A giroszkóp egy giroszkóp alapú edzőeszköz, amely segít az ujjak, a csukló, az alkar, a felkarok és még a vállak erősítésében is. Az alkar és a csukló kis mozgása gyorsítja a labdát a héjában.
A giroszkóp akár 39 font ellenállási erőt képes kifejleszteni, amikor a golyó növekszik a sebességnél. Különféle gyakorlatokat végezhet a giroszkóp segítségével a kar és a kéz különböző izmainak célzására.
Gyro csuklógömb markolathoz
Használjon gyros csuklógömböt a markolat erősítéséhez. Tartsa a labdát ujjaival, tenyerével enyhén megérintve a giroszkóp labdáját. Győződjön meg arról, hogy erősen megfogja-e a labdát, mivel nehéz lesz rajta tartani, amint a labda gyorsabban forog.
Rázza meg csuklóját oda-vissza, hogy növelje a giroszkóp sebességét. Észre fogja venni, hogy több erőfeszítést igényel a labda állandó tartása a kezedben, ahogy a labda fordulatai növekednek.
Átadja a labdát az ellenkező kéznek, és próbálja meg ugyanazt. Tartsa szorosan a markolatát, és dolgozzon úgy, hogy a csuklójával enyhe ringató mozgást érjen el. Miután megkapta a ritmust a giroszkóppal, könnyebb lesz megtartani a labdát, és lassan megnövelheti a fordulatokat.
Csukló és alkar edzés
Használjon giroszkóp labdát az alkarizmok megerősítéséhez és erősítéséhez. Tartsa a forgó giroszkóp labdát a kezében, közvetlenül az ön előtt kinyújtva, tenyerével lefelé. Rázza fel csuklóját fel és le, hogy egy ritmust folytasson, és növelje a giroszkóp fordulatát. Észreveszi, hogy az alkar és a csuklója megfárad, miközben a giroszkóp felgyorsul, ezzel nagyobb ellenállást biztosít ezeknek az izmoknak. Ez a gyakorlat a csuklóhúzó izmait fogja összpontosítani.
Forgassa el a karját úgy, hogy tenyere felfelé nézzen, és folytassa ugyanazt a ringató, ritmikus mozgást. Ez az edzést inkább a csukló hajlítóira összpontosítja.
Az alkar és a csukló teljes kinyomtatása érdekében forgassa el a karját úgy, hogy tenyér a másik kezével szemben legyen, a hüvelykujja pedig felfelé nézzen. Folytassa a ritmikus mozgást, de változtassa meg az irányt úgy, hogy előre-hátra rázza a giroszkóp labdát a hüvelykujja felé, majd vissza a rózsaszínű ujja felé.
A gyakorlatot váltakozva úgy is elvégezheti, hogy a kezét elforgatja úgy, hogy tenyerét ismét felfelé nézzen, de tartsa a mozgást oldalra.
Adjuk hozzá a bicepsz és a tricepsz
Dolgozza meg a bicepszét forgó labda gyakorlatokkal úgy, hogy az egyik kezében tartja a labdát, és karját egyenesen, a testétől távol tartva. Hajlítsa meg a könyökét 90 fokos szög kialakításához, kezével felfelé a levegőben. Arcát tegye a feje felé, és óvatosan mozgassa előre és hátra a csuklóját fejét felé és távol. Ez impulzust okoz a bicepsz izomjában, enyhe, mégis hatékony edzést biztosít.
Tartsa a kezemben a giroszkópot a tenyerével lefelé. A karját ki kell nyújtani előtted, kb. 45 fokos szögben a testétől. A csuklóját fel-le mozgassa, hogy megcélozza és aktiválja a tricepszet.
Építsd meg az ujj erősségét
Tartsa fejjel lefelé a giroszkópot, csak az ujjaival. Tartsa ujjait egyenesen, és óvatosan keverje el a kezét. Ez megőrzi a giroszkópgömböt, és ellenállást biztosít az ujjainak. Ez egy nagy alakformáló gyakorlat a kéz- és ujjizmokra, és növeli az ujj erősségét.
