Bár bármilyen sérülés csökkenthet, a kar sérülése megakadályozhatja még az alapvető feladatok elvégzését. A gyógyulás sok időt és erőfeszítést igényel ahhoz, hogy visszatérjen az alaptudáshoz. A gyógyulás után a sérült kar izom atrófiája számos kihívást jelent. A sérülést követően a karod erősségének újjáépítéséhez több szempontot kell figyelembe venni. A legfontosabb szempont, amelyet figyelembe kell venni, annak ügyelése, hogy elkerüljük a kezdeti sérülés súlyosbodását. Ne kísérelje meg újjáépíteni a karok erősségét mindaddig, amíg a sérülések meg nem gyógyultak, és ezt csak engedéllyel rendelkező gyógytornász irányítása alatt tegye.
Célizmok
A kar három elsődleges izomcsoportja a bicepsz, a tricepsz és az alkar. Noha a kis végtagokon keresztül számos kis izom van, a fő izomcsoportokat célzó gyakorlatok elősegítik a korábban sérült kar alapszintjének átalakítását. Ha a sérülés izomszakadás vagy -rángódás, fordítson különös figyelmet arra, hogy az izom ne szakadjon meg újra. Ha a sérülés a csukló, a könyök vagy a váll közös sérülése volt, akkor az erőtér rehabilitációját a lassú és egyenletes edzésre összpontosítsa.
Feladatok
Az alkarokat számos olyan gyakorlat végzi, amelyek célja a bicepsz és a tricepsz. Az erő újjáépítésének kulcsa az olyan alapvető gyakorlatok kiválasztása, amelyek minden ismétlésnél a mozgás teljes skáláját hangsúlyozzák. Az álló súlyzó göndör segít visszaállítani az erőt a bicepszben, mindaddig, amíg a mozgás sima és egyenletes. A kalapács göndör bekapcsolódik a bicepszbe és az alkarba is. A fekvő tricepsz-kiterjesztések az alkarokat is bekapcsolják, miközben a tricepszet megcélozzák. A tricepsz prések is egyszerű, sima mozgást biztosítanak a tricepsz megmunkálásához.
Állítsa be az ütemezést
A karok erőének újjáépítésénél a hangsúly a célizmok agresszív túlterhelésének elkerülésére irányul. A szokásosnál lassabban kell elkezdenie, és az izmok emlékezetének helyreállítására kell összpontosítania az egyes gyakorlatok formáira, miközben meg kell őriznie az ízületeket, az ingokat és az izmokat. Az első hetekben használjon szabványos nyolc-10 ismétlést, viszonylag könnyű súly felhasználásával. A súly nem haladhatja meg a sérülést megelőző korábbi normál maximális kapacitás 75% -át.
Felszerelés
A használt felszerelés típusa a sérülés típusától és súlyosságától függ. Jellemzően, hogy az egyetlen karban lévő erő újjáépítésére összpontosítson, különös figyelmet szentel erre a karra súlyzók vagy halmozott súlygépekhez csatlakoztatott kábel segítségével. Lehetőség van olyan dedikált, karral működtetett gépekre is, amelyek halmozott súlytáblákkal biztosítják az ellenállást, és végigvezetnek egy pontos formán, amely aktiválja a célizmokat. Ez az opció ideális az erő újjáépítéséhez súlyos sérülések után, mivel elősegíti a megfelelő forma újbóli megtanítását és az érintett kar alapvető erejének helyreállítását.
