A pulzusszám azt mutatja, hogy a szíve milyen keményen dolgozik, és így segít az embereknek meghatározni egy adott edzés intenzitását. Ha keményebben dolgozik a testén, a szíved gyorsabban dobog, és a test különböző üzemanyagforrásokhoz fordul, ha különböző intenzitású munkákat végez.
Érthető, hogy az emberek, akik fogyni szeretnének, maximalizálni akarják a zsírégetést, ezért gyakran olyan szívfrekvencia-szintre törekszenek, amely a „zsírégető” zónába tartozik.
A pulzus jelentősége
Annak meghatározásához, hogy hol fekszik az intenzitása, először meg kell határoznia a maximális pulzusát. A maximális pulzus az életkor függ, mivel az öregedéssel a szív egy kicsit ritkábban dobog. A maximális pulzus megállapításához vonja le a korát 220-ról. A zsírégetési és kardiozónákat a maximális pulzus százalékában határozzuk meg.
Cardio és pulzusszám
A pulzusszám zónáját, amely javítja a kardiovaszkuláris fitneszt, a maximális pulzus 55-80% -a határozza meg az amerikai testmozgási tanács szerint. A kevésbé kondicionált egyén számára előnyei lehetnek szívének egészségére az ajánlott zóna alacsonyabb szintjein, míg a sportolónak nagyobb intenzitással kell dolgoznia a fitnesz javítása érdekében.
A zsírégető zóna a kardiozóna alsó végén fordul elő - a maximális pulzus 55-70 százaléka között. Ha ilyen intenzitással dolgozik, az elégetett kalória nagyobb százaléka a tárolt zsírból származik.
Vegye figyelembe az intenzitását
Ha a zsírégetési vagy kardiozónában bárhol dolgozik, hogy lefogyjon, javul a szívverés és a kalóriák égetése. A zsírégető zónában való munka előnye, hogy a tárolt zsírt célozza meg, és ezáltal ösztönzi a fogyást.
De ne feledje, hogy ha magasabb zónában dolgozik, akkor összességében nagyobb mennyiségű kalóriát éget el - ami fontos a fogyáshoz. Noha ezeknek a kalóriáknak a kisebb százaléka zsírforrásokból származik, az elégetett zsírkalóriák száma valószínűleg azonos vagy nagyobb lesz.
Vegyük például egy olyan embert, aki 100 kalóriát éget el egy 15 perces sétán, a maximális 55% -ának megfelelő pulzus mellett. E kalóriák 75% -a, vagy 75 kalória, zsírból származhat. Azonban az a személy, aki ugyanazt a 15 percet futtatja és 200 kalóriát éget el, a kalóriáknak csak 50% -át égetheti el zsírból, de összesen 100 zsírkalóriát éget ugyanannyi ideig.
A siker stratégiája
Ha nem edz egy olyan figura vagy testépítő versenyre, ahol a zsírégető zónában végzett munka kizárólag segít megőrizni minden karcsú testtömegét, akkor a legjobb az erőnlét és a kalóriaégetés fokozására összpontosítani, eltérő intenzitással.
