Sok ember élvezi a sétákat a környéken, a városban vagy a helyi parkban. És fizet, ha egy bevágást felrúg. A remek séta nemcsak élvezetes időtöltési lehetőség, hanem számos egészségügyi előnye is. Olvassa tovább az oldalt, hogy megtudja, hogyan javíthatja a jólét a jó sétákat, milyen messzire és milyen gyakran kell megtenni a sétát.
Tipp
A remek sétálást 100 lépés / perc vagy 3.5 mérföld / óra alatt határozzuk meg egy futópadon, és ez javulhat fizikai, mentális és érzelmi egészségében. A legjobb eredmény elérése érdekében törekedjen arra, hogy naponta 30 percig járjon, és kövesse nyomon az ön motiválásának lépéseit.
A remek séta előnyei
Az élénk gyaloglásnak számos fizikai egészségi előnye van. Az American Heart Association szerint heti 150 perces mérsékelt testmozgás javíthatja az általános szív- és érrendszeri egészséget. Az aerob gyakorlatok, például a gyors séta, jótékony hatással vannak a szív egészségére. A mérsékelt aktivitás csökkentheti a vérnyomást és a koleszterint.
Az, hogy elegendő a jó élményhez, jó élettartamot jelent. A Journal of General Internal Medicine által közzétett 2014. szeptemberi tanulmányban a kutatók egy idősebb felnőtt csoportját vizsgálták. Felfedezték, hogy ha elegendő a gyors mozgáshoz (100 vagy több lépés percenként), akkor előrejelzője lehet a csökkenő halálozásnak.
Az élénk séta előnyei nemcsak a fizikai jellegűek - a séta mentálisan és érzelmileg is segíthet. A PeerJ-ben közzétett 2017. októberi tanulmány a testmozgás előnyeit vizsgálta, például az élénk séta egészséges idős felnőtteknél. Azok a felnőttek, akik rendszeresen sétáltak, jóval kognitív feladatokat végeztek, mint azok a felnőttek, akik nem jártak rendszeresen.
Séta egy nap 30 percig
Hogyan lehet a legjobban beépíteni egy sétát a napodba, és kihasználni ezeket az előnyöket? Ha van kutyád, akkor valószínűleg már rendszeres sétákra jár. Ha nem, próbáljon a gyaloglást a napi rutin részévé tenni, akár egyedül, akár egy edzőbaráttal.
Sétáljon dolgozni, ha képes. Ha túl messze van vagy nem biztonságos, a Harvard Health Publishing azt javasolja, hogy gyalogoljon a vasútállomásra, vagy parkoljon néhány háztömbnyire az irodájától. Az ebédszüneten is elegáns sétát tehet - valószínűleg rájössz, hogy amikor ismét leül az asztalához, tisztában van az elméd és könnyebb elvégezni a munkát.
Megpróbálhatja azonban elérni a 30 perces sétát egy nap alatt - legyen az egy hosszú séta, vagy ossza az időt kettőre.
A 30 perc alatt megtett távolság a személyes fitnesz szintjétől függ. Lehet, hogy fél órán belül egy-két mérföldre sétálhat, de ha nem tud, ne izzadjon. Magad motiválásához kövesse okostelefon segítségével lépéseit, vagy egyszerűen csak próbáljon meg bemenni egy bizonyos számú blokkot minden nap. Ha rendszeresen járni szokott, akkor valószínűleg megnő a kitartás és a sebesség, mielőtt régóta növekszik.
Annak biztosítása érdekében, hogy sétája elegáns sétának minősül, nem csak egy kényelmes séta, fókuszáljon az űrlapjára. Tegyen célzott lépéseket, és nézzen egyenesen előre. Használjon karmozgásokat is, enyhén lengve előre és hátra. Ellenőrizze a légzését, hogy megtudja, vajon gyalog jár-e: Ha tud beszélni, de nem tud énekelni, élénk sétán jár.
