A hasa szopása, hogy karcsú legyen, túl jónak tűnik, hogy igaz legyen, de ez egy igazi technika. A torna patkányok, a jógák és a súlyemelők felkarolják a gyomor-vákuumot, ahogy azt nevezik.
A keresztirányú hasüreged a mély belső abizom, amely felelős a jó testtartásért, a szervtámogatásért és a mag erőteljes lenyűgöző képességeiért.
A gyomor vákuum azért működik, mert hosszabb ideig megfeszíti a belső ab izmakat. Ez nem az egyetlen gyakorlat, amelyet meg kell tennie az abszolút és a mag számára, de ez egy értékes, bárhol elvégzhető lépés, amely része lehet a repertoárnak.
A gyomor-vákuum rendkívül kényelmes, mert bárhol megteheti - természetesen az edzőteremben, de munkahelyi asztalnál ülve, vagy amikor elakad a forgalom. A lépés valóban gyakorlatba kerül, tehát használjon minden lehetőséget, amelyre gondol.
A vákuum célja
Miközben végrehajthatja a vákuumot, hogy meghatározott abszorpciót fejlesszen ki, vagy hogy növelje a felvonók energiáját, más funkcionális célja van. A testépítők a vákuum segítségével "pózolnak" a színpadra, és megmutatják izmaikat a bíróknak.
A jógában a gyomor vákuumának uddiyana bandha néven történő változtatását - vagy felfelé hasi zárolást - hajtják végre, hogy javítsák a testi irányítást, a légzés fókuszát és az egyensúlyt. A hastáncban a vákuum edzi meg az abszolút csapkodásokkal és tekercsekkel.
Gyomor-vákuum gyakorlat
A gyomor vákuum - amelyet hasi húzásnak is neveznek - erőteljes izometrikus gyakorlat, és bár könnyűnek hangzik, intenzív ellenőrzést igényel.
- Feküdj a hátán, a lábad egyenesek és a karod az oldalaidon van.
- Kilégítsen minden levegőt a tüdőből és a membránból.
- Húzza meg az abs és nyomja meg, mintha megpróbálja húzni őket a bordák alatt.
- Tartsa 20–60 másodpercig, toleranciájától függően.
Tipp
A gyomor vákuumot előre fekvő helyzetből is végezhetjük, négynégy, álló vagy ülő helyzetben. Próbálkozzon az összes pozícióval, és válasszon egyet azon, amely lehetővé teszi a legjobb végrehajtást.
Hogyan lehet eredményeket elérni
Noha a gyomor vákuum egy erőteljes keresztirányú hasüreget erősítő anyag, nem fog automatikusan kapni egy hatcsomagot. Még mindig el kell végeznie a rectus abdominis edzését - az abs abs elülső burkolatát, amely a meghatározott hat csomagként jelenik meg - és az elfordulásért felelős oldalsó ferdeket.
Erősebb edzés közben jobban érzi magát, és jobban képes végrehajtani az intenzív emelőket, mert a vákuumnak a mély ab izmokra gyakorolt hatása jobban segíti az erősebb kilégzést az összehúzódások során. Emellett jobban megismeri az abs kezelését, és ezzel nagyobb energiát ad, ha nagy erőmozgásokat hajt végre, például egy súlyzó-ragadást.
Figyelem
A gyomor vákuum emeli a vérnyomást, amikor izomere izometrikusan összehúzódik. Ha magas vérnyomása van vagy terhes, hagyja ki a lépést teljesen.
: A jóga lelapítja a gyomrot?
