A "zsírégető zóna" és a "kardiozóna" népszerű buzz-kifejezésekké váltak, amikor a készülékek gyártói elkezdték a piros és a sárga grafikont megjeleníteni a futópadok, ellipszisek és kerékpárok konzolján. Ez a jelenség ahhoz az elmélethez vezetett, hogy alacsony intenzitással kell gyakorolnia a zsírégetés érdekében. Mint sok mítosz esetében, ebben a fogalomban van némi igazság. Fontosabb azonban az edzés során elégetett kalória mennyiségének és a felhasznált zsírmennyiségnek a figyelembevétele.
Az igazság a mítoszban
Az elégetett kalóriamennyiség közvetlenül kapcsolódik a testmozgás intenzitásához. Tény, hogy a test az alacsony intenzitású testmozgás során a zsírt használja az elsődleges tüzelőanyag-forrásként. Az elégetett kalória kb. 60% -a zsírból származik. Ez a tény hozta létre a zsírégető zóna fogalmát. De az általános zsírégetés szempontjából a legfontosabb a kiadott kalória és az elfogyasztott kalória száma közötti különbség.
Pulzuszónák
Mindkét zónát úgy tervezték, hogy a pulzusát a céltartományon belül tartsa. A cél pulzusszáma a maximális pulzusának 50-70 százaléka, az American Heart Association szerint. Ha a zsírégető zónában edz, a pulzus a tartomány alsó részén marad, és nem haladhatja meg a 70 százalékot. A kardiozónában történő testmozgáshoz növelni kell a testmozgás intenzitását, emelkedett pulzust eredményezve.
Zsírégető zóna edzések
Az olyan gyakorlatok, mint a gyaloglás és a kerékpározás, csekély ellenállás mellett, arra készteti a pulzusát, hogy a zsírégető zónában maradjon. Mivel az ilyen típusú edzések intenzitása alacsony, hosszabb ideig kell edznie, hogy ugyanannyi kalóriát égetjen el, mint egy magasabb intenzitású edzéshez képest. Az alacsony intenzitású edzés ajánlott azok számára, akik nem kondicionáltak vagy jelentősen túlsúlyosak. Fontos az aerob bázis felépítése, mielőtt tovább folytatnánk a nagy intenzitású edzést.
A kardiozóna
Amikor a maximális érték 70% -ánál nagyobb intenzitással edz, a test szénhidrátokat használ az elsődleges tüzelőanyag-forrásként. Noha nem éget zsírt, sok kalóriát éget. Az intervallumok kiváló módszer az edzés intenzitásának növelésére.
Próbáld ki őket: futtasson egy percig keményen a választott kardio edzésen (kocogás, futás, ellipszis alakú), majd állítsa le egy percig, és ismételje meg. A képzettség növekedésével növelje meg az intenzív részre töltött percek számát, és csökkentse a felépüléshez szükséges percek számát. Az ExRx.net szerint az intervallum edzés vagy a HIIT több szubkután zsírt éget, mint a kitartás edzés.
Összerakva mindent
Nevektől függetlenül, mindkét zónában a testmozgás súlycsökkenéshez vezet. Ironikus módon, a kardiozóna, magasabb intenzitással, segít több kalóriát égetni rövidebb ideig. A fogyás szempontjából nem számít, hogy az edzés során elégetett kalóriák zsírból vagy szénhidrátokból származnak-e. Fókuszáljon egy kihívást jelentő edzésen, és végezze el az kielégítő számot az edzés utáni protein rázás közben.
