A pull-up egy olyan testgyakorlat, amelyet hagyományosan a felsőtest erősségének és kitartásának mérésére használnak. Az ember kivitelezésének átlagos száma általában a jelenlegi életkorától függ.
A felhúzást úgy végezzük, hogy egy emelt egyenes rúdot megfogunk egy overhand markolattal, és felhúzzuk úgy, hogy az álla sávszintre álljon. erősítse és javítsa a hát, a bicepsz és az alkar fizikáját, amikor edzés közben használják. Az új testmozgás megkezdése előtt mindig forduljon orvoshoz.
Tipp
Sajnos nincsenek pull-up statisztikák, amelyek meghatározzák az egy ember által elvégzendő pull-ek pontos számát. Ezt a számot befolyásolja az életkor, az általános egészség és a fitnesz szintje.
Pull-Up Százalékok: Férfi fiatalok
A pull-up százalékok könnyebben elérhetők a fiatalok számára. Az ExRx.net szerint a 10 éves férfiak esetében a húsz százalék csak egy ismétlés. Ez a szám 13 ismétlésnél három ismétlésre, 17 éves vagy annál idősebb hét ismétlésre nő. Annak érdekében, hogy 17 éves korában elérje a 95. százalékot, egy fiatalembernek 15 húzót kell végrehajtania. Nincs meghatározott határidő - a pull-eket egymás után végezzük, amíg kimerülnek.
A világrekord
Az 1 perces ismétlések számában a világrekord tulajdonosa Vitaly Kulikov (Oroszország), aki 2012-ben kevés 60 másodperc alatt 59 húzást hajtott végre. Jan Kares a cseh köztársaságból tartja a legtöbb húsz versenyszámot a 30 perc, 631 ismétlés naplózása 2018-ban.
Jan Kares egy órán belül tartja a pull-up ismétlések világrekordját, 1120-at elérve. A 24 órás legtöbb húzás rekordját Nikolai Kaklimov, Oroszország birtokolja.
Katonai Pull-Up százalékok
A katonai húzási százalékok és a szabványok a szolgálati ágaktól és a különleges megbízatáshoz szükséges alkalmassági szinttől függnek. Az Egyesült Államok Marine Corp-be történő belépésnek képesnek kell lennie legalább három pull-up végrehajtására; 50% -os pontszám teljesül azonban összesen 10 kitöltéssel.
Más katonai atlétikai tesztekkel, mint például összetörés és a 3 mérföldes futás ellenére, a pull-up teszteknek nincs meghatározott határidejük. A katonai tagok évente egyszer vagy kétszer - a szolgálati ág függvényében - fizikai alkalmassági vizsgálaton esnek át, és teljesíteniük kell az aktív szolgálatban maradáshoz szükséges minimális alkalmassági követelményeket.
Tippek az edzéshez
A bodybuilding.com szerint számos módon javíthatja képességeit a pull-up végrehajtására. A webhely javasolja a részleges távolságban történő húzást, a test csak néhány hüvelyk emelését, majd leengedését.
A negatívok szintén javítják a húzóerőt. Segítségnyújtás, például doboz vagy felugrás révén, engedje le magát a kiindulási helyzetbe a lehető leggyorsabban.
Az ismétlős létrák javítják a pull-up teljesítményt. A webhely javasolja két ismétlés végrehajtását, amelyet 15 másodperc pihenés követ. Növelje három ismétlést, majd öt és 10 ismétlést, mindegyik sorozat után egy 15 másodperces pihenőidőt követve.
Állítsa be saját céljait
Ahelyett, hogy teljesítményét összehasonlítanád a legjobb sportolók teljesítményével, fontolja meg a saját ellen folytatott versenyt. Végezzen húzást a kimerültségig, és rögzítse az eredményét. Néhány hetente ellenőrizze újra az előrehaladást.
