Az elégetett kalóriákon kívüli helyhez kötött kerékpáros testmozgás megkönnyíti a csípőjét, térdét és bokait. De az égés nem tüsszent - a Harvard Health Publishing szerint legalább kétszer annyit vesz egy jó helyhez kötött kerékpáros edzéssel, mint egy élénk sétával.
Természetesen a helyhez kötött kerékpáron elégetett kalóriák száma számos tényezőtől függően változhat, de a széles körű előnyök, mint például a megnövekedett kitartás, a jobb szív-egészségügy és az alacsonyabb stresszszint, mindenütt érezhetők, ami rengeteg okot kínál Önnek arra, hogy a pedálod be van kapcsolva.
Tipp
A változók számítanak, de általában nem ritka, ha több mint 300 kalóriát éget el 30 perc alatt egy edzőkerékpáron.
Elégetett kalóriák: Helyhez kötött kerékpáros átlagok
Noha az egyes személyek körülményei és a súlycsökkenés eredményei változhatnak, áttekintheti néhány helyhez kötött kerékpáron elégetett kalóriát. A Harvard Health Publishing szerint a Harvard Medical School-ban egy 155 font súlyos személy, aki 30 percig erőteljesen kerékpároz egy helyhez kötött kerékpáron, becslések szerint 391 kalóriát éget el.
Harvard becslése elég jól illeszkedik az Amerikai Testgyakorlat adataihoz is. Az ACE szerint ugyanaz a 155 kilós ember kb. 421 kalóriát éget el 30 perces kerékpározás közben, 16 - 19 mérföld / óra sebességgel, ami egy versenyen méltó sebesség, ami minden bizonnyal elég erőteljesnek számít.
Ezeket a számokat összefüggésben az 1 kiló testtömeg elvesztésének általános szabálya az, hogy 3500 kalóriával csökkentse a kalóriabevitelét (ne feledje, hogy a kalória az energia mérése, nem pedig a súly vagy a táplálkozás mérése). Ezt egészséges módon megteheti, ha például 250 kalóriával csökkenti a kalóriabevitelét, és például hét napig napi 250 kalóriával növeli kalóriafelhasználását.
Természetesen ezek az átlagos becslések csak egy apró szelet a sokkal nagyobb lehetőségekkel. A nemek, életkor, testtömeg, testösszetétel és nyugalmi anyagcseréje - többek között - befolyásolják a kalóriák elégetését, ahogyan azt a Mayo Clinic megjegyzi.
Helyhez kötött kerékpáron történő edzéskor, ahogyan ez a kardio- és erőedzés egyéb formáinak esetében is van , a tevékenység időtartama és intenzitása szintén jelentős hatással van a kalóriaégetésre.
Kalóriaégetési változók
Bár az álló kerékpáron elégetett kalóriamennyiség minden lehetséges eredményét szinte lehetetlen lefedni, érdemes néhány általános változóra osztani, és hogy ezek hogyan befolyásolják az eredményeket.
Csak a testtömeg szempontjából a Harvard előrejelzései szerint az energiatakarékos félórás energiafogyasztás egy félóránként 315 kalóriát jelent egy 125 fontos személynél és 466 kalóriát egy 185 fontos személynél - összefüggésben a Betegségek Ellenőrzési és Megelőzési Központja tegye egy amerikai nő átlagos súlyát 170, 5 fontra, az átlagos férfi 197, 8 fontra.
Ez a különbség annak a ténynek köszönhető, hogy a nehezebb emberek vagy azok, akiknek nagyobb az izomtömege, több kalóriát égetnek el a nap folyamán.
Most próbálja meg tárcsázni és növelje az edzés intenzitását. Az Edzés testmozgás-kalória-számlálójának Amerikai Tanácsa alapján néhány becsült eredményt hozhatunk egy fél órás kerékpározáshoz, különböző testtömeggel és intenzitással, kezdve a kellemes vasárnapi pedáltól az intenzívebb versenysebességig:
- 125 font 5, 5 mph-en: 113 kalória
- 155 font 5, 5 mph sebességgel: 140 kalória
- 185 font 5, 5 mph-en: 167 kalória
- 125 font 12 és 13 km / h sebességgel: 226 kalória
- 155 font 12–13 mph sebességgel: 281 kalória
- 185 font 12–13 mph sebességgel: 335 kalória
- 125 font 16–19 mph sebességgel: 340 kalória
- 155 font 16 és 19 mph között: 421 kalória
- 185 font 16–19 mph sebességgel: 503 kalória
Az edzés időtartama szintén befolyásolja. Az ACE adatait és a CDC súlyát átlagolva egy órás edzés egy edzőkerékpáron egy 170 fontos személynek, amely közepes sebességgel, kb. 12–13 km / h sebességgel halad, körülbelül 616 kalóriát éget, míg egy 197 fontos ember 714 kalóriát éget el.
A nagy intenzitású Spinning osztály kb. 45 perc; ugyanolyan súlyokkal ragasztva az égést körülbelül 690 vagy 803 kalóriára tesszük. Mindenesetre ez egy nagyon jó edzés.
Pedál az utat az egészséghez
Helyhez kötött kerékpáron történő edzés minden bizonnyal tiszteletreméltó kalóriaégetést eredményez, de ez még nem minden, ami jó. Szilárd szív- és érrendszeri edzésként működik mind a szívében, mind a tüdőben. Ez a fajta aerob test gyakorolja az agyát és az ereket, és javíthatja az általános hangulatát az endorfinoknak nevezett vegyi anyagok kibocsátásával is, a MensLine Australia szerint.
A hangulatról szólva a MensLine megemlíti, hogy a kerékpározás egyes mentális egészségeket is befolyásol. Az endorfinok mellett a megnövekedett véráram ösztönzi a hangulatnövelő szerek, például a dopamin, a norepinefrin és a szerotonin felszabadulását. Ez segít csökkenteni a stresszt, a depressziót és a szorongást, miközben erősíti az önértékelést. A rendszeres lovaglás javíthatja a cirkadián ritmust, jobb éjszakai alvást tesz lehetővé, és felépítheti az izgalmas memóriaért felelős agysejteket.
Még mindig nem adták el? A szobakerékpárral végzett rendszeres edzések javíthatják a napi kitartást és az egyensúlyt, ami befolyásolja a lépcsőn való lépést, az állást és akár a lépcsőn történő felmászást is - mondja a Harvard Health Publishing. Valójában egy 38 stroke-ban szenvedő beteg által a Journal of Physical Therapy Science 2015. novemberi kiadásában közzétett tanulmány megállapította, hogy az álló kerékpáros edzések potenciálisan javíthatják az egyensúlyt és a járási képességeket.
Alacsony hatású gyakorlatként a helyhez kötött kerékpározás egyszerűen megkönnyíti az ízületeket. Sőt, a pedállal szembeni nyomás ellenállása hosszú távon növeli a csontsűrűséget.
Mivel a beltéri (és kültéri) kerékpározás hatékonyan építi fel az alsó test erősségét, helyreállítási eszközként is használható térd, csípő vagy más ortopédiai problémákkal küzdő emberek számára. Míg a szabadon biciklizés és az álló kerékpáron ugrás ugyanazokkal a testi előnyökkel jár, addig az álló kerékpár jobban ellenőrizhető, testreszabható és gyakran megközelíthetőbb élményt is kínál.
