Az ugrókötél egy olyan gyakorlat, amely teljes test erőt és kondicionáló edzést biztosít. Az ugrókötél hatékonyságával kapcsolatos általános kérdés azonban az ugrókötél kiválasztása, valamint a súlyozott ugrókötél vagy a sebességkötél közötti választás.
Az a képesség, hogy óránként közel 750 kalóriát éget el egy 155 font súlyú embernél és 888 kalóriát egy 185 font súlyú embernél, az ugrókötél segítségével javíthatja az erőt, az agilitást, a koordinációt vagy a kitartást.
A kötél előnyei
A súlyozott ugrókötél és a sebességkábel ugyanazokat az alapvető előnyöket nyújtja, amelyek magukban foglalják a jobb koordinációt, mozgékonyságot, lábmunkát, gyorsaságot és kitartást. A sebességkötél használata azonban a sebességre és a gyorsaságra összpontosít, és jobb a koordináció és a kondicionálás fejlesztésére a kötél sebességének növelésével. A súlyozott ugrókötelek viszont jelentős mennyiségű kalóriát égetnek el, és hatékonyan növelik az erőt és elősegítik a fogyást.
A ugrálókötél segít elérni az aerob testmozgáshoz szükséges heti minimális testmozgási ajánlásokat - 150 perc közepes erősségű vagy 75 perc erőteljes intenzitású - a testsúlyának megtartása érdekében, ahogyan azt a Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok ajánlják. Adjon hozzá több időt, vagy próbáljon ki egy súlyozott ugrókötél, hogy növelje a kalóriaégetést, ha fogyni próbál.
Ugrókötél kezdőknek
A kezdőknek egy alapvető könnyű sebességű kötéllel kell kezdődniük, mielőtt egy súlyozott ugrókötélre haladnának. A tartós műanyag ugrókötél lehetővé teszi az alapvető ugrókötél gyakorlatok és edzések végrehajtását a sebesség, mozgékonyság és kitartás fejlesztése érdekében. A sebességkötelek emellett jobban képesek fejleszteni az általános fitneszt és a kondicionálást, hogy kiegészítsék az edzés és az edzési programok széles körét.
Növelje sebességét
A sebességkötél ideális kezdőknek, de az elit sportolók felhasználhatják a lábmunka, a koordináció és a kondicionálás fejlesztésére. Például a bokszolók gyakran használnak sebességkötelet általános erő- és kondicionáló edzésük során. Miután megtanulta a sebességkötél használatának alapvető technikáit, továbbléphet olyan fejlett gyakorlatokra, mint például a dupla alsó rész.
A kettős alsó rész egy ugrókötél-mintázat, amely magában foglalja két fordulat készítését a kötéllel minden ugráshoz, és jelentős sebesség, koordináció és kitartás igényel. Miután elsajátította a technikát, növelheti ennek a gyakorlatnak az intenzitását a sebesség növelésével vagy a magasabb ugrással.
Erősítse meg a súlyozott ugrókötél segítségével
A súlyú ugrálókötél előnyei között szerepel a magasabb kalóriaégetés és a felső végtagok fokozott használata. Használjon súlyozott ugrókötél, ha az Ön fitnesz célja az erő vagy a súlycsökkenés körül mozog.
A nehéz köteleknek a test felső részén erő kell, hogy folytassa a kötelek forgását az ismételt ugrásokhoz. Az 1-, 2-, 4-, 5- és 6-font súlyok közül választhat, hogy megfeleljen az egyéni fitnesz és erősségi szinteknek. Állítsa be a kötél hosszát, hogy megfeleljen a magasságának, és a súlyozott ugrókötél segítségével egészítse ki a normál erőn edző edzéseket.
