A lábujjgörcsök rendkívül fájdalmasak lehetnek, ezért nehéz elhinni, hogy a vitamin- és ásványi anyaghiány okozhatja, ám igaz. Ha nem kap elegendő B12-vitamint, kalciumot vagy magnéziumot, akkor súlyos lábgörcsök vagy lábujjgörcsök maradhatnak, amelyek éjszaka tartanak.
Noha úgy gondolja, hogy az egyszerű megoldás az étrend-kiegészítők használata, lépjen vissza egy percig. Mielőtt elkezdené vitaminokat szedni lábgörcsére vagy lábgörcsére, kérdezze meg orvosát. Laboratóriumi teszteket fog végezni, amelyek meg tudják határozni egy adott hiányt vagy kizárhatják a vitaminhiányt. Innentől kezdve közösen kidolgozhat egy megfelelő, célzott kezelési tervet.
Tipp
A tápanyagok hiánya, például a B12-vitamin, a kalcium és a magnézium súlyos lábujjgörcsöt, valamint számos egyéb kellemetlen tünett okozhat, amelyek zavarják a mindennapi életet. Ha arra gyanakszik, hogy tápanyaghiány van, egyeztessen egyeztetéssel orvosához, hogy kiderítse, mi folyik itt.
B12 és orrgörcsök
A szervezet B12-vitamint használ új vörösvértestek és DNS előállításához, valamint az idegek egészséges megőrzéséhez. Ha hiányos ez a tápanyag, anémiát, idegkárosodást és a gerincvelő degenerációját okozhatja, a Perifériás Neuropathia Alapítvány szerint. Mivel a B12-vitamin szerepet játszik egészségének számos területén, a hiány tünetei széles körben elterjedtek és nem specifikusak, megnehezítve a diagnózist.
A lábujjgörcsök, zsibbadás, bizsergés vagy más, a kezekben és a lábakban fellépő furcsa érzések mellett az alacsony B12-vitamin szint okozhat:
- Nehézségi egyensúly
- Sétaproblémák
- Duzzadt, gyulladt nyelv
- Emlékezet kiesés
- Kognitív nehézségek (gondolkodási és érvelési problémák)
- Gyengeség
- Fáradtság
A B12-vitamin vízben oldódó vitamin, így a felesleg a vizelettel ürül, és nem tárolható későbbi felhasználáshoz. A teste minden nap felhasználja azt, amire szüksége van, majd elválaszt minden, ami megmaradt. Gondoskodnod kell arról, hogy minden nap elegendő lesz-e ahhoz, hogy elkerülje a hiányt. A legtöbb felnőttnek napi 2, 4 mikrogrammra van szüksége. A B12-vitamin étrendi forrásai a következők:
- kagyló
- Marha máj
- Étkezési élesztő
- Hal
- Marhahús
- tojás
- Csirke
Míg egyesek egyszerűen nem kapnak eleget ebből a vitaminból (ez gyakoribb, ha vegetáriánus étrendet követnek), mások nem tudják kielégítően felszívni, függetlenül attól, hogy mennyit fogyasztanak. A Harvard Health Publishing szerint az 50 éven felüli felnőttek körülbelül 3, 2% -ánál van rendkívül alacsony B12-vitaminszint, míg 20% -uk felel meg a hiány kialakulásának.
Kalcium- és lábujjgörcsök
A kalcium a szervezet leggyakoribb ásványa. Ennek körülbelül 99% -a megtalálható a csontokban és a fogakban, míg a fennmaradó 1% a testén keresztül terjed a vérben - mondja a Clinical Nutrition Research 2015. januári jelentése. A tested igazán jó fenntartani ezt a kalcium-egyensúlyt, így a hiány legtöbb tünete néha egy ideig nem mutatkozik meg.
Ennek oka az, hogy a test fenntartja a vér kalciumszintjét azáltal, hogy kihúzza az ásványi anyagot a csontokból. Hosszú távon ez súlyos problémákhoz vezethet, mint például az osteoporosis, de rövid távon kényelmetlen tüneteket okozhat, mint például:
- Izom (lábujj) görcsök és görcsök
- Zsibbadás és bizsergés a kezekben és a lábakban
- Kóros szívritmus
- Görcs
A Harvard Health Publishing szerint a kalciumhiányt általában nem a nem megfelelő kalciumbevitel okozza. Azért fejlődik ki, hogy nem kap elég D-vitamint, amely segít a testének felszívni ezt az ásványi anyagot. Ezért érdemes megbizonyosodni arról, hogy napi 1000 és 1200 milligramm kalcium és 600-800 NE D-vitamin között van-e.
Néhány jó kalciumforrás a tejtermékek (tej, joghurt és sajt), kelkáposzta, brokkoli, kínai káposzta, szardínia és lazac, míg a D-vitamin megtalálható a tőkehalmájolajban, kardhalban, lazacban, szardíniaban, marhamájban, tojásban és dúsított tejben..
Magnézium és lábgörcsök
A magnézium egy másik ásványi anyag, amely súlyos izomgörcsöt okozhat a lábujjain és lábain. Ennek oka, hogy szerepet játszik 300 különböző biokémiai reakcióban, amelyek befolyásolják az egészségét. Ezenkívül a test magnéziumának körülbelül 90% -a megtalálható az izomban - állítja a BMJ-ben közzétett 2018. januári jelentés .
A magnéziumhiány kezdeti stádiumában étvágytalanság, hányás, fáradtság és gyengeség tapasztalható. Ha a hiányt nem korrigálják, és ehelyett súlyosbodik, akkor az okozhat:
- Izomgörcsök és összehúzódások
- Zsibbadás és bizsergés a kezekben és a lábakban
- A személyiség változásai
- Rohamok
- Kóros szívritmus
Ha a hiány súlyosbodik, akkor más ásványi anyagokat, például káliumot és kalciumot is érint, és az ásványi anyagok alacsony szintjét okozhatja a vérben, a Nemzeti Egészségügyi Intézetek szerint. Ha a magnéziumhiány túl hosszú ideig kezeletlen marad, akkor ez is fokozhatja bizonyos szívbetegségek kockázatát.
A BMJ- jelentés rámutat arra, hogy a magnéziumhiány legtöbb esetben diagnosztizálatlanul megy végbe. A finomított és feldolgozott élelmiszerek iránti egyre növekvő támaszkodás mellett a magnéziumhiányos emberek száma is növekszik, még olyan fejlett országokban, mint az Egyesült Államok.
Kerülheti el a magnéziumhiányt, ha megbizonyosodik arról, hogy napi 310–320 milligrammot kap, ha nő vagy, vagy 400–420 milligrammot, ha férfi. Néhány jó magnéziumforrás a következő:
- mandula
- kesudió
- földimogyoró
- Fekete bab
- edamame
- Az avokádó
- Krumpli
- banán
- Lazac
- óriási laposhal
A BMJ azt is megjegyzi, hogy egyes embereknek magnézium-kiegészítőket kell fogyasztaniuk, amelyek nagyobb ásványi dózisokat biztosítanak táplálkozási igényeik kielégítése és a hiányok megelőzése érdekében. Ha gyanítja, hogy veszélyben van, beszéljen orvosával vagy forduljon képzett táplálkozási tanácsadóhoz. Tegye ezt meg, mielőtt megpróbálná önkezelni a lábujjgörcsöket egy feltételezett, de megerősítetlen hiány esetén.
