Egy gyors tempójú világban, ahol a kényelem (idő- és munkaigényes) egészséges otthoni főzést készít, a csata a szíve védelmére irányul. Az Ön által választott ételek drasztikusan befolyásolhatják a szív egészségét, az energiát és az étvágyat. Tartsa szíve csúcsminőségű formában, ízléses, egészséges és kényelmes választással az egész család számára. A bogyóktól és a dióktól kezdve a halakig és a leveles zöldekig derítse ki, hogy mely ételek a legjobbak a szíved számára.
Egy gyors tempójú világban, ahol a kényelem (idő- és munkaigényes) egészséges otthoni főzést készít, a csata a szíve védelmére irányul. Az Ön által választott ételek drasztikusan befolyásolhatják a szív egészségét, az energiát és az étvágyat. Tartsa szíve csúcsminőségű formában, ízléses, egészséges és kényelmes választással az egész család számára. A bogyóktól és a dióktól kezdve a halakig és a leveles zöldekig derítse ki, hogy mely ételek a legjobbak a szíved számára.
1. Görögdinnye
Dr. Sarah Samaan, a Dallas-Fort Worth Metroplexben található Legacy Szívközpont kardiológusa szerint élvezze az édes fogát, miközben egy szelet görögdinnyere húz egy alacsony kalóriatartalmú, magas rosttartalmú és nagy antioxidáns forrást tartalmazó gyógykezelésre. "Ez egy mesés forrás a likopinból, amelyet összekapcsolták a szívbetegségek és a rák alacsonyabb kockázatával" - mondja Samaan. "A görögdinnye citrulint is szolgáltat, amely javíthatja az érrendszerünk egészségét, és előnyöket nyújthat az erekciós zavarban szenvedő és cukorbetegek számára is." A görögdinnye a C- és A-vitamin, valamint a kálium és magnézium forrása is.
Dr. Sarah Samaan, a Dallas-Fort Worth Metroplexben található Legacy Szívközpont kardiológusa szerint élvezze az édes fogát, miközben egy szelet görögdinnyere húz egy alacsony kalóriatartalmú, magas rosttartalmú és nagy antioxidáns forrást tartalmazó gyógykezelésre. "Ez egy mesés forrás a likopinból, amelyet összekapcsolták a szívbetegségek és a rák alacsonyabb kockázatával" - mondja Samaan. "A görögdinnye citrulint is szolgáltat, amely javíthatja az érrendszerünk egészségét, és előnyöket nyújthat az erekciós zavarban szenvedő és cukorbetegek számára is." A görögdinnye a C- és A-vitamin, valamint a kálium és magnézium forrása is.
2. Joghurt
Az édes és sós élmény érdekében, amely nem akadályozza meg az artériát, válasszon egy csésze joghurtot, amely nem csupán a szívét védi, mondja Dr. Andrea Paul, az orvos és a Boardvitals.com online orvossági vezetője kérdés bank. "A joghurt véd az ínybetegségek ellen, ami növeli a szívbetegség kockázatát" - mondja. Amellett, hogy csökkenti a szívbetegség kockázatát, Paul szerint alacsony zsírtartalmú joghurt fogyasztásakor felszívja az erős antioxidánsokat, vitaminokat, rostokat és probiotikumokat is, amelyek kedvezőek az általános egészségre, az emésztésre és a jólétre. Teteje friss vagy fagyasztott bogyókkal, hogy a nap folyamán édes és egészséges táplálékot élvezhessen.
Az édes és sós élmény érdekében, amely nem akadályozza meg az artériát, válasszon egy csésze joghurtot, amely nem csupán a szívét védi, mondja Dr. Andrea Paul, az orvos és a Boardvitals.com online orvossági vezetője kérdés bank. "A joghurt véd az ínybetegségek ellen, ami növeli a szívbetegség kockázatát" - mondja. Amellett, hogy csökkenti a szívbetegség kockázatát, Paul szerint alacsony zsírtartalmú joghurt fogyasztásakor felszívja az erős antioxidánsokat, vitaminokat, rostokat és probiotikumokat is, amelyek kedvezőek az általános egészségre, az emésztésre és a jólétre. Teteje friss vagy fagyasztott bogyókkal, hogy a nap folyamán édes és egészséges táplálékot élvezhessen.
3. Paradicsom
A paradicsom szilárd adag szív-egészséges C-vitamint tartalmaz, és mint a görögdinnye is gazdag likopinban. "Próbáljon meg saját paradicsommártást készíteni konzerv vagy friss paradicsommal, és adjon hozzá oregánót és apróra vágott zöldségeket ínyenc, házi tésztaszószhoz, megalapozott antioxidáns erejével" - javasolja Keri Glassman, New York-i táplálkozási táplálkozási szakember, televíziós főző házigazda és a "Az új te (és továbbfejlesztett) étrend." A C-vitamin antioxidánsként működik, védi a sejteket a károsodásoktól - mondja Glassman.
A paradicsom szilárd adag szív-egészséges C-vitamint tartalmaz, és mint a görögdinnye is gazdag likopinban. "Próbáljon meg saját paradicsommártást készíteni konzerv vagy friss paradicsommal, és adjon hozzá oregánót és apróra vágott zöldségeket ínyenc, házi tésztaszószhoz, megalapozott antioxidáns erejével" - javasolja Keri Glassman, New York-i táplálkozási táplálkozási szakember, televíziós főző házigazda és a "Az új te (és továbbfejlesztett) étrend." A C-vitamin antioxidánsként működik, védi a sejteket a károsodásoktól - mondja Glassman.
4. Avokádó
Bridget Swinney, a texasi székhelyű regisztrált dietetikus szerint az avokádó tele van egészséges egyszeresen telítetlen zsírokkal, és káliumforrás, amely egy ásványi anyag, amely szintén ismert a vérnyomás szabályozására. "Ezek szintén nagyszerű C-vitamin, rost és karotinoidok forrásai" - mondja Swinney. "A karotinoidokat csökkentett szív- és érrendszeri betegség okozta halál kockázatával társították." Amellett, hogy jótékony adag rostot kínál, az avokádókról kimutatták, hogy segítenek a testnek más antioxidánsok felszívásában, amikor zöldségeket, például spenótot és sárgarépát fogyasztanak, mondja.
Hitel: AlexTraboulsi.comBridget Swinney, a texasi székhelyű regisztrált dietetikus szerint az avokádó tele van egészséges egyszeresen telítetlen zsírokkal, és káliumforrás, amely egy ásványi anyag, amely szintén ismert a vérnyomás szabályozására. "Ezek szintén nagyszerű C-vitamin, rost és karotinoidok forrásai" - mondja Swinney. "A karotinoidokat csökkentett szív- és érrendszeri betegség okozta halál kockázatával társították." Amellett, hogy jótékony adag rostot kínál, az avokádókról kimutatták, hogy segítenek a testnek más antioxidánsok felszívásában, amikor zöldségeket, például spenótot és sárgarépát fogyasztanak, mondja.
5. Bogyók
Az antioxidánsokat tartalmazó bogyók kiváló snack-választékként szolgálnak, hogy egészséges legyen a szíve. A bogyók növelik a jó koleszterint (HDL) és csökkentik a rossz koleszterint, miközben csökkentik a vérnyomást. Ezen felül az alacsony kalóriatartalmú, zsírtalan gyümölcs (bármilyen formában: frissen, fagyasztva, szárítva vagy főzve) tápanyagokat tartalmaz, amelyek elősegítik a csontok növekedését és a zsír energiává történő átalakulását. "Ezek a kis rákos harcok küzdenek az oxidációval és a gyulladással, ezért mindennap enni kell őket" - mondja Frey. Mintha ez nem elég, a szorgalmas gyümölcs polifenolokkal rendelkezik, amelyekről kimutatták, hogy növelik a salétrom-oxid szintjét, egy olyan molekulát, amely az erek pihenését idézi elő.
Hitel: AlexTraboulsi.comAz antioxidánsokat tartalmazó bogyók kiváló snack-választékként szolgálnak, hogy egészséges legyen a szíve. A bogyók növelik a jó koleszterint (HDL) és csökkentik a rossz koleszterint, miközben csökkentik a vérnyomást. Ezenkívül az alacsony kalóriatartalmú, zsírtalan gyümölcs (bármilyen formában: frissen, fagyasztva, szárítva vagy főzve) tápanyagokat tartalmaz, amelyek elősegítik a csontok növekedését és a zsír energiává történő átalakulását. "Ezek a kis rákos harcok küzdenek az oxidációval és a gyulladással, ezért mindennap enni kell őket" - mondja Frey. Mintha ez nem elég, a szorgalmas gyümölcs polifenolokkal rendelkezik, amelyekről kimutatták, hogy növelik a salétrom-oxid szintjét, egy olyan molekulát, amely az erek pihenését idézi elő.
6. Collard Greens
Alacsony kalóriatartalmú és izmos táplálkozási lyukasztó csomagolásban a galléros zöldek tartalmaznak K, A és C vitamint, valamint folátot, mangánt, kalciumot és rostot és még sok minden mást. Ezek a fontos tápanyagok lehetővé teszik a vér normál véralvadását, megakadályozzák az artériák meszesedését és még a csontokat is védik a töréstől. "Azt is megállapították, hogy a gallér epesavakat köti az emésztőrendszerben, ami csökkenti a test koleszterinszintjét" - mondja Rea Frey, a Chicagói székhelyű táplálkozási szakember és a Nemzetközi Sporttudományi Szövetség tanúsított edzője. "A galléros zöldek gyulladásgátló tulajdonságaiknak köszönhetően növelik a kardiovaszkuláris egészséget is."
Hitel: AlexTraboulsi.comAlacsony kalóriatartalmú és izmos táplálkozási lyukasztó csomagolásban a galléros zöldek tartalmaznak K, A és C vitamint, valamint folátot, mangánt, kalciumot és rostot és még sok minden mást. Ezek a fontos tápanyagok lehetővé teszik a vér normál véralvadását, megakadályozzák az artériák meszesedését és még a csontokat is védik a töréstől. "Azt is megállapították, hogy a gallér epesavakat köti az emésztőrendszerben, ami csökkenti a test koleszterinszintjét" - mondja Rea Frey, a Chicagói székhelyű táplálkozási szakember és a Nemzetközi Sporttudományi Szövetség tanúsított edzője. "A galléros zöldek gyulladásgátló tulajdonságaiknak köszönhetően növelik a kardiovaszkuláris egészséget is."
7. Bab
Dr. Keith Kantor, grúziai székhelyű táplálkozási orvos szerint napi fél csésze bab tartja a szívét optimális formában. "Az oldódó rost kulcsfontosságú oka annak, hogy a bab előnyös-e a szívedre" - mondja Kantor. "A rost kötődik a koleszterinhez, megakadályozza, hogy felszívódjon a bélben, és egészségtelen szintre emelkedjen." Adjon hozzá néhány fekete, vese, lima, navy, pinto vagy fehér babot a következő étkezéshez az oldható rost extra adagjához, a folát, magnézium, kalcium, omega-3 zsírsavak és B-komplex vitaminok mellett - minden nélkülözhetetlen tápanyag hogy szíved egészséges maradjon.
Hitel: AlexTraboulsi.comDr. Keith Kantor, grúziai székhelyű táplálkozási orvos szerint napi fél csésze bab tartja a szívét optimális formában. "Az oldódó rost kulcsfontosságú oka annak, hogy a bab előnyös-e a szívedre" - mondja Kantor. "A rost kötődik a koleszterinhez, megakadályozza, hogy felszívódjon a bélben, és egészségtelen szintre emelkedjen." Adjon hozzá néhány fekete, vese, lima, navy, pinto vagy fehér babot a következő étkezéshez az oldható rost extra adagjához, a folát, magnézium, kalcium, omega-3 zsírsavak és B-komplex vitaminok mellett - minden nélkülözhetetlen tápanyag hogy szíved egészséges maradjon.
8. Dió
Kényelmes rágcsálnivalóként egy táskában vagy egy saláta tetején a dió egészséges omega-3 zsírokkal és antioxidánsokkal fokozza a szív működését. "Bebizonyosodott, hogy egy napi két uncia evés javítja a vérerek működését a cukorbetegek körében, és megóvja azokat a szívbetegségeket is, akik veszélyben vannak" - mondta Bridget Swinney, egy texasi székhelyű regisztrált dietetikus és a "Eating Expectantly" szerzője.: A prenatális táplálkozás gyakorlati és ízletes útmutatója. " Swinney rámutat, hogy egy maroknyi dióról is kimutatták, hogy csökkenti a koleszterinszintet és segíti az éhség kielégítését.
Hitel: AlexTraboulsi.comKényelmes rágcsálnivalóként egy táskában vagy egy saláta tetején a dió egészséges omega-3 zsírokkal és antioxidánsokkal fokozza a szív működését. "Bebizonyosodott, hogy egy napi két uncia evés javítja a vérerek működését a cukorbetegek körében, és megóvja azokat a szívbetegségeket is, akik veszélyben vannak" - mondta Bridget Swinney, egy texasi székhelyű regisztrált dietetikus és az "Eating Expectantly" szerzője.: A prenatális táplálkozás gyakorlati és ízletes útmutatója. " Swinney rámutat, hogy egy maroknyi dióról is kimutatták, hogy csökkenti a koleszterinszintet és segíti az éhség kielégítését.
9. Quinoa
Ez a perui csoda álnév (valójában vetőmag) hihetetlen táplálkozási multitaszk - mondta Texas-i kardiológus, Samaan. "Ez egy mesés növényi fehérjeforrás, " mondja Samaan. "Ez jobb a szív egészségének, a vesék egészségének és a vérnyomásnak, mint a vörös húsból származó fehérje." Ezenkívül rámutat arra, hogy a quinoa szinte kétszer annyi rostot tartalmaz, mint más gabonafélék. Tele van antioxidánsokkal és a szív egészséges, telítetlen zsírok jó forrásával - ugyanolyan típusú zsírokkal, mint az olívaolajban és az avokádóban -, a quinoa nagyon szükséges rostforrás és gluténmentes. "Mi több, " jegyzi meg Samaan. "A quinoa könnyen elkészíthető, nagyon sokoldalú és nagyon finom."
Hitel: AlexTraboulsi.comEz a perui csoda álnév (valójában vetőmag) hihetetlen táplálkozási multitaszk, mondja Samaan Texas-i kardiológusa. "Ez egy mesés növényi fehérjeforrás, " mondja Samaan. "Ez jobb a szív egészségének, a vesék egészségének és a vérnyomásnak, mint a vörös húsból származó fehérje." Ezenkívül rámutat arra, hogy a quinoa szinte kétszer annyi rostot tartalmaz, mint más gabonafélék. Tele van antioxidánsokkal és a szív egészséges, telítetlen zsírok jó forrásával - ugyanolyan típusú zsírokkal, mint az olívaolajban és az avokádóban -, a quinoa nagyon szükséges rostforrás és gluténmentes. "Mi több, " jegyzi meg Samaan. "A quinoa könnyen elkészíthető, nagyon sokoldalú és nagyon finom."
10. Lazac
Amikor a lazacot szolgálja főként befogadójaként, akkor a vér szivattyúzása és a szíve kitűnő formában marad. A tanulmányok azt mutatják, hogy a halak rendszeres fogyasztása minden héten 30% -kal alacsonyabb kockázattal jár a szívkoszorúér betegség kialakulásának hosszú távon. "A hidegvízi halak, például a lazac omega-3 zsírokat tartalmaznak, alacsonyabb szintű káros lipidszintet jelentenek" - mondja Kantor. "Az Omega-3 szintén enyhén csökkenti a vérnyomást, és segíthet megakadályozni a szabálytalan szívritmust, miközben csökkentheti az egész test gyulladását." Tálaljuk lazacát egy oldalán galléros zöldekkel, és fogyasztunk remek, szívbarát ételeket.
Hitel: AlexTraboulsi.comAmikor a lazacot szolgálja főként befogadójaként, akkor a vér szivattyúzása és a szíve kitűnő formában marad. A tanulmányok azt mutatják, hogy a halak rendszeres fogyasztása minden héten 30% -kal alacsonyabb kockázattal jár a szívkoszorúér betegség kialakulásának hosszú távon. "A hidegvízi halak, például a lazac omega-3 zsírokat tartalmaznak, alacsonyabb szintű káros lipidszintet jelentenek" - mondja Kantor. "Az Omega-3 szintén enyhén csökkenti a vérnyomást, és segíthet megakadályozni a szabálytalan szívritmust, miközben csökkentheti az egész test gyulladását." Tálaljuk lazacát egy oldalán galléros zöldekkel, és fogyasztunk remek, szívbarát ételeket.
11. Mandula
A mandula egy újabb okos lehetőség az egészséges szív fenntartására. Dr. Chauncey W. Crandall IV, a floridai Palm Beach kardiovaszkuláris klinika megelõzõ orvosának igazgatója szerint naponta csak egy marék mandulával csökkent az LDL koleszterinszint. A mandula tele van E-vitaminnal, rostmal és fehérjével - az összes szükséges tápanyaggal, hogy a szíve teheted a legjobban. A maroknyi étkezés mellett a mandulákat a pékárukba is beillesztheti. "Használhat mandulaliszt búzaliszt helyett, hogy segítsen hozzá mandulát az étrendjébe" - mutat rá Crandall.
Hitel: AlexTraboulsi.comA mandula egy újabb okos lehetőség az egészséges szív fenntartására. Dr. Chauncey W. Crandall IV, a floridai Palm Beach kardiovaszkuláris klinika megelõzõ orvosának igazgatója szerint naponta csak egy marék mandulával csökkent az LDL koleszterinszint. A mandula tele van E-vitaminnal, rostmal és fehérjével - az összes szükséges tápanyaggal, hogy a szíve a legjobb formában maradjon. A maroknyi étkezés mellett a mandulákat a pékárukba is beillesztheti. "Használhat mandulaliszt búzaliszt helyett, hogy segítsen hozzá mandulát az étrendjébe" - rámutat Crandall.
12. Borsó
Töltsön bele a borsóba egy tál tésztát vagy salátát, vagy használja őket egyedül szív-egészséges köretként. "A borsó rostos, és édes aromát ad, és élénk színeket ad minden ételhez" - mondja Keri Glassman, a New York-i székhelyű táplálkozási szakember. A borsó segíthet a súlycsökkentésben is, amely kulcsfontosságú összetevő az egészség megőrzésében. Egy csésze borsó kevesebb, mint 100 kalóriát tartalmaz, rengeteg mikrotápanyaggal, rost- és fehérjetartalommal. "Próbálja ki a fagyasztott borsót, amelyet az érettség csúcsán gyorsfagyasztással fagyasztanak, és gőzölje el, hogy fényesen egészítse ki a salátát vagy akár az omlett" - javasolja Glassman.
Hitel: AlexTraboulsi.comTöltsön bele a borsóba egy tál tésztát vagy salátát, vagy használja őket egyedül szív-egészséges köretként. "A borsó rostos, és édes aromát ad, és élénk színeket ad minden ételhez" - mondja Keri Glassman, a New York-i székhelyű táplálkozási szakember. A borsó segíthet a súlycsökkentésben is, amely kulcsfontosságú összetevő az egészség megőrzésében. Egy csésze borsó kevesebb, mint 100 kalóriát tartalmaz, rengeteg mikrotápanyaggal, rost- és fehérjetartalommal. "Próbálkozzon fagyasztott borsóval, amelyeket az érettség csúcsán gyorsfagyasztással készítsen, és gőzölje be őket, hogy fényesen egészítse ki a salátát vagy akár omleteket" - javasolja Glassman.
13. Zabliszt
A teljes kiőrlésű gabonafélék egészségesen fogják tartani a szívét, és segít megőrizni a testsúlyukat. Ez a szükséges szív-egészséges fellépés, figyelembe véve, hogy az elhízás a szívbetegségek és a szívvel kapcsolatos szövődmények kockázati tényezője. Kezdje a szabadnapját egy tál zabliszttel - javasolja a regisztrált dietetikus Bridget Swinney. "Az étrendben a szemek legalább felének teljes magvaknak kell lennie, de minél több, annál jobb, " mondja. "A teljes kiőrlésű gabonák jobban töltenek be, segítenek kevesebbet enni, és így segítenek a súlycsökkentésben. A teljes kiőrlésű gabonafélékről kimutatták, hogy csökkentik a szívbetegségek és a stroke kockázatát."
Hitel: AlexTraboulsi.comA teljes kiőrlésű gabonafélék egészségesen fogják tartani a szívét, és segít megőrizni a testsúlyukat. Ez a szükséges szív-egészséges fellépés, figyelembe véve, hogy az elhízás a szívbetegségek és a szívvel kapcsolatos szövődmények kockázati tényezője. Kezdje a szabadnapját egy tál zabliszttel - javasolja a regisztrált dietetikus Bridget Swinney. "Az étrendben a szemek legalább felének teljes magvaknak kell lennie, de minél több, annál jobb, " mondja. "A teljes kiőrlésű gabonák jobban töltenek be, segítenek kevesebbet enni, és így segítenek a súlycsökkentésben. A teljes kiőrlésű gabonafélékről kimutatták, hogy csökkentik a szívbetegségek és a stroke kockázatát."
14. Cantaloupe
Ahogy az évszakok változnak, úgy a gyümölcs- és zöldségszüretek is változnak; ez a szív-egészséges dinnye egész évben kapható. A Cant-vitaminnal töltött kantálcsalád édes finomságot kínál a nap folyamán. Glassman szerint a kutatások kimutatták a kapcsolatot a megnövekedett C-vitamin-fogyasztás és a szívkoszorúér betegség csökkent kockázata között, mivel a C-vitamin antioxidáns, amely küzd a sérült sejtek ellen, miközben megvédi a sejteket a szabad gyökök káros hatásaitól. Ez az édes dinnye tele van A, B, K, kálium, folát, magnézium és rost vitaminnal is.
Hitel: AlexTraboulsi.comAhogy az évszakok változnak, úgy a gyümölcs- és zöldségszüretek is változnak; ez a szív-egészséges dinnye egész évben kapható. A Cant-vitaminnal töltött kantálcsalád édes finomságot kínál a nap folyamán. Glassman szerint a kutatások kimutatták a kapcsolatot a megnövekedett C-vitamin-fogyasztás és a szívkoszorúér betegség csökkent kockázata között, mivel a C-vitamin antioxidáns, amely küzd a sérült sejtek ellen, miközben megvédi a sejteket a szabad gyökök káros hatásaitól. Ez az édes dinnye tele van A, B, K, kálium, folát, magnézium és rost vitaminnal is.
Melyek a kedvenc szív-egészséges ételek?
Ezek közül a szív egészséges ételek közül melyik a kedvenced? Hogyan élvezi az evést? Hiányoztak olyan szív-egészséges ételek, amelyeket élvez? Hagy egy megjegyzést az alábbiakban, és tudassa velünk.
Hitel: gpointstudio / iStock / Getty ImagesEzek közül a szív egészséges ételek közül melyik a kedvenced? Hogyan élvezi az evést? Hiányoztak olyan szív-egészséges ételek, amelyeket élvez? Hagy egy megjegyzést az alábbiakban, és tudassa velünk.
