A hasi gyakorlatok rendszeres gyakorlása nem elegendő a lapos hasfájás eléréséhez. Az egészséges, kiegyensúlyozott étrendet is be kell tartania, és rendszeresen kell végeznie a kardiovaszkuláris testmozgást. A testzsír csökkentése, valamint a felesleges zsír és kalória elkerülése segít elérni a lassú abszorpciót. Ha túlsúlyos, hasi izmai valószínűleg észrevétlenül maradnak.
Tipp
Lehet, hogy egészséges súlyban van a magassága és a csontszerkezete szempontjából, és még mindig nem sportol lapos abs. Távolítson el további mérföldet, és élvezze a rendszeres kardio- és ab-specifikus gyakorlatokat, hogy segítse az ügyét.
Az egészséges testtömeg meghatározása
Az egészséges testtömeget kétféle módon lehet meghatározni - a derék mérésével és a BMI vagy a testtömeg-index meghatározásával a Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok szerint. Vegyünk egy mérőszalagot, és tekercseljük a derekán. Ha egy férfinél 40 hüvelyk vagy nőnél 35 hüvelyk, akkor valószínűleg nem csak túlsúlyos; de összhangban van egy súlyos egészségügyi problémával, mint például a cukorbetegség és a szívbetegség.
BMI-jét nagyon könnyen meg lehet határozni úgy, hogy csatlakoztatja a magasságát és súlyát egy olyan online számológéphez, mint amilyen az American Council on Exercise webhelyén található. Ennek ellenére egy fitness szakember képes arra, hogy értékelje a BMI-jét is.
A testzsír százalékos aránya
Az egészséges testtömeg nem garantálja, hogy hasi területe sima lesz. Az átlagosnál alacsonyabb testzsír-szintűnek kell lennie. A felnőtt férfiakat egészségesnek tekintik, testtömegük 18 és 24 százalék között, a nők pedig 25 és 31 százalék között van. De ez nem mutatja hasi meghatározást. Ehelyett a férfiaknak 6–13, a nőknek pedig 14–20 százalékos testzsírt kell elérniük. Ezt továbbra is egészségesnek tekintik, és minél karcsúbb vagy, annál kevesebb testzsír fog fedezni a hasad.
Szív- és abcentrikus gyakorlatok
Végezzen kardiovaszkuláris testmozgást közepes vagy magas intenzitással, hetente legalább 150–300 perc alatt, hogy elérje az egészséges súlyt és csökkentse a testzsírtartalmát - mondja az amerikai fizikai aktivitási irányelvek . Válasszon egy olyan tevékenységet, amelyet élvez, amely emeli a szívét és a légzési sebességét.
A hasi edzés minden nap elvégezhető Dr. Len Kravitz testmozgástudós tudósítója szerint, aki az Új-Mexikói Egyetemre ír, mivel az hasfájás ritkán kimerül ahhoz, hogy szabadnapot igényeljen. Válasszon néhány különféle gyakorlatot, amelyek kihívást jelenthetnek a hasad különböző irányokba. A stabilitási labdán történő összenyomódás, a kapitányi szék, a kerékpár manőver és a hátrameneti ütések a hasi edzés legjobb választási lehetőségei.
Egyensúlyt az étrend
Az étrend elengedhetetlen a lapos abs kialakulásához. A szénhidrátok, fehérjék és zsírok kiegyensúlyozott étrendjét kell enni, amelyek nem haladják meg a napi kalóriaigényt. Ha túl sok kalóriát eszik, akkor fogyni fog, és nem lát egy tónusú középső részt.
Ezenkívül a genetikád is fontos szempont. Ha előbb hajlamos a súlygyarapodásra a hasi területen, és utoljára elveszíti azt, akkor nehezebb lehet lapos abs elérése. Ha szükséges, módosítsa az étrendjét és az edzésprogramját. Ügyeljen arra, hogy ne csökkentse túl alacsony testsúlyát vagy testzsírtartalmát, mivel ez negatív hatással lehet az egészségre.
