Mindenkinek feledékeny pillanata van, de amikor az agyi csillogások gyakrabban fordulnak elő, akkor agyi köd léphet fel. Az agyi köd tünetei lehetnek az alapul szolgáló egészségi állapotnak, amely orvos figyelmét igényli. Ha egészséges vagy és agyi ködöt szenved, sok tápanyag, különösen a B-vitamin elnyerése segíthet megelőzni vagy kiküszöbölni a problémát.
Agy-köd áttekintése
Az agy köd a tünetek egy csoportját határozza meg, ideértve a mentális zavart, az információkoncentrálási vagy feldolgozási nehézségeket, valamint a memóriát, amely nem felemelkedik meg. Dr. Isaac Eliaz szerint a Rodale News-ban a "köd" jó kifejezés, mert a betegséget gyakran az elmét zavaró vastag köd érzésének nevezik. A táplálkozásnak nagy hatása van az agyára, így a kiegyensúlyozatlan étrend hozzájárulhat az agy ködéhez. Ez is a kemoterápia gyakori mellékhatása, gyakran menopauza alatt fordul elő, és számos egészségügyi állapot okozhatja, beleértve a fibromialgiát és a krónikus fáradtság szindrómát.
Vitaminok az agy-köd leküzdésére
A folsav, a B-6-vitamin, a tiamin vagy a niacin hiánya zavart vagy memóriaproblémákat okozhat, ezért az agyi köd elkerülése érdekében az étrend mind a négyre szükség van. A krónikus gyulladás az agy ködéhez kapcsolódik, és az étrend jelentősen befolyásolja a gyulladás szintjét - jelentette az Eliaz. A Linus Pauling Intézet szerint a C-vitaminnal legyőzheti ezt a gyulladást. Az agyban magas a C-vitamin szintje, ahol antioxidáns képessége segít megelőzni a gyulladást. A B-vitaminok és a C-vitamin másik szerepet játszik az agyban - elősegítik az idegek által a kommunikációhoz használt vegyi anyagok előállítását. A B-12-vitamin és a folát szintén létfontosságú az ideg normál működéséhez.
Tartsa folyamatosan az energiát
Az agyad ködös lehet, ha nincs elég energiája. Az Orvostudományi Intézet szerint minden nap kb. 130 gramm szénhidrát szükséges az energia fenntartásához. Azonban ezeknek a szénhidrátoknak nem lehet energiává válni, hacsak nem rendelkezik az összes B-vitaminral. Ha az étrend csak egy B-vitaminból áll, akkor az agysejtjei nem képesek elegendő energiát szintetizálni. Ha hiányzik szénhidrát, és a test visszatér energiává a zsírt glükózmá alakítja, akkor is szüksége lesz B-vitamin biotinre a folyamat támogatásához.
Az étrend tervezése
Néhány ételből nem szerezhető meg az agy-ködhez szükséges összes vitamin. Például a B-12-vitamint csak állati eredetű vagy dúsított élelmiszerekben találják meg, a legjobb folátforrások a zöld leveles zöldségek, a niacin pedig hüvelyesekből és vörös húsból, baromfiból vagy halból származik. Jól kiegyensúlyozott étrend a legjobb módja annak, hogy az agyad táplálkozási támogatást nyújtson az agyi köd elkerüléséhez. Töltse fel a tányér felét színes zöldségekkel és gyümölcsökkel, egynegyed sovány fehérjével, a fennmaradó negyed pedig teljes kiőrlésű gabonafélékkel. Ha ezt minden étkezéskor megteszi, az étrendnek minden vitamint és energiát kell adnia az agyának, hogy teljes kapacitással működjön. B-vitaminokat is kaphat dúsított ételekből és kiegészítőkből, amelyekre szükség lehet a B-12-vitaminhoz, ha nem fogyaszt állati eredetű termékeket.
