Hogyan lehet gyorsan és ingyen elveszíteni hüvelyket?

Tartalomjegyzék:

Anonim

Ha túl sok zsír van a testén, akkor nemen kívül függetlenül nagy a veszélye az egészségügyi komplikációknak. A jó hír az, hogy gyorsan meg tud csinálni valamit, anélkül, hogy soha nem költene egy fillért. E cél elérése érdekében hajlandó változtatni az étrendben és növelni a fizikai aktivitását. Légy tudatában annak, hogy ez állandó fegyelmet és áldozatokat igényel.

Zsugorítsa össze a testét kemény munkával és az életmód-változások megfelelő keverékével.

1. lépés

Kövesse nyomon az összes ételt és italt 5 napig.

Határozza meg a napi jelenlegi kalóriabevitelét, és hozzon létre egy hiányt. Figyelemmel kíséri az összes bevitt étel- és folyékony kalóriát öt napig, majd adja hozzá az összeget. Ossza el ötöddel, hogy átlagot kapjon, és 1000-rel csökkentse. Ez körülbelül 2 fontot eredményez. a Nemzeti Egészségügyi Intézetek szerint heti fogyás. Használjon ingyenes online kalória-követőt, ha segítségre van szüksége a követéshez.

2. lépés

Csak vizet inni.

Cserélje le az étrend összes italát vízre. A szóda, az édes teák, a pelyhek, a sör, a bor, a gyümölcs puncs és a mokka lattes magas kalóriatartalmúak, amelyek meghosszabbíthatják a mérőszalagot. Válasszon vizet, mert vízmentes és segít a test hidratálásában.

3. lépés

Egyél reggelit, amint felébredsz.

Növelje az étkezési gyakoriságot a fogyás felgyorsítása érdekében. Étkezzen, mihelyt felébred, és továbbra is étkezzen két-három óránként a nap hátralévő részében. Ez megnöveli az anyagcserét és az étvágyat. Minden étkezéskor táplálék-sűrű ételeket fogyaszthat, mint például gyümölcsök, zöldségek, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, hal, sovány húsok, bab és teljes kiőrlésű gabonafélék. Az alacsony zsírtartalmú túró bogyókkal és napraforgómaggal keverve például étkezés.

4. lépés

A testmozgáshoz nem szükséges tornaterem tagság.

Vegyen részt olyan kardiovaszkuláris testgyakorlásban, amely nem igényli tornatermi tagságot vagy fitneszfelszerelést. Séta, fuss vagy lépjen fel és le a lépcső alsó lépcsőin, hogy megkapja a szívét. Treenáljon olyan intenzitással, amely erősen levegőt és izzadást okoz. A fogyás érdekében az Amerikai Sportgyógyászati ​​Főiskola a heti öt napon 60-90 perces kardio ajánlása.

5. lépés

A nappali szoba edzése a saját testsúlyának felhasználásával.

Építse izmait testtömeg-gyakorlatokkal. 3 lb hozzáadásával. izomszükséglet, hetente több mint 600 további kalóriát égethet el, a Michigan-i Egyetemi Egészségügyi Rendszer szerint. Végezzen olyan gyakorlatokat, mint pushups, merülések, háthosszabbítások, dupla összeroppantások, guggolás és lunges. Mindezt megteheti a nappali kényelme nélkül. 10 és 12 ismétlés célja. Csinálj három vagy négy készletet, és hetente két vagy három napon dolgozzon ki.

6. lépés

A lift helyett lépjen a lépcsőre.

Adjon hozzá további fizikai aktivitást a napi daráláshoz. Sétáljon a lehető legtöbb helyre vezetés helyett. Érintse meg a lábát az íróasztalnál és a helyszíni telefonhívásokat, miközben feláll. Válasszon lépcsőket a felvonók fölött, és ebédszünetében vegyen be 10 perces gyors sétákat.

Hogyan lehet gyorsan és ingyen elveszíteni hüvelyket?