A C-vitamin az egyik nélkülözhetetlen vitamin, amelyet napi szinten kell fogyasztania. Míg a legtöbb ember elegendő C-vitamint nyer az általuk fogyasztott ételekből, néhányuknak kiegészítők szükségesek lehetnek.
A pufferolt C-vitamin-kiegészítők és a szokásos C-vitamin-kiegészítők ugyanolyan táplálkozási előnyökkel rendelkeznek, de a pufferelt C-vitamin kevésbé savas, ami azt jelenti, hogy kevesebb gyomor-bél-irritációt okoz, és kiegészítőként jobban tolerálható.
Tipp
A pufferolt C-vitamin könnyebben hat a gyomor-bélrendszerre, és kevésbé valószínű, hogy vesekőket termel. Tartalmazhat további tápanyagokat is, például egy multivitamint.
C-vitamin és egészség
A C-vitamin, más néven aszkorbinsav , tápanyag és antioxidáns, amelyet sok ételben megtalálhat. A C-vitamin fogyasztása a testben számos különféle szerepet játszik, beleértve:
- A termékenység javítása
- Segíti a testet a kollagén előállításában
- A sebgyógyulás támogatása
- Segít a testnek felszívni a vasot növényi alapú élelmiszerekből
- Az immunrendszer támogatása
- A sejtek védelme a szabad gyököktől, amely elősegíti a betegségek megelőzését
- A hiányosságokkal kapcsolatos egészségügyi problémák, például a skorbut megelőzése
Mivel az emberek nem tudják előállítani a saját C-vitamint, el kell fogyasztaniuk néhányat azokból az ételekből, amelyeket naponta esznek. A Nemzeti Egészségügyi Intézet szerint a legtöbb felnőtt nőnek kb. 75 milligramm C-vitaminra van szüksége a nap, a férfiaknak pedig 90 mg-ra van szükségük.
A dohányosoknak (és a használt füstnek rendszeresen kitett embereknek) azonban az átlagnál több C-vitaminra van szükségük; napi további 35 milligrammot kell fogyasztaniuk.
A terhes nőknek és a szoptató anyáknak szintén az átlagosnál több C-vitamint kell fogyasztaniuk: A terhes nőknek napi 85 milligrammra, míg a szoptató nőkre napi 120 milligrammra van szükségük.
A legtöbb ember elegendő C-vitamint kap az ételtől. A C-vitaminban gazdag ételek elsősorban a gyümölcsök és zöldségek, például a paprika, a citrusfélék, a kivi, a brokkoli és az eper. Számos gabonafélét és italt szintén dúsítottak ezzel a tápanyaggal.
Naponta öt adag különféle gyümölcs- és zöldségféléknek legalább 200 milligrammot kell biztosítani az alapvető tápanyagból. Ez azt jelenti, hogy a legtöbb egészséges táplálkozást követő embernek nem kell aggódnia a C-vitamin-fogyasztás miatt.
C-vitamin kiegészítő
Bizonyos emberek, például a krónikus betegségben szenvedők vagy emésztőrendszeri rendellenességek, amelyek megakadályozzák őket a tápanyagok felszívódásában, előfordulhat, hogy nem tudnak elegendő C-vitamint kapni az általuk fogyasztott ételekből. Ezeknek az embereknek étrend-kiegészítőkre lehet szükségük, és gyakran azt tanácsolják, hogy fogyasztanak magasabb ajánlott napi tápanyagot.
A C-vitamint néha arra használják, hogy megelőzzék vagy kezeljék bizonyos egészségügyi problémákat, például a húgyúti fertőzéseket vagy a megfázást. Ilyen esetekben a C-vitamin meglehetősen nagy adagokban ajánlott, általában 250 mg és 1 gramm közötti.
Noha a C-vitamin fogyasztása ennek a skálanak az alsó végén fogyasztható azokból az ételekből, amelyek kb. Egy grammjának ezt a tápanyagot fogyasztják, étrend-kiegészítők nélkül.
A C-vitamin-kiegészítők különféle formákban kaphatók. Készíthet szintetikus aszkorbinsavat, antioxidánsokkal keverve aszkorbinsavat, aszkorbinsav ásványi só-variációját vagy kombinált terméket (általában ezeknek a típusoknak a keverékét).
Ezek az étrend-kiegészítők mindegyike egyenértékű, ha meg akarja szerezni a C-vitamin táplálkozási előnyeit - de néhány ember inkább a pufferelt C-vitamint részesíti előnyben, mivel az nem sem lúgos, sem savas, következésképpen enyhébbnek szánt a gyomor-bélrendszerben.
Ha egy C-vitamin-kiegészítő szedését fontolgatja, beszéljen orvosával, hogy kiderítse az Ön számára legmegfelelőbb típust. A választott típustól függetlenül ügyeljen arra, hogy nem fogyaszt több, mint 2000 mg C-vitamint naponta. A túl sok C-vitamin csökkentheti a többi tápanyag szintjét a testben, és kellemetlen gastrointestinalis mellékhatásokkal járhat.
Pufferelt C-vitamin előnyei
A pufferolt C-vitaminnak ugyanazok az egészségügyi előnyei vannak, mint a szokásos aszkorbinsavnak. Ennek a kiegészítőnek azonban a legszembetűnőbb előnyei vannak, ha a tápanyagot nagy adagokban kell bevenni. Ha hosszabb ideig veszik be, a C-vitamin nagy dózisai növelik a vesekő kockázatát, különösen azoknál az embereknél, akiknek kórtörténetében oxalát kövek vannak.
A pufferolt C-vitamin nagy adagjai azonban nem befolyásolhatják az oxalát szintet, ami azt jelenti, hogy a pufferolt C-vitaminnak kevés esélye van vesekő előállítására.
Számos pufferolt C-vitamin-termék aszkorbinsav ásványi sóiból készül, amelyeket ásványi aszkorbátoknak is neveznek. Ez azt jelenti, hogy nemcsak szintetikus C-vitaminok, hanem további ásványi anyagokat is tartalmaznak, így egy multivitaminhoz hasonló termékhez jutnak.
A C-vitamin legnépszerűbb ásványi aszkorbátjai a nátrium-aszkorbát, amely 111 milligramm nátriumot tartalmaz, és a kalcium-aszkorbát, amely 90-110 milligramm kalciumot tartalmaz. Tartalmazhatnak azonban:
- Kálium-aszkorbát, amely 175 milligramm káliumot tartalmazhat
- Magnézium-aszkorbát
- Cink-aszkorbát
- Molibdén aszkorbát
- Króm-aszkorbát
- Mangán aszkorbát
Ha pufferelt C-vitamint szed, fontos tudni, hogy mely ásványi aszkorbátot használják a táplálékkiegészítőben. Feltétlenül konzultáljon orvosával, mielőtt elkezdené ásványi aszkorbáttal készített pufferolt C-vitamin-kiegészítőt. Noha ezek a kiegészítő tápanyagok jótékony hatással lehetnek, bizonyos ásványi anyagok fogyasztását az egészségétől vagy étrendjétől függően korlátozni kell.
: 43 Kiegészített Kiegészítők: Melyeket kell figyelembe venni, melyeket el kell kerülni
Pufferelt C-vitamin termékek
Az ásványi aszkorbátokban található ásványi anyagokon kívül azt is észlelheti, hogy a pufferelt C-vitamin termékek más összetevőket is tartalmaznak. Például az Orthoplex ultra pufferelt C porja egy C-vitamin por, amely antioxidánsokkal keverve van, de ez a cég nem tárja fel, hogy milyen típusú C-vitamint vagy antioxidánsokat használnak, vagy honnan származnak az összetevők.
Más termékeket, mint például a Blackmores Buffer C, normál aszkorbinsav és kalcium-aszkorbát kombinációjával készítik. A Blackmores Buffer C tartalmaz hozzáadott bioflavonoidokat is, egyfajta antioxidáns, amely megtalálható a legtöbb C-vitaminban gazdag ételben.
A bioflavonoidok javíthatják a C-vitamin testének működését. Ez a termék lassan felszabadítja a C-vitamint nyolc órán keresztül, nem egyszerre, részben a bioflavonoidok működésének köszönhetően.
