Bár mindig a legjobb, ha orvosával ellenőrzi, ha tartós tricepsz fájdalmat vagy más izomfájdalmat érez, a fájó tricepsz általában két vagy három elsődleges "gyanúsított" -ra rögzíthető.
Tricepsz fáj az edzés után? Lehet, hogy a felkaroknak több kondicionálást igényelnek, mielőtt túl keményen megnyomnák azokat. Szomjúság könnyű tevékenység után? Ennek oka lehet a hármas csavarkulcs vagy a tricepsz szakadása, amely a mindennapi életben az ezen izmok túlzott felhasználásával jár.
A fájó tricepsz otthoni kezelése
A fájó tricepsz felépülésében az első lépések a pihenés és a fájdalomcsillapítás stratégiái. Kisebb vagy közepes izomfájdalmak esetén az otthoni kezelések meglehetősen egyszerűek. A tricepsz fájdalomra és más izombetegségekre vonatkozó stratégiák között szerepel a következők:
- Pihenés. A fájó tricepsz első tapasztalását követő első 24–72 órában tartsa minimális aktivitást. Vegyen egy kis szünetet a sport és az erőn történő edzés terén, és ne végezzen más nehéz emelőt.
-
Végezzen speciális nyújtásokat
Amikor észreveszi a tricepsz fájdalmát egy edzés után, az olyan nyújtó mozdulatok, amelyek során kinyújtják a karjukat előtted vagy fölött, akkor valószínűleg ezeket az izmokat célozzák meg. Bármely tricepsznek, amelyet nyújt, szelídnek kell lennie, hogy húzó érzést érezhessen a tricepszben, fájdalom nélkül.
Kezdje úgy, hogy a jobb karja felemelkedik a feje fölött, majd hajlítsa meg a könyöknél, ujjhegyével a nyaka hátulját legeltetve. A jobb tricepsz nyújtásának kiterjesztése érdekében bal kezével óvatosan nyomja hátra a jobb könyökét. Tartsa ezt a pozíciót körülbelül 30 másodpercig, majd kapcsolja át a karokat és ismételje meg a nyújtást.
Add hozzá az erősítő lépéseket
Amint a fájdalom eloszlik, az erősítő mozdulatok hozzáadása segít megelőzni a tricepsz fájdalom jövőbeli felgyulladását. Forduljon orvosához vagy gyógytornászához annak megerősítéséhez, hogy készen áll a fájó izmok működésére. Kezdje a kiválasztott tricepsz edzés akár 10 ismétlésével. Ahogy erősödik, edzésenként több ismétlést végezhet, vagy a nap folyamán hozzáadhat néhány ilyen mozgást.
Próbálja ki a hagyományos pushups-ot
A hagyományos pushup erősíti a felsőtest több izomját, beleértve a tricepszet is. Minél közelebb vannak a kezed egymáshoz, annál több munkát kell tennie a tricepsznek, amikor felemeli és leengedi a testét. Ha ez túl intenzív, kezdje távolabb lévő kezével. Amint a felkarod erősödik, elkezdi egymáshoz közelebb hozni a karjait, amikor pushupokat végez.
Adja hozzá a Tricepsz mártogatókat
A tricepsz dip egy újabb klasszikus tricepsz-erősítő. Használjon edzőpadot, erős ágyat vagy stabil széket.
A választott felületre ülve tegye le a kezét a csípője közelében a felület szélén, ujjaival lefelé mutatva. Tolja le a felületről, merítse a csípőjét, és hajlítsa meg a karjait, hogy könyökei 90 fokos szögben legyenek. Tartsa egy pillanatra, majd tolja vissza a kiindulási helyzetébe.
