A fehérje nélkülözhetetlen makroelemek, amelyek támogatják az egészséges szöveteket és izmokat. Amikor fogyni próbál, főleg izom formájában, a kiegészítő fehérjeadagok segítenek a kalóriák növelésében és az edzések elősegítésében. A fehérje nem csak testépítők; az átlagos nő, aki izomtámaszt és erőt akar építeni, előnye, hogy napi bevitelének testtömege 0, 6–0, 9 gramm. Egy 130 fontos nő esetében ez kb. 78–117 gramm naponta. Ossza el fehérjefogyasztását több étkezés és snack között. Válasszon minõségi proteineket, és ne a magas tartósítószer- és telített zsírtartalmú proteineket, hogy kalóriát adjon hozzá, és növelje tápanyag-bevitelét.
Kalóriák, amelyek segítenek a nőknek hízni
Tervezze, hogy hetente csak 1 / 2–1 fontot szerezzen, amelyhez napi kalória-többlet szükséges, mindössze 250–500 kalória. A gyorsabb növekedés azt jelenti, hogy a koncentrált izom helyett a felesleges testzsírt fogja felvinni.
Adjon hozzá fehérje adagokat a hízáshoz
Az egyik módszer a kalória növelésére a fehérjével az, hogy étkezéskor egyszerűen megnövelik az adagok méretét. Tálaljon magának egy további 1/2 csésze fekete babot egy ebédes salátán, további 115 kalória és 8 gramm fehérje számára; rántani három tojást, hogy a reggeli gabonapehely 273 kalória és 18 gramm fehérje; vagy vacsorázzon két további uncia steakkel 114 kalóriát és 16 gramm fehérjét.
Az étkezések közötti magas kalóriatartalmú snack elősegíti a súlygyarapodást. Tegye fehérjeben gazdagvá, ha kiválaszt egy csésze túrót mazsolával és mandulával keverve; deli pulyka sajttal és teljes kiőrlésű kekszet; vagy görög joghurt granolával és bogyókkal keverve.
Fehérje az edzésnövekedés támogatására
Az izmok felépítését célzó nők számára az edzés előtti és utáni snack támogatja az edzőteremben tett erőfeszítéseket. A súlyemelés előtti egy órában kapjon fehérje snack-t, például két keményen főtt tojást banánnal vagy egy csésze tejet fehérjeporral összekeverve. Az edzés után mihamarabb fogyaszthat egy snack-et legalább 15 - 20 gramm fehérjével. Valami hasonló lehet az edzés előtti snackhez, de ez egy teljes étkezés, például lazac brokkolival és sült édesburgonya. Noha a napi teljes fehérjebevitel fontosabb szerepet játszik az általános izom- és súlygyarapodásban, az edzés után a fehérjefogyasztás elősegíti a gyógyulást.
Kényelem érdekében készítsen fehérje smoothie-t 1 csésze joghurttal, 1 banánnal, 1/2 - 1 csésze bogyóval, egy marék spenóttal, egy evőkanál lenmagval és 1 1/2 - 2 kanál fehérjeporral. Igyon fel edzés előtt, és a maradékot hordozható csészében dobja el, hogy azonnal utána igyon. Ez a turmix összesen körülbelül 500 kalóriát és csaknem 40 gramm fehérjét tartalmaz.
Magas kalóriatartalmú fehérjeforrások
A sovány húsok, a baromfi és a halak nem mindig a leginkább kalória-sűrűbb fehérjeválaszték, különösen, ha korlátozott étvágyad van, és nem képes egyszerre több unciát bevenni. A földimogyoróvaj közel 200 kalóriát és 8 gramm fehérjét biztosít 2 evőkanál adagonként, és útközben kekszet, teljes kiőrlésű kenyeret vagy gyümölcsmártást fogyaszthat. Öntsön egy csésze trail keveréket egy cipzáras táskába, hogy egész nap legelhessen 693 extra kalóriát és 20 gramm fehérjét. Vagy ha inkább a magokra táplálkozik, egy csésze tökmag 39 gramm fehérjét és 721 kalóriát biztosít.
