Az 1 600 kalóriatartalmú étrend segíthet az 51 évnél idősebb nőknek, akik nem testmozgásban tartják az egészséges súlyt. A mérsékelten alacsony kalóriatartalmú étrend szintén súlycsökkentő diéta, amely elősegítheti a 165 fontot meghaladó férfiak és nők tömegét. Mindkét esetben, ha alacsony kalóriatartalmú étrendet követ, akkor még fontosabb, hogy különös figyelmet szenteljen az ételeknek, hogy kielégítse táplálkozási igényeit a jó egészség érdekében.
Töltse fel gyümölcsökkel és zöldségekkel
Az alacsony kalóriatartalmú gyümölcsök és zöldségek segítik teljességét érezni az 1600 kalóriatartalmú étrendet, miközben segít kielégíteni rost-, kálium-, magnézium-, foszfát-, valamint A- és C-vitamin-szükségleteit. Étrendje során minden nap 1 1/2 csésze gyümölcsre és 2 csésze zöldségre van szüksége. Helyezzen be egy szivárványos gyümölcsöt és zöldséget a héten, hogy ne csak az ízlelőbimbóit kielégítse, hanem változtassa meg a tápanyag-bevitelét.
Készítse el gabonait teljes gabonaként
A gabonafélék olyan ételeket tartalmaznak, mint a kenyér, a tészta és a gabonafélék. Ha több teljes kiőrlésű gabonát tartalmaz az 1600 kalóriatartalmú étrendjébe, akkor nemcsak növeli a rost-, B-vitamin- és vasbevitelét, hanem megkönnyítheti az egészséges testsúly fenntartását, mondják az amerikaiak 2010. évi étrendi útmutatójában. Naponta öt adagot adagolhat az étrendjén, ahol egy adag egyenlő egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel vagy 1/2 csésze főtt rizzsel.
Sovány fehérje
A kalória-fogyasztás figyelésekor bárhol megtakaríthatja a kalóriát. A leginkább sovány fehérjeforrások, például a baromfi, a tenger gyümölcsei és a bab bevonása segíthet. Egy 1600 kalóriatartalmú egészséges étkezéskor napi 5 uncia sovány fehérjét fogyaszthat. A sovány fehérjeforrások vasalással, E-vitaminnal, magnéziummal, cinkkel és B-vitaminokkal látják el a testet, minden telített zsír nélkül.
Tejtermékek
A fehérjetartalmú ételekhez hasonlóan ügyeljen arra, hogy a tejtermékek alacsony zsírtartalmúak vagy zsírtalanok, hogy kalóriát takarítson meg, és korlátozza a telített zsírok bevitelét. 3 csésze tejtermékre van szüksége az 1600 kalóriatartalmú étrendjében. Egy csésze alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes joghurt vagy 1/2 uncia alacsony zsírtartalmú természetes sajt felel meg 1 csésze tejnek. A tej és egyéb tejtermékek, valamint a dúsított tejipari alternatívák kalciumot és D-vitamint biztosítanak, amelyek nélkülözhetetlen tápanyagok a csontok egészségéhez.
Egészséges olajok
Fogyaszthat 5 teáskanál egészséges olajat étrendjében. Az egészséges olajok az egyszeres és telítetlen zsírok jó forrása, amelyek telített zsírok pótlására használhatják a vér koleszterinszintjének csökkentését. Az étrend egészséges olajai közé tartozik az olíva-, a sáfrány- és a napraforgóolaj.
