Hányinger, gyomorégés vagy emésztési zavarok esetén az evés valószínűleg az utolsó, amire gondol. Vannak bizonyos ételek, amelyek segítenek javítani a tüneteket. Az ezeket a problémákat enyhítő ételek azonosítása és rendszeres fogyasztása elősegítheti az émelygést, a kellemetlenséget és a fájdalmat. Bizonyos ételek szintén súlyosbíthatják ezeket a tüneteket, ezért ezeket el kell kerülni.
Ételek hányingerhez
Ételek gyomorégéshez
A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szerint az ételek, amelyek általában nem okoznak gyomorégést, tartalmaznak gyengéd, sovány hús-, baromfi- vagy haldarabokat, tojást és szójaalapú ételeket, ha vegetáriánus ételeket választanak. Figyelemmel kíséri, hogy a test mennyire tolerálja a szárított babot és a borsót, mivel ezek mindenki másképp reagál. Bármely gabona, amelyet hozzáadott zsír nélkül készülnek, általában jól tolerálható. A gyümölcsök esetében a héj eltávolítása megkönnyíti az emésztést, de kerülje a paradicsomot és a citrusféléket, mert ezek sav-refluxot és gyomorégést okozhatnak. Kerülje a koffeinmentes italok, például a kávé vagy a tea fogyasztását, mivel a koffein olyan irritáló hatású, amely súlyosbíthatja a tüneteket.
Ételek emésztési zavarokhoz
Az embereket emésztési zavarok okozzák különféle dolgokból. Néhány ember számára a probléma a túl nagy részek lehet. Ha ez az eset, akkor az étkezés öt vagy hat kisebb étkezésre bontása általában segít. Más emberek számára bizonyos ételek okoznak kellemetlenséget. A nem zsíros ételek könnyebben emészthetők. Az alacsony zsírtartalmú sajt és az alacsony zsírtartalmú tejtermékek könnyebben tolerálhatók, mint a magas zsírtartalmú alternatívák.
Válasszon olyan zöldségeket, amelyek nem okoznak gázt és puffadást, mivel ez súlyosbítja az emésztési zavarokat. Azok a zöldségek, amelyek általában gázt okoznak, a káposzta, a kelbimbó és a karfiol, de más párolt vagy főtt zöldség jó választás. Ha meg akarja növelni a napi rostbevitelét, fontos, hogy fokozatosan növelje a rostokat az emésztési zavarok megelőzése érdekében. Mivel az emésztési rendellenességeket okozó élelmiszerek személyenként eltérőek, az étkezési napló vezetése segíthet a problémás ételek azonosításában.
