A hatcsomagú abszolút törekvései otthoni hasi edzőeszközök hosszú sorával folytatódnak. Az AB görgő egy ilyen eszköz. Noha az AB görgő önmagában nem fog nyújtani sovány, szakadt középső részét - a foltok csökkentése nem lehetséges - ha helyesen használja, ez segíthet erősíteni az izmait.
Azonosítás
Az AB görgő egy ívelt keretből, egy fejtámaszból és párnázott fogantyúkból áll. Helyezze a készüléket egy sima felületre, és állítsa magát úgy, hogy a fej hátsó része a fejtámlán van. Helyezze kezét a fölött lévő párnázott rudakra, hajlítsa meg térdét és tegye a lábát a padlóra. Ahogy ropog, a keret veled mozog, és a mozgás során támogatja a fejét és a nyakát.
Tanulmányok
Az AB henger hatékonyságának vizsgálatára a kutatók elektromiográfiás vagy EMG berendezéseket használnak. Az elektródáknak a hasi régióba helyezésével a kutatók megfigyelhetik az izom aktivitását, mivel az alany gyakorolja. Az AB Roller eszközt számos más kereskedelmi hasi eszköz és szokásos hasi gyakorlat, például a szokásos ropogás ellen vizsgálták. A kutatók a fő hasi izomban, a rectus abdominis és az oldalsó hasi izmokban, a ferde fájdalomban rögzítették a aktivitást.
Hatékonyság
Az ACE amerikai testnevelési tanácsa szponzorálta a San Diego Állami Egyetemen a BioMechanics Labban végzett tanulmányt, amelyben 13 hasi gyakorlatot és eszközt teszteltek, köztük az AB görgőt. Egy másik tanulmány, amelyet a „Journal of Orthopaedical & Sports Physical Therapy” tett közzé, az AB görgőjét nyolc másik hasi gyakorlat és eszköz ellen vette fel. Mindkét vizsgálat megállapította, hogy az AB henger csekély hatékonyságú a hasizmok aktiválásában. Az ACE vizsgálat 13 gyakorlata közül az AB Roller a rectus abdominis aktivitásban kilencedik lett. A második vizsgálatban az AB Roller a kilenc gyakorlat közül a negyedikét értékelte. Mindkét vizsgálatban az AB Roller nem volt a leghatékonyabb hasi gyakorlat, de nem volt a legkevésbé hatékony.
szempontok
Az AB görgő csak akkor hatékony, ha megfelelően használja. Ha megnyomja a karját ahelyett, hogy abszolút használ, vagy ha lendületet ad az előrejutáshoz, akkor csökken a gyakorlat hatékonysága. Az Amerikai Testmozgás Tanácsa a szokásos ropogást használták a vizsgálat alapjául. Az AB görgő csak kissé enyhébben aktiválja a hasi izmokat, mint egy szokásos ropogás. Más gyakorlatok, mint például a kerékpáros manőver és a labda ropogása, a végbél abdominist 30–140 százalékkal aktiválták, mint az AB görgő. Azonban minden olyan eszköz, amely motiválja Önt rendszeres használatára, hatékonyabb, mint egyáltalán nem működik.
