A leptinet általában a súlyingadozásokkal és az étvágygal társítják. A kémiai leptin egy hormon, amelyet a szervezetben természetesen előállít, hogy jelezze az agyat, amikor tele van étkezéssel. Ennek a vegyi anyagnak az egyensúlyát számos tényező megváltoztatja, ideértve az étvágyat szabályozó két másik hormon - az inzulin és a szerotonin - zavarait. Súlygyarapodás esetén a leptinszintek emelkednek, és az agy hamis jeleket küld az éhségről, ami túladagoláshoz vezet. A magas leptinszint az elhízással járó szív- és érrendszeri megbetegedések fokozott kockázatával jár. A Texasi Egyetemi Egészségtudományi Központ szerint a leptin természetes csökkentése életmód-változást és a táplálékfelvétel kiegyensúlyozását vonja maga után.
1. lépés
Korlátozza a kalória-bevitelt és lefogy. Minél több ételt fogyaszt, annál valószínűbb, hogy továbbra is hízni fog, ami növeli a leptintermelést. A magas leptinszint a magas testzsír-tömeghez kapcsolódik. Vigyázzon a fogyasztott élelmiszerek kalóriájára, és próbálja meg korlátozni a teljes napi kalóriabevitelét 2000-re. Az alacsony kalóriatartalmú étrend megkezdése előtt konzultáljon orvosával, a biztonság érdekében.
2. lépés
Minden étkezéskor egyezzen meg a komplex szénhidrátok egyensúlyát. A komplex szénhidrátok hosszabb ideig fenntartják az energiát, mint az egyszerű cukros ételek, például édességek, sütemények és chips. Válasszon teljes kiőrlésű kenyeret vagy tésztát, barna rizst és korpadarakat. Vigyázzon a kalória-bevitelre, miközben természetes cukrokat tartalmazó ételeket is fogyaszt. Ökölszabályként válassza a barna színű keményítőket fehér feletti fölött, amelyet általában feldolgoznak és finomítanak hozzáadott cukrokkal.
3. lépés
Adjon halot a heti étkezési tervhez. Az American Heart Association 2002. évi tanulmánya szerint a halak étrendbe történő beépítése csökkenti a leptinszintet. Fogyasztjon lazacot, makréla és tonhal legalább hetente kétszer a leptinszint csökkentő előnyök elérése érdekében. Főzze a halat a grillre vagy süsse ki a sütőben. Kerülje a halak sütését, mivel az egészségtelen zsírtartalmat eredményezhet. A halolaj-kiegészítők használata szintén lehetséges, azonban a kiegészítők használata előtt konzultáljon orvosával, a biztonság érdekében.
4. lépés
Napi edzés. Vegyünk egy 30 perces sétát, kocogást vagy kerékpározást a fizikai aktivitás kezdeményezéséhez. A napi testmozgás serkenti az emésztőrendszert és egészségesebb étkezési szokásokkal segítheti a fogyást, ami csökkenti a leptinszintet. Kezdje az edzést fokozatosan alacsony hatású aktivitással, és ha legalább 30 percig edzhet, próbáljon ki egy fitnesz órát vagy tornatermi berendezéseket az eredmények maximalizálása érdekében. Az új testmozgás program megkezdése előtt konzultáljon orvosával, hogy megbizonyosodjon a biztonságról.
5. lépés
Gyakorold a stresszkezelést. Az állandó stressz tapasztalása befolyásolhatja a hormon egyensúlyt, az étvágyat és az energiaszintet. A leptin szabályozásához fontos a stressz csökkentése. Próbálja ki a meditációt vagy a jóga órát mint eszmét és a test ellazítását. Kérjen támogató tanácsadást, ha önmagában nem képes kezelni a stresszt, vagy egyszerűen csak 10 percet vesz igénybe egyedül egy nap, hogy szellemileg lazítson.
Tipp
A magas zsírtartalmú étrend rövid távon alacsonyabb a leptinszint, azonban ez más módon is káros lehet az egészségre. Mielőtt kipróbálná a magas zsírtartalmú étrendet, keresse fel orvosát. Tartsa az élelmiszernaplót, hogy segítsen nyomon követni a napi kalóriákat és a fogyást. Fontolja meg a személyi edzővel való együttműködést a súlycsökkentési erőfeszítések gyors megkezdésével és a test megfelelő formájának megtanulásával.
Figyelem
A leptin normál szint alá csökkentése az anorexia és az alultápláltsághoz kapcsolódó egészségügyi kockázatokat eredményezhet.
