A mellek főleg zsírból és mirigyekből állnak, és kozmetikai műtét nélkül lehetetlen lényegesen nagyobb méretű őket. A melle alatt azonban egy mellizomnak nevezett izomréteg fekszik, amelyet testmozgással nagyobb lehet, így nagyobb, feszesebb megjelenést biztosít az emlőjének. A mellek nagyobb és feszesebbé tétele edzés közben hosszabb ideig tart, mint a kozmetikai műtét, de ez egy olcsóbb és biztonságosabb alternatíva.
Klasszikus Pushups
Annak érdekében, hogy fekvőtámaszokat végezzen, amelyek fejlesztenék az alsó részeidet, négykézlábra kerüljön a padlón vagy edzőszőnyegre. Helyezze a kezét kissé szélesebbre, mint a válla. Helyezze le a lábujjait, és emelje le térdét a padlóról. Engedje le a csípőjét úgy, hogy a sarkához igazodjanak, és a testük oldalról nézve úgy néz ki, mint a deszka. Fogja össze a karok, a mellkas, a has és a lábak izmait, és lassan kezdje el könyökölt oldalát kifelé hajolni, és egy darabban leengedje a testet a padló felé. Állítsa le, amikor a mellkasa körülbelül egy hüvelyk lesz a padlótól, és tolja vissza magát a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg annyiszor, amennyit csak tud, anélkül, hogy elveszítené a megfelelő formát. Ha ez túl nagy kihívást jelent, tartsa térdét a padlón, de tartsa fenn a törzs egyenes vonalát.
Súlyzó repül
Ehhez a gyakorlathoz két súlyzóra és súlyzópadra lesz szüksége. Feküdj a hátán, fejeddel, amelyet a súlyzópad támaszt. Tartsa mindkét kezén egy súlyzót, és emelje fel a mellkasára, enyhén behajlítva. Fogja össze a mellkasának izmait, és lassan kezdje el egymástól mozgatni a karjait, amíg a padlóval párhuzamosak lesznek. Ha a mellkas izmait összehúzva tartja, hozza vissza a karját a mellkasa fölé anélkül, hogy könyökét tovább hajlítaná, vagy az alsó hátát lezárná. Ismételje meg 12-15-szer.
Mellkasok
Ehhez a gyakorlathoz súlypadra vagy más hasonló magasságú padra van szüksége. Álljon háttal a súlyzópadra és körülbelül egy láb előtt. Guggoljon le, és tegye a sarkát a tenyerével a pad szélére, és göndörítse ujjait a széle körül, hogy jó tapadást kapjon. Gyere ki a lábad, amíg közvetlenül a térd alatt nem leszek. A karodnak egyenesnek kell lennie. Kezdje el könyökét hajlítani, és fenékét a padló felé engedje le. Amikor a fenék körülbelül egy inch-re van a padlótól, tolja vissza, egyenesítse ki a karját. Ismételje meg 12-15-szer.
Súlyzó nyomja meg
Ehhez a gyakorlathoz két súlyzóra és súlyzópadra lesz szüksége. Feküdjön a padon a hátán, súlyzókkal a levegőben a mellkas felett és a karod egyenesen. A tenyerének a te falod felé kell nézzen, hogy a súlyzó a vége felé nézzen. Kezdje el könyökölt oldalát kifelé hajolni és húzza jobbra. A felkarod párhuzamos lesz a talajjal, és a könyök ugyanolyan szintű lesz, mint a válla. Fogja össze a mellkasi izmait, és tolja vissza a súlyzókat a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 12-15-szer.
