Ha készen áll a fogyásra, egy olyan testgyakorlat megtalálása, amelyben élvezni szeretne és kényelmes, segít fenntartani a fitnesz rutinját. A házban történő kocogás kalóriát éget, miközben otthona kényelmét szolgálja. Függetlenül attól, hogy a helyén kocog, fel és le a folyosón vagy a lépcsőn, az otthoni kocogás segíthet elveszíteni a kívánt súlyt.
Kocogás Spurtsban
Az otthoni kocogásnak nem kell azt jelenti, hogy napról órákra szobáról szobara fut. Ehelyett szétbonthatja a kocogási rutinját több, rövid kezelhetőségre, amely megfelel az ütemezésének. Az, hogy hány foglalkozást kell végrehajtania, attól függ, hogy hány kalóriát kell elégetni, és a fitnesz céljaitól. Helyezzen néhány jó futócipőt, hogy a lábai és a lábai megfelelő támaszot kapjanak, majd kocogjon a helyén a TV előtt, vagy válasszon egy utat, amely a házán áthalad. Győződjön meg arról, hogy útvonala nincs akadálya.
A kalóriák égetése
Noha nem éget annyi kalóriát, hogy fut a házban, mint egy sífutó versenyt, mégis jelentős számú kalóriát fog elégetni. Például a 12 percre történő helyettesítés segíthet több mint 100 kalória elégetésében. A font elvesztéséhez 3500 kalóriát kell létrehoznia, és a napi többszörös égetés során 100 kalóriát elfogyaszthat, ha otthon kocogsz, így gyorsabban elérheti ezt a célt.
Az edzés fokozása
Az otthoni kocogásnak nem kell egy szobában maradnia. Ha házában lépcsők vannak, akkor a lépcsőn felfelé vagy lefelé kocogva fel lehet emelni a kalóriát égetve, hogy gyorsabban lefogyjon. Egy 150 fontos személy, aki 12 percig fel-le fut a lépcsőn, több mint 200 kalóriát égethet el. Tartsa fel a sínre a stabilitás érdekében, miközben fel-le mozdul - lefelé haladni néha nehezebb, mert másképp működik a lábad, különösen a térd.
A jobb evés különbséget tesz
Az étrend fontos, mivel csak akkor lehet fogyni, ha több kalóriát éget el, mint amennyit minden nap elvesz. Az egészséges, alacsony kalóriatartalmú étrend segít fenntartani az energiaszintet és a kalóriabevitelt. Összpontosítsa étrendjét az alacsony zsírtartalmú vagy zsírtalan tejtermékekre, sovány húsokra, teljes kiőrlésű gabonafélékre, valamint sok gyümölcsre és zöldségre. Az étel sütése vagy gőzölése segít csökkenteni a zsírokkal, például vajjal való főzés szükségességét. A legjobb eredmény elérése érdekében kombinálja az egészséges táplálkozást és a kocogási rendet.
