Nem mindig szükséges, hogy plasztikai sebész segítséget kérjen a mellméret növelése érdekében. Az edzés használatával hüvelykkel növelheti jelenlegi mellszoborát. Az emlőszövet fő alkotóeleme a zsír, amelyet testmozgással nem lehet kibővíteni. A mell alatti izom, a mellüregek azonban erősítő gyakorlatokkal építhetők fel, végül hozzáadva a mell méretét.
Szék mártások
A székbefúvási gyakorlat lehetővé teszi a minimális felszerelés használatát gyakorlatilag bármilyen helyen, hogy elősegítse a mell méretét. Ne felejtsen el egy álló széket használni, amely edzés közben nem mozog. A székbemerülés elvégzéséhez üljön le a székre, és tegye a kezét a combja mellé az ülés szélére. Emelje le a testét a székről, nyújtsa ki a lábát úgy, hogy a test közvetlenül a szék előtt legyen, majd hajlítsa meg a karját, hogy a lehető legnagyobb mértékben engedje le a testét. Nyomja meg a biztonsági mentést, és ismételje meg a 10 ismétlés két sorozatát.
Gyakorlat labda push-up
A gyakorlási labdán végzett push-up végrehajtás megerősíti az egész mellkasát, de elősegíti a mellizmok alsó részének elkülönítését. Mivel testtömegének egy része az edzőgolyóra esik, fontos, hogy a labdát csúszásmentes felületen használja és felfújja a labdát a gyártó által ajánlott mennyiségre. Gyakorlási labda push-up végrehajtásához helyezze a gyomrot a labda tetejére, hogy keze és lába érintkezzen a talajjal. Sétálj előre a kezeddel, amíg az alsó lábad a labda tetejére nem kerül. Tartsa a hátát egyenesen, hajlítsa meg a karját, és engedje le magát, amennyire csak lehetséges. Nyomja meg a biztonsági másolatot, és ismételje meg 10–12 ismétléseket.
Fekvő súlyzó pulóverek
Ez a gyakorlat egy súlyzó és egy súlyzópad erősíti a mellizomokat. A pulóver elindításához a hátán egy súlyzópadon kell tartani, miközben mindkét kezével tartsa a súlyzót. Ügyeljen arra, hogy karját egyenesen tartsa, és tartsa a súlyzót függőleges helyzetben, és az arcán tartsa. Lassan hajlítsa meg a könyökét, annyira engedve le a súlyt a feje mögött, amennyire csak tudsz. Emelje vissza a súlyt a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg 10–12 ismétlésekkel.
