Az ülő munkát végző férfiak és nők számára a rendszeres testmozgás elengedhetetlen a megőrzéshez és a betegségek megelőzéséhez. Az ülő munka olyan munka, amelyben ülő vagy, és a munka nap nagy részében nem mozog. Előfordulhat, hogy az ülő emberek keményebben dolgoznak, mint azok, akik aktív munkát végeznek ahhoz, hogy elegendő testmozgást végezzenek, és időt találjanak a testmozgáshoz. Az edzésprogram megkezdése előtt kérdezze meg orvosát.
Gyakorlati ajánlások
A Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok iránymutatásai szerint a 18 és 64 év közötti felnőttek hetente legalább két órát és 30 percig tartó közepes intenzitású aerob tevékenységet vagy legalább egy órás és 15 perces erőteljes intenzitású aerob tevékenységet végeznek. hetente kétszer az erőátvitelre, az egyes fő izomcsoportok megcélzására. A további egészségügyi előnyöket keresőknek több kardiovaszkuláris testmozgásra kell törekedniük, öt órás közepes intenzitású aerob aktivitást, két óra és 30 perc intenzív intenzitású aerob tevékenységet végezni, vagy hetente a kettő kombinációját.
Példák az aerob tevékenységre
A közepesen intenzív aerob aktivitás példái a gyors mozgás, a fűnyírás és a kerékpározás sík talajon. A kocogás vagy futás, az úszás és a gyors tempójú vagy dombos kerékpározás mind erőteljes intenzitású aerob tevékenységnek számít. Ez a sok testmozgás kezdőnek tűnhet, de legalább 30 perc közepes intenzitású aerob aktivitásnak vagy 15 perc erőteljes intenzitású aerob tevékenységnek hetente öt napon, plusz két napos erőedzésnek felel meg.
Az ülő emberek továbbra is veszélyben vannak
Miközben a testgyakorlási iránymutatások segíthetnek megelőzni a súlygyarapodást és csökkenteni a számos betegség kockázatát, a Nemzeti Rák Intézet és az Amerikai Nyugdíjasok Szövetsége által támogatott és az Amerikai Sportgyógyászati Főiskola 58. éves ülésén bemutatott, 2011. júniusi tanulmány azt sugallja, hogy még A "elég" gyakorlat nem képes visszavonni az ülő munka teljes károsodását. A tanulmány rámutat arra, hogy a rendszeres testmozgás nem elegendő az inaktivitás hosszabb ideje által okozott egészségügyi kockázatainak megelőzéséhez. A tanulmány szerint még a rendszeres testmozgók esetében is nagyobb a korai halálozás kockázata, ha szokásos módon hosszabb ideig inaktív időt töltnek, például asztalnál ülve vagy tévét nézve. Ez az új kutatás azt sugallja, hogy a munkahelyi aktivitás növelése érdekében a kisebb változtatások nélkülözhetetlenek az általános egészség szempontjából.
Tevékenység hozzáadása a munkanaphoz
Az olyan egészségügyi problémák kockázatának csökkentése érdekében, mint a rák, a cukorbetegség és a szívbetegségek, tervezzen rövid munkaszünetet munkanapon. A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok szerint legalább 10 percig tartó közepes vagy erőteljes intenzitású aerob testmozgás elegendő ahhoz, hogy a szíve pumpálódjon és kalóriát égetjen, ezért a nap folyamán legalább három tíz perces sétálási szünetet kell kitűznie. Egyél egészséges ebédet az íróasztalánál, majd élvezze a sétát, vagy nyomja meg az ebédszünetben az edzőtermet, hogy testét mozgathassa. Ahelyett, hogy telefonon vagy e-mailben beszélne munkatársakkal, sétáljon az asztalukhoz.
