A Marylandi Egyetemi Orvosi Központ szerint a vetélések az első trimeszterben a terhességek kb. 15% -át érintik. Általában a csecsemő genetikai rendellenességei miatt a terhesség hirtelen vége gyakran érzelmi és fizikai fájdalmat, vérzést és szédülést vált ki. Amellett, hogy pihen, amíg elég erősnek érzi magát a szokásos tevékenységek folytatása érdekében, a tápláló, korlátozott étrend enni javíthatja általános egészségi állapotát és gyógyulását, és csökkentheti a visszatérés kockázatát.
Alacsony rosttartalmú keményítők
A szénhidrátok biztosítják a szervezet fő üzemanyagát. A rostban gazdag források elősegítik a vércukorszint ellenőrzését, ami fontos a pozitív energiaszint fenntartása és a fejfájás, szorongás és a szédülés megelőzése érdekében a gyógyulás során. A finomított szemek, mint például a fehér liszt, magas glikémiás mutatóval rendelkeznek, ami azt jelenti, hogy drámaibb hatással vannak a vércukorszintre, és tüskét okozhatnak, amelyet csepp követ, amelyet általában összeomlásnak hívnak. Válasszon elsősorban tápláló, összetett szénhidrátforrásokat, például zabliszt, barna rizst és jamszegélyt, és minimális szinten tartsa az alacsony rosttartalmú keményítőket, például az azonnali rizst, a tojás tésztát és az perecet.
Cukros édességek
A finomított gabonafélékhez hasonlóan a cukros ételeknek is magas a glikémiás hatása. Emellett kevesebb helyet hagynak étrendjében tápláló ételeknek, például gyümölcsöknek és zöldségeknek. Mint elsődleges antioxidáns források, a gyümölcsök és zöldségek csökkentik a gyulladást és erősítik a szervezet képességét a vetélés utáni fertőzésekkel szembeni ellenállással szemben. Cukorka helyett keresse meg friss, szárított vagy főtt gyümölcsöt, például fahéjjal porított alma vagy körte szeletet. Ha további tápanyagokat kíván hozzáadni a keményítőkhöz, például a teljes kiőrlésű tésztához és a rizshez, főzés közben adjon hozzá friss vagy fagyasztott zöldségeket. Hidratált állapotban inni sok vizet cukros italok helyett.
Zsíros tej és húsok
A húsok és tejtermékek nagy része telített, ami növeli a gyulladást. Az egészséges állapot megőrzése érdekében, és ha szükséges, felkészítse a testét további terhességre, az UMMC azt ajánlja, hogy támaszkodjon sovány húsokra, hidegvízű halakra és babokra a fehérjék terén. Az olajos halakban található omega-3 zsírok, például a lazac csökkentheti a korai szülés kockázatát a jövőben. A különösen egészségtelen telített zsírtartalmú húsok és tejtermékek között szerepel a bárány, a marhahús, a sertés, a bőrrel borított baromfi, a vaj, a sajt és a teljes tej. Sovány fehérjeforrás, például hal előkészítésekor használjon alacsony zsírtartalmú főzési technikákat, például sütés, sütés és gőzölés.
Transzzsíros ételek
A transz-zsírok előállítása során hidrogént adnak a növényi olajnak, ami hosszú távú, de erősen gyulladásos zsírforrást eredményez. Az UMMC azt ajánlja, hogy kerüljük ezeket a zsírokat, amelyek gyakoriak a sült ételekben és a kereskedelmi sütött termékekben, például pitekéregben, sütikben, kekszekben, süteményekben és pizza tésztában. Mivel a transzzsírokat nem kell feltüntetni az élelmiszer-csomagoláson, ha a termék adagonként kevesebb, mint 0, 5 grammot tartalmaz, nézd meg az összetevők listáját, és kerüljék részlegesen hidrogénezett olajokat tartalmazó élelmiszereket. A kereskedelmi sült krumpli egészséges alternatívájaként süssük az olívaolajjal átmosott, friss vagy szárított gyógynövényekkel porolt édesburgonya-szeleteket. A kekszet helyett használjon levegővel felpattanó kukoricát, amely teljes kiőrlésű gabona.
