Ha túl sok zsír van a testén, akkor nemen kívül függetlenül nagy a veszélye az egészségügyi komplikációknak. A jó hír az, hogy gyorsan meg tud csinálni valamit, anélkül, hogy soha nem költene egy fillért. E cél elérése érdekében hajlandó változtatni az étrendben és növelni a fizikai aktivitását. Légy tudatában annak, hogy ez állandó fegyelmet és áldozatokat igényel.
1. lépés
Határozza meg a napi jelenlegi kalóriabevitelét, és hozzon létre egy hiányt. Figyelemmel kíséri az összes bevitt étel- és folyékony kalóriát öt napig, majd adja hozzá az összeget. Ossza el ötöddel, hogy átlagot kapjon, és 1000-rel csökkentse. Ez körülbelül 2 fontot eredményez. a Nemzeti Egészségügyi Intézetek szerint heti fogyás. Használjon ingyenes online kalória-követőt, ha segítségre van szüksége a követéshez.
2. lépés
Cserélje le az étrend összes italát vízre. A szóda, az édes teák, a pelyhek, a sör, a bor, a gyümölcs puncs és a mokka lattes magas kalóriatartalmúak, amelyek meghosszabbíthatják a mérőszalagot. Válasszon vizet, mert vízmentes és segít a test hidratálásában.
3. lépés
Növelje az étkezési gyakoriságot a fogyás felgyorsítása érdekében. Étkezzen, mihelyt felébred, és továbbra is étkezzen két-három óránként a nap hátralévő részében. Ez megnöveli az anyagcserét és az étvágyat. Minden étkezéskor táplálék-sűrű ételeket fogyaszthat, mint például gyümölcsök, zöldségek, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, hal, sovány húsok, bab és teljes kiőrlésű gabonafélék. Az alacsony zsírtartalmú túró bogyókkal és napraforgómaggal keverve például étkezés.
4. lépés
Vegyen részt olyan kardiovaszkuláris testgyakorlásban, amely nem igényli tornatermi tagságot vagy fitneszfelszerelést. Séta, fuss vagy lépjen fel és le a lépcső alsó lépcsőin, hogy megkapja a szívét. Treenáljon olyan intenzitással, amely erősen levegőt és izzadást okoz. A fogyás érdekében az Amerikai Sportgyógyászati Főiskola a heti öt napon 60-90 perces kardio ajánlása.
5. lépés
Építse izmait testtömeg-gyakorlatokkal. 3 lb hozzáadásával. izomszükséglet, hetente több mint 600 további kalóriát égethet el, a Michigan-i Egyetemi Egészségügyi Rendszer szerint. Végezzen olyan gyakorlatokat, mint pushups, merülések, háthosszabbítások, dupla összeroppantások, guggolás és lunges. Mindezt megteheti a nappali kényelme nélkül. 10 és 12 ismétlés célja. Csinálj három vagy négy készletet, és hetente két vagy három napon dolgozzon ki.
6. lépés
Adjon hozzá további fizikai aktivitást a napi daráláshoz. Sétáljon a lehető legtöbb helyre vezetés helyett. Érintse meg a lábát az íróasztalnál és a helyszíni telefonhívásokat, miközben feláll. Válasszon lépcsőket a felvonók fölött, és ebédszünetében vegyen be 10 perces gyors sétákat.
