Noha a nátrium elengedhetetlen az egészséges testhez, az amerikaiak jelentős többsége az ajánlott mennyiség kétszeresét meghaladja, az American Heart Association szerint. Noha ezek a sós harapnivalók zavaróak lehetnek az ízlelőbimbókra, meglehetősen veszélyesek a test egészségére. A magas sótartalmú étrend növeli a magas vérnyomás, a szívbetegség és a stroke kockázatát. A hosszú távú egészségkárosodásokon túl a túl sok só evése duzzadttá válhat.
Fluid Flush
Annak ellenére, hogy ellentmondásosnak tűnik a víz ivása, amikor a test már tele van a cuccokkal, valójában erre van szükség. A víz diuretikum, így arra készteti a testét, hogy eltávolítsa a fölösleges vizet és öblítse ki az emésztőrendszert - mondja Joy Bauer, a regisztrált dietetikus a nőnapban. Miután túl sok sót evett, a test tartja a vizet, mert igyekszik megakadályozni a kiszáradást. Az ivóvíz egy gyengéd emlékeztető a rendszer számára, hogy jól hidratált vagy, anélkül, hogy további vízvisszatartás lenne. Bár a víznek kell a fő választott italának lennie, a gyömbér, a kamilla és a borsmenta tea szintén segíthet a levetítésben. Az ilyen típusú teák nemcsak diuretikumokként hatnak, hanem megnyugtatják az emésztőrendszert is.
Hidratáló ételek
Válassz káliumot
Az American Heart Association kifejti, hogy a kálium erős szövetséges a nátrium-visszatartás elleni küzdelemben. A kálium kettős szerepet játszik a testben, nemcsak ösztönzi a nátrium kiválasztását, hanem pihenteti az erek falát és csökkenti a vérnyomást. A káliumban gazdag ételek közé tartozik a banán, az édes burgonya, a paradicsom, a narancs, a dinnye, a sárgabarack, a mazsola és a joghurt. Az egyesület az átlagos felnőtt számára napi kb. 4700 milligramm káliumbevitelt javasol.
Légy aktív
Legalább 30 perces testmozgás enyhíti a puffadás tüneteit azáltal, hogy a folyadékokat a rendszeren keresztül mozogja. Az aktív maradás révén a gáz átjuthat az emésztőrendszeren is, amely a hasfájdalom általános bűnösje. Az élénk séta vagy a szelíd kocogás nagyszerű lehetőséget kínál a sós étkezés utáni deblokkolásra. De ha felfújt hasad megakadályozza az ilyen típusú testmozgást, töltsön néhány percet jógával. Összpontosítson a jógacsavarásokra, amelyek finoman masszázsolják és megszorítják a test emésztőrendszerét, elősegítve a hatékonyabb emésztést.
