A menstruációs ciklus a nők normál havi előfordulása a pubertás idejétől a menopauzaig. A ciklus előkészíti a nő testét a terhességhez. A menstruáció minden hónapban akkor kezdődik, amikor a tojás nem megtermékenyült, és ezzel kiváltja a méh extra bélését, amely egyébként táplálja a növekvő embriót. A nőknek menstruációs ciklusuk alatt extra vitaminokra van szükségük, hogy a legjobban érezzék magukat, és pótolja az elvesztett tápanyagokat. Az Amerikai Terhességi Társaság szerint a menstruációval kapcsolatos normál tünetek között szerepel a puffadás, fáradtság és stressz, bár a vitaminok enyhíthetik e tünetek némelyikét.
E-vitamin
Dr. Bryant A. Toth, a New York-i székhelyű MacLeod laboratóriumi szülészeti klinikán ápoló nőgyógyász és nőgyógyász szerint az E-vitamin segíthet enyhíteni a premenstruációs tünet néhány tünetét. A premenstruációs szindróma körülbelül egy héttel a nő havi periódusának megkezdése előtt jelentkezik, és puffadást, fáradtságot és ingerlékenységet okoz. Toth azt ajánlja, hogy a nők napi 400 NE E-vitamint vegyenek be ezeknek a tüneteknek a leküzdésére.
B12-vitamin
Az Oregon Állami Egyetemen található Linus Pauling Intézet szerint a B12-vitaminhiány egy olyan típusú vérszegénységhez vezethet, melyet súlyos kimerültség okoz. Mivel a menstruáció során a fáradtság gyakori, fontos, hogy B12-kiegészítőket szedjen vagy B12-injekciókat kapjon, bizonyos esetekben a túlzott fáradtság megelőzése érdekében. A B12-vitamin segíthet csökkenteni a depressziós tüneteket, amelyek néha a menstruáció előtti szindrómához kapcsolódnak.
B6-vitamin
Dr. Emily Kane, az alaszkai székhelyű naturopátus, akupunkturista és a "Better Nutrition" magazin oszlopírója kijelenti, hogy a B6-vitamin lehetővé teszi az agy számára, hogy megfelelő serotonint termeljen, ezáltal a nők nyugodtnak, mint depressziósnak érzik magukat. Elmagyarázza, hogy ha egy nő nem kap elegendő B6-vitamint, akkor a testének nehezebb lesz megszabadulni a felesleges ösztrogéntől. A B6-vitamin hozzájárulhat a puffadás csökkentéséhez és a nők nyugodtabbá válásához a korai időszak előtt.
A-vitamin
Az A-vitamin lehetővé teszi a reproduktív szervek, például a méh, a méhnyak és a hüvely megfelelő fejlődését. Mivel az A-vitamin antioxidáns, segít fenntartani a menstruációban részt vevő szaporodási szöveteket. Megfelelő A-vitamin-bevitel nélkül a nőknek amenorrhea vagy menstruációja megszűnhet.
