakértőm, Dr. Goglia adott nekem. Rengeteg fehérje van, tehát teljes egészében ki tudok menni az edzőteremben. De a legjobb az, hogy Soha nem vagyok éhes, mert mindig eszem!"
Következő: Olvassa el, melyik magas fehérjetartalmú ételeket fogyaszt Kardashian reggelire!
Fehérjecsomagolt reggeli
A jobb nap elindítása érdekében Kardashian azzal kezdődik, hogy egy reggeli edzés előtt egy evőkanál lekvárt és egy evőkanál mandulavajat tölt fel. Az edzőteremben végzett munka után kitöltő reggelit eszik. "Annyira fontos, hogy mit eszel, amikor elkészültél edzéssel" - magyarázza. "Két tojásom van (buggyantható, túl könnyű vagy rántható), egy csésze zabliszttel, egy másik friss gyümölcsökkel, például bogyókkal." A menüben is? Közép reggel gyümölcs snack (például alma vagy banán) egy marék mandulával. Igen, kérem!
Fel Következő: Tudja meg, mi van Kardashian tányérján ebédre.
Hitel: Frederick M. Brown / Getty Images Szórakozás / GettyImagesA jobb nap elindításához Kardashian azzal kezdődik, hogy egy reggeli edzés előtt egy evőkanál lekvárt és egy evőkanál mandulavajat tölt fel. Az edzőteremben végzett munka után kitöltő reggelit eszik. "Annyira fontos, hogy mit eszel, amikor elkészültél edzéssel" - magyarázza. "Két tojásom van (buggyantható, túl könnyű vagy rántható), egy csésze zabliszttel, egy másik friss gyümölcsökkel, például bogyókkal." A menüben is? Közép reggel gyümölcs snack (például alma vagy banán) egy marék mandulával. Igen, kérem!
Fel Következő: Tudja meg, mi van Kardashian tányérján ebédre.
Lean ebéd
Ebédre a Kardashian a kiegyensúlyozott étkezés evésével teljes és energiájú marad. "Dr. Goglia négy uncia darab grillezett csirkemellt és fél adag egyszerű keményítőt javasolja - mint például négy uncia jamgyökér vagy fél csésze fehér rizs, vegetáriánus és salátával együtt" - mondja. A csirkét illetően meg tudja cserélni egy újabb sovány húsra (csak grillezett, párolt, sült vagy szétválasztott megengedett). "A saláta esetében olaj alapú szőlőskerttel egyszerűen kezelje. Bármelyik zöldség nagyszerű, de főleg a magas vastartalmú állatokat ajánlja, például spenót, cékla, spárga, brokkoli vagy római" - mondja.
Fel Következő: Kíváncsi, mit eszik Khloe vacsorára? Tudjon meg többet a napja megfelelő befejezésével kapcsolatos tippeiről.
Hitel: Frazer Harrison / Getty Images Szórakozás / GettyImagesEbédre a Kardashian a kiegyensúlyozott étkezés evésével teljes és energiájú marad. "Dr. Goglia négy uncia darab grillezett csirkemellet ajánl fel egy fél adag egyszerű keményítővel - mint például négy uncia jamgyökér vagy fél csésze fehér rizs, vegetáriánus és saláta mellett" - mondja. A csirkét illetően meg tudja cserélni egy újabb sovány húsra (csak grillezett, párolt, sült vagy szétválasztott megengedett). "A saláta esetében olaj alapú szőlőskerttel egyszerűen kezelje. Bármelyik zöldség nagyszerű, de főleg a magas vastartalmú állatokat ajánlja, például spenót, cékla, spárga, brokkoli vagy római" - mondja.
Fel Következő: Kíváncsi, mit eszik Khloe vacsorára? Tudjon meg többet a napja megfelelő befejezésével kapcsolatos tippeiről.
A vacsora tálalva
A nap végső ételeként Kardashian egy nyolc uncianyi zsíros haldarabot, például tengeri sügér, fekete tőkehal, sarkvidéki char vagy lazac, a zöldségekkel és a salátával párosítva vacsorázik. "Míg a halak a teljesítmény szempontjából és a gyorsabb fogyás szempontjából a legjobbak éjjel, mindig átállíthatják sovány steakre, például filé szárnyra vagy csont nélküli, bőr nélküli csirkemellre" - mondja. "Számomra egy egyszerű keményítőt, például négy uncia jamgyökér felét is felveszem." És ne gondold, hogy Kardashian kihagyja a desszertet! Vacsora után a valóságos csillag azt mondja, hogy új gyümölcsdarabot engednek neki, hogy vágyait még mindig szabadon tartsa.
Fel Következő: Tudja meg, miért nem hagyja ki Khloe egy napot az edzőteremben!
Hitel: Ethan Miller / Getty Images Szórakozás / GettyImagesA nap végső ételeként Kardashian egy nyolc uncianyi zsíros haldarabot, például tengeri sügér, fekete tőkehal, sarkvidéki char vagy lazac, a zöldségekkel és a salátával párosítva vacsorázik. "Míg a halak a teljesítmény szempontjából és a gyorsabb fogyás szempontjából a legjobbak éjjel, mindig átállíthatják sovány steakre, például filé szárnyra vagy csont nélküli, bőr nélküli csirkemellre" - mondja. "Számomra egy egyszerű keményítőt, például négy uncia jamgyökér felét is felveszem." És ne gondold, hogy Kardashian kihagyja a desszertet! Vacsora után a valóságos csillag azt mondja, hogy új gyümölcsdarabot engednek neki, hogy vágyait még mindig szabadon tartsa.
Fel Következő: Tudja meg, miért nem hagyja ki Khloe egy napot az edzőteremben!
A következetesség kulcsa!
Annak vonatkozásában, hogy hetente hányszor dolgoznak ki Khloe, Joe edző kijelenti, hogy bár heti hat edzésük célja az egységesség fenntartása, nincs nagy hangsúly az időre. "Az edzések mindegyike 30 perctől egy óráig és 15 percig tarthat, és nem célozunk területeket" - mondja. "Nem azt mondom, hogy" rendben van, ma felsőtest és holnap alsó test, egyórás edzést csinálunk. " Ehelyett hallgatja a testét, és bármit is tehet a teste, mi ezt tesszük."
Hitel: Ben A. Pruchnie / Getty Images Szórakozás / GettyImagesAnnak vonatkozásában, hogy hetente hányszor dolgoznak ki Khloe, Joe edző kijelenti, hogy bár heti hat edzésük célja az egységesség fenntartása, nincs nagy hangsúly az időre. "Az edzések mindegyike 30 perctől egy óráig és 15 percig tarthat, és nem célozunk területeket" - mondja. "Nem azt mondom, hogy" rendben van, ma felsőtest és holnap alsó test, egyórás edzést csinálunk. " Ehelyett hallgatja a testét, és bármit is tehet a teste, mi ezt tesszük."
Mit gondolsz?
Követte-e az alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú étrendet a múltban? Van olyan tipp Khloe személyi edzőjétől, amelyet saját edzésprogramjában használhatna? Hang az alábbiakban!
Hitel: Christopher Polk / Getty Images Entertainment / GettyImagesKövette-e az alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú étrendet a múltban? Van olyan tipp Khloe személyi edzőjétől, amelyet saját edzésprogramjában használhatna? Hang az alábbiakban!
