Akár a karate, a krav maga, akár a muay Thai gyakorlat, a gyors kézsebesség kritikus jelentőségű. A bevált harcművészek számos támadást indíthatnak ugyanolyan idő alatt, mint egy kezdő egyetlen ütést dob. Ennek nagy része a tapasztalatokból és a képzésből származik. Ha olyan gyakorlatokat végez, amelyek fejleszti a gyors ráncos izomrostokat, felépítik az exkluzív képességeket és javítják a kéz-szem koordinációt, akkor az biztos, hogy az utolsó férfi vagy nő állsz a harcban.
Plyometrikus push-upok
Az izmaid kétféle izomrostból áll: lassú ráncolás és gyors ráncolás. A lassan húzódó izomrostok lassan összehúzódnak és lassan kimerülnek, és olyan állóképességi tevékenységekhez játszanak szerepet, mint pl.
A gyors ráncos izmok szükségesek az erőt, sebességet és erőt igénylő tevékenységekhez. Nemcsak gyors kézre van szüksége, hanem erős, erős karokra is, amelyek erőteljesen üthetnek. A plyometrikus gyakorlatok az egyik legjobb módszer a gyors ráncos izomrostok edzésére.
HOGYAN KELL JAVÍTNI: Kezdje a push-up tetejét úgy, hogy a vállai a csuklóján és a testén egy vonalban, a fejétől a sarkáig legyenek. Lélegezzen be, miközben kifelé hajolja könyökét és alul lefelé, amíg a mellkasa néhány hüvelyk távolságra van a földtől. Kilégzés közben erősen nyomja a talajt, felrobbantva és leengedve a kezét. Tartsd össze a kezed a mellkasod elõtt, majd hajlított könyökkel landolj és menj jobbra a következõ repedbe.
Ellenállás sáv lyukasztása
Az erő elleni lyukasztás növeli az erőt és az erőt. Az ellenállás sávok állandó erőt gyakorolnak edzés közben, ami idővel javítja a sebességet és a robbanékonyságot. Ha visszatér a lyukasztáshoz a szalagok nélkül, azonnal megismerheti a sebesség különbségét.
HOGYAN KELL KERESNI: Ellenállás-szalagot rögzítsen egy mögöttes tárgyhoz kb. Mellkasmagasságban. Arcától a horgonytól tartva, amely mindkét kezén tartja a szalag egyik végét. Csukott ököllel kezdje el ütéseket dobni, mintha árnyékban lenne. Fokozatosan növelje sebességét és intenzitását.
Speed Bag edzés
Amint a neve is sugallja, a sebességtartó táska megtanítja, hogyan kell gyorsan reagálni. A sebességtartó táska lyukasztása javítja a kéz-szem koordinációt és az időzítést, így nemcsak gyorsabban, hanem pontosabban reagálhat. Kezdje az alapokkal, és növelje a kihívást a készség javulásával.
HOGYAN KELL KERESNI: Álljon négyszögletesen a sebességtartó táska elé, lábait hip-távolságban egymástól. Helyezze magát a karházzal való távolságra a táskától. Emelje fel karját és kezét, hogy felkarjai éppen a váll szintje alatt legyenek. Mindig tartsa a kezét a táska közelében. Kezdje ütni a táskát, és kicsi köröket készítsen a levegőben, ahelyett, hogy ököllel előre-hátra lengetne. Lassan nyomja meg, amíg meg nem kapja a ritmust, majd tovább növelje sebességét.
Slap Challenge
Valószínűleg emlékszel, hogy ezt gyerekként játszottad. Akkor nagyon szórakoztató volt kipróbálni a sebességet és a képességet, hogy túlteljesítsd az ellenfeled. Ez a gyermekjáték azonban hatékony módszer a kéz-szem koordinációra és a reaktív sebességre a gyors kezeknél a harcművészetekben.
HOGYAN KELL CSAK: Álljon egy partner előtt kinyújtott karokkal, tenyerével felfelé. Hagyja, hogy a partnere enyhén tegye a kezét a teteje fölé. Ha nem gyanítja, gyorsan húzza fel a tenyerét, körülötte, megpróbálva csapni partnerét a kezed hátulján, mielőtt elmozdíthatja a kezét. Több próbálkozás után váltson helyre. Húzza el a kezét, mielőtt a partner becsaphatja őket.
