Igen, a borda ketrecje kisebb lehet, ha lefogy. Ennek oka a bőr alatti zsírvesztés, közvetlenül a bőr alatti zsírréteg. A súlygyarapodás az, hogy több kalóriát fogyaszt, mint amennyit az aktivitásban használ.
A test felesleges kalóriákat tárol zsírlerakódásokban, és ez befolyásolja a borda körüli kerületét. Noha a testzsír eloszlásában eltérések mutatkoznak, a legtöbb ember elveszíti a felső testzsírt, mielőtt az alacsonyabb testzsír.
Tipp
Úgy tűnik, hogy bordádája kisebb lesz, ha elveszíti a bőr alatti zsírréteget.
A csontok nem hazudnak
A testrész többsége, beleértve a csípőt, a törzset, valamint a lábakat és az ujjakat is, kisebb lehet, ha lefogy. A csontok és a testváz mérete nem változik a fogyás következtében, így a látszólag széles borda ketrecben sem változik a méret. De ahogy a fogyás révén elveszíti az általános testzsírt, a mérések csökkennek.
Sok ember tárolja a testzsírt a hátán és a törzs egész területén. Ahogy ez a zsírréteg csökken a borda ketrecén és hátán, a test mérete a borda ketrecben kisebb lesz. A nők csökkenthetik melltartójuk méretét, és mindkét nem illeszkedik a kisebb ruházatba, amikor a súlycsökkenés előrehaladt.
A testzsír eloszlása
A testzsír magában foglalja a bőr alatti és a hasi zsírt. Néhány emberben, különösen az "alma" alakú férfiakban és nőkben a testzsír eloszlás jelentős mennyiségű hasi zsírt tartalmaz. A hasi zsír gyakran növekszik az életkorral, legalább részben az életkorral összefüggő izomvesztésnek köszönhetően, állítja a Harvard Health. Az inaktivitás felgyorsíthatja ezt a folyamatot.
A hasi zsír növeli a törzs és a borda ketrecét. A zsigeri zsír, amelyet visceralis zsírnak neveznek, lefedi a belső szerveket és növeli a szívbetegségek és a cukorbetegség kockázatát.
A testmozgás a leghatékonyabb módszer a testzsír minden formájának elégetésére, beleértve a hasi zsír mindkét formáját. A testmozgás és az egészséges, mérsékelt kalóriatartalmú étrend kombinálása segíthet elérni a kisebb borda méretét.
Az izom és a zsír aránya
A testgyakorlás csökkenti a törzset a bordádádban azáltal, hogy javítja az anyagcserét és felépíti a sovány izomzatot, amely kevesebb helyet foglal el, mint a test testzsírja. A testmozgás, különösen a súlyt viselő testmozgás és az erőn történő edzés szintén növeli a csontok erősségét - a Mayo klinika szerint hozzájárul az osteoporosis és a törések kockázatának megelőzéséhez.
Egy megjegyzés: Ahogyan egy nagy bordás ketrec néz ki egy súlyt felemelő embernél, a súlycsökkenés során nem alakulhat ki kisebb méretű borda ketrec, mivel azok a férfiak, akik sok hátsó izomot tesznek fel, megnövelik a törzs szélességét.
Ebben az esetben a test az izmok és a zsírok egészségesebb arányát fejleszti ki, és a derék mérete kisebb lesz. A fizikai erőnlét és a fogyás érdekében hetente legalább öt percig végezzen legalább 30 percig tartó közepes intenzitású kardiot, és legalább két teljes test-edzési edzést.
Zárja le
A súlyt emelő nők is karcsú izmokat építenek, de sokkal koncentráltabban kell erőfeszítéseket tennie ahhoz, hogy a nők nagyobb izmot hozzanak hozzá, mint egy férfit, a nemek közötti eltérő hormonális egyensúlynak köszönhetően. Mivel az izom sokkal kompaktabb, mint a testzsír, a testzsír leépítése és az izomépítés azt okozhatja, hogy egy nőben egy nagy borda ketrec "zsugorodjon" még akkor is, ha testtömege nem változik sokat.
A Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézet szerint a fogyás elősegítésére koncentráljon a kalóriahiány létrehozására, ahol több kalóriát éget el, mint amennyit fogyaszt. Az NHLBI azt ajánlja, hogy csökkentse a napi kalóriafelvételét 500–750 kalóriával a biztonságos fogyás érdekében; ez általában hetente 1–1, 5 font veszteséget eredményezne. Ne csökkentse a napi kalóriát nők esetén 1200 és 1500 között, a férfiak esetében pedig 1500 és 1800 között.
