Az Abs Diet for Women egy olyan könyv, amelyet David Zinczenko 2007-ben publikált. Az Abs Diet for Women az eredeti Abs Diet könyvével bővíti a nőkkel kapcsolatos kiegészítő információkat, beleértve azt is, hogy a hormonuk hogyan befolyásolja a súlyukat. Készítsen étkezési tervet az abs kezelésére az egyszerű alapelvek követésével.
Abs Diet Power Foods
A Colorado State University Extension számos étrendet elemez, köztük az Abs-diétát, és megállapította, hogy ez az étkezési terv valószínűleg rövid és hosszú távú fogyást eredményez. A terv nem szigorúan korlátozza a kalóriákat vagy az egyes élelmiszercsoportokat, és rugalmas és reálisan alkalmazható az egyén életmódjára.
Az Abs-diéta 12 hatalmas étel köré épül, amelyet a Zinczenko az ABS DIET POWER rövidítéssel könnyedén megjegyez.
- Mandula és más diófélék
- Bab és más hüvelyesek
- Spenót és zöld zöldségek
- Tejtermék
- Instant zabpehely
- tojás
- Törökország és egyéb sovány húsok
- Mogyoróvaj
- Olivaolaj
- Teljes kiőrlésű kenyér és gabonafélék
- Extra protein, különösen savófehérje
- Málna és más bogyók
Használhatja az erőteljes élelmiszerek listáját, amikor elkészíti az abs étkezését. Az Abs-diéta azt javasolja, hogy naponta háromszor étkezzen, három köztes harapnivalóval. Az étrend korlátozza a finomított szénhidrátok és alkohol bevitelét is.
: Hogyan lehet gyorsan lefogyni a nők számára
Egészséges turmix receptek
A turmixokat a könnyű ételek könnyű beépíteni az abszolút étrend étkezési tervébe, és könnyen és gyorsan elkészíthetők. A turmixhoz adható erőteljes ételek közé tartozik a savófehérje, a tejtermékek, a bogyók, a zabliszt és a mogyoróvaj.
A turmixok is nagyszerű módja annak, hogy több zöld zöldséget szerezzenek étrendjében. Ha nem biztos abban, hogy leveles zöldeket ad hozzá egy édes turmixhoz, vegye fontolóra ezt a LIVESTRONG.com rejtett spenót turmixot. Keverje össze az alábbi összetevőket magasra, amíg a turmix krémes állagú lesz:
- 1 csésze párolt spenót
- 1 csésze meggy, fagyasztva
- 1/2 csésze fagyasztott málna és áfonya
- 1/4 banán
- 1 kanál fehérjepor
- 3/4 csésze tej
Egy másik nagyszerű turmix, amelyet kipróbálhatunk, a Zesty áfonya bazsalikom smoothie. Ez a turmix nem igényel extra fehérjeport, de hozzáadhatja, ha úgy tetszik. A turmix elkészítéséhez keverje össze a következő összetevőket:
- 1 csésze fagyasztott áfonya
- 2 evőkanál citromhéj
- Egy citrom lé
- 7 bazsalikom levél, frissen
- 1 evőkanál chia mag
- 1 csésze víz
- 1 csésze jég
Légy kreatív, amennyit csak akar a smoothieivel, és nyugodtan adj hozzá tejet vagy vizet, hogy vékonyabb állagot kapjon, vagy adjon hozzá további jég vagy fagyasztott bogyókat, hogy megvastagodjon.
Abs étrend receptek
Természetesen a turmixok önmagukban nem elegendőek az étkezési terv teljesítéséhez. Szüksége van egészséges ételekre is, amelyek erőteljes ételeket tartalmaznak, és elkerülik a feldolgozott szénhidrátokat. Egyszerűen és tradicionálisan megőrizheti sovány hús, például csirke vagy pulyka adagolásával, valamint egy zöld zöldségfélével és teljes kiőrlésű gabonafélékkel, mint például quinoa vagy barna rizs. A reggeli olyan egyszerű lehet, mint az azonnali zabpehely bogyókkal és mandulaival.
De nem ragadt az alapokhoz. Fontolja meg a törökországi Tacos-receptünket, amely számos erőteljes ételt tartalmaz, beleértve pulyka, joghurtot és zöld zöldségeket:
- Fél darabbal főzött pulykamelt apróra vágjuk.
- Keverjük össze a pulyka két apróra vágott sárgarépával, 1/3 csésze apróra vágott petrezselyemmel, 1/2 teáskanál köménytel, sóval és borssal.
- Helyezze a keveréket 12 kukorica tortillára.
- Helyezze az egyes tacokat szeletelt avokádóval, salsaval és egy darab sima joghurttal.
Megvizsgálhatja a Törökország fehérjecukorját is, amely tökéletes reggelire vagy vacsorára.
- Verte be egy tojást és négy tojásfehérjét.
- Főzzük a rántottát nem tapadós serpenyőben.
- Adjunk hozzá 1/2 csésze túrót és 4 uncia szeletelt pulykát, és keverjük össze a tojásokkal.
- Folytassa a főzést, amíg a tojás be nem áll.
A nagyszerű recepthez még nagyobb energiájú ételeket adhat hozzá, ha a spenótot hozzáadja a tojáshoz és teljes kiőrlésű pirítós felével tálalja.
Az étkezési terv elkészítésekor ne felejtsen el ételeket felvenni. Ez olyan egyszerű lehet, mint a táplálék-élelmiszerek listáján szereplő elemek kombinálása. Néhány snack-ötlet a következő:
- Egy marék mandula vagy más dió
- Egy szelet teljes kiőrlésű kenyér mogyoróval jobb
- Alacsony zsírtartalmú joghurt bogyókkal
- Keményre főtt tojás
: Az abszolút diéta a reggelire
A hasi zsír veszélyei
Az Abs étrend több, mint egy lapos hasa van a fürdőruha szezonjához. A Nők Egészségügyi Hivatala szerint a túlsúly súlyos egészségügyi kockázatokkal jár, többek között:
- Légzési problémák, például alvási apnoe
- Több mint 13 rák fokozott kockázata
- Növekszik a cukorbetegség kialakulásának kockázata
- Terhesség nehézsége
- Fokozott szövődmények kockázata terhesség alatt
- Növekszik a szívbetegség és a stroke kockázata
Kétféle hasi zsír létezik: a bőr alatti zsír, amely almának ad egy személyt, és az intraabdominális vagy zsigeri zsír, amely mélyebb a hasi üregben és körülveszi a szerveket. Az intraabdominális zsír a stroke, a magas vérnyomás, az inzulinrezisztencia és a cukorbetegség fokozott kockázatához kapcsolódik - jegyzi meg az Endokrin Betegségek Kutatás és Jelentések 2013. májusi kiadványában szereplő tanulmány .
Az egészséges testsúly fenntartása
A túlsúly elvesztése érdekében a Női Egészségügyi Hivatal reális célok kitűzését javasolja, étkezésének megtervezését és sok sovány fehérje, teljes kiőrlésű gabonafélék, zöldségek és gyümölcsök evését. Az Abs étrend tökéletesen megfelel ezeknek az ajánlásoknak.
A BMC Public Health 2019. februári kiadásában közzétett, nemrégiben készült tanulmány megállapította, hogy a kalóriahiányos diétát követő nők testsúlycsökkenése 6, 1 százalék volt, amely körülbelül 12 százalékkal csökkentette a bőr alatti hasi és belső hasi zsírokat. A testmozgás hozzáadása az étrendhez hasonló eredményeket eredményezett; azonban a gyakorló csoport szignifikánsan nagyobb mértékben csökkentette a bőr alatti hasi zsírt.
Noha ez a tanulmány azt mutatja, hogy a testgyakorláshoz nem feltétlenül szükséges a fogyás, a gyorsabb eredmények és további egészségügyi előnyök elérése érdekében ajánlott. Az Egészségügyi és Humán Szolgáltatások Minisztériumának az amerikaiak számára készült fizikai aktivitási iránymutatásai azt javasolják a felnőtteknek, hogy hetente legalább 150–300 perces közepes intenzitású testmozgást végezzenek. A testmozgás előnyei amellett, hogy hozzájárulnak a fogyáshoz vagy az egészséges testsúly fenntartásához, a következők:
-
Javult alvásminőség
-
Megnövekedett energiaszint
-
Csökkent kockázat
minden okozó halálozás
