A haditengerészet SEAL-i a legkeményebb és legjobban képzett férfiak az amerikai hadseregben. Mivel veszélyes küldetéseket hajtanak végre mind a vízben, mind a szárazföldön, és gyakran a sötétség alatt, a SEAL-okhoz szükséges készségek és követelmények sokkal szigorúbbak, mint a fegyveres erők bármely más ágánál. Wes Kennedy, a kanadai különleges erők korábbi üzemeltetője és az Elite Training Program tulajdonosa, képesnek kell lennie arra, hogy úsztasson nagy vizet, futtasson vizet extra súly mellett, aktív legyen mind nyílt vízben, mind a homokban, és hajtson körül nehéz dolgokat, például hajókat. aki kiképzte a Navy SEAL és más különleges műveleti jelöltek képzését. "Összpontosítaniuk kell az erőt és a szerkezeti egyensúlyt, mind a balról jobbra az egyensúly, mind az előre-hátra, " mondja. "Minél erősebbek lehetnek, annál jobban tudják kifejezni energiarendszerüket." Gondolod, hogy meg tudja mérni? Íme 13 gyakorlat, amelyet be kell építeni az edzésbe, hogy megteremtse a szükséges erőt és képességeket -, valamint egy fitneszteszt vázlata, amelyet minden SEAL-nak át kell adnia.
A haditengerészet SEAL-i a legkeményebb és legjobban képzett férfiak az amerikai hadseregben. Mivel veszélyes küldetéseket hajtanak végre mind a vízben, mind a szárazföldön, és gyakran a sötétség alatt, a SEAL-okhoz szükséges készségek és követelmények sokkal szigorúbbak, mint a fegyveres erők bármely más ágánál. Wes Kennedy, a kanadai különleges erők korábbi üzemeltetője és az Elite Training Program tulajdonosa, képesnek kell lennie arra, hogy úsztasson nagy vizet, futtasson vizet extra súly mellett, aktív legyen mind nyílt vízben, mind a homokban, és hajtson körül nehéz dolgokat, például hajókat. aki kiképzte a Navy SEAL és más különleges műveleti jelöltek képzését. "Összpontosítaniuk kell az erőt és a szerkezeti egyensúlyt, mind a balról jobbra az egyensúly, mind az előre-hátra, " mondja. "Minél erősebbek lehetnek, annál jobban tudják kifejezni energiarendszerüket." Gondolod, hogy meg tudja mérni? Íme 13 gyakorlat, amelyet be kell építeni az edzésbe, hogy megteremtse a szükséges erőt és képességeket -, valamint egy fitneszteszt vázlata, amelyet minden SEAL-nak át kell adnia.
1. Álló súlyzó vállprés
A függőleges mozgások fontos részét képezik a SEAL-jelölt képzésének, mivel olyan funkcionális mozgásokat utánoznak, mint például egy hajó felemelése a fejed felett - mondja Kennedy. Javasolja az álló vállprést, hogy a préselés teljes előnyeit kihasználhassa, beleértve a váll erejét és stabilitását. HOGYAN KELL SZERJNI: Kezdje el a magas testhelyzetet, megfelelő testtartással, miközben súlyozott súlyzót tartson mellkas szintjén, keze kissé szélesebb, mint a váll-szélesség, és a tenyere kifelé nézzen. Emelje fel a súlyzót egyenesen a feje fölött úgy, hogy kezed a válla fölött legyen. Engedje le a súlyzót vissza a váll szintjére és ismételje meg, tartva a magját.
A függőleges mozgások fontos részét képezik a SEAL-jelölt képzésének, mivel olyan funkcionális mozgásokat utánoznak, mint például egy hajó felemelése a fejed felett - mondja Kennedy. Javasolja az álló vállprést, hogy a préselés teljes előnyeit kihasználhassa, beleértve a váll erejét és stabilitását. HOGYAN KELL SZERJNI: Kezdje el a magas testhelyzetet, megfelelő testtartással, miközben súlyozott súlyzót tartson mellkas szintjén, keze kissé szélesebb, mint a váll-szélesség, és a tenyere kifelé nézzen. Emelje fel a súlyzót egyenesen a feje fölött úgy, hogy kezed a válla fölött legyen. Engedje le a súlyzót vissza a váll szintjére és ismételje meg, tartva a magját.
2. Súlyzó hátrameneti lunges
"A strukturális egyensúly elérése érdekében egylábú munkát kell végeznie" - mondja Kennedy. A hátrameneti lábak nemcsak különböző erőt és mozgástartományt igényelnek minden lábon, hanem kihívást jelentnek a propriocepció és a mag stabilitása szempontjából is. Segítik a strukturális egyensúlyhiány kezelését is, amely előfordulhat, hogy az ön-hátsó mozgások előfordulnak. HOGYAN KELL KERESNI: Álljon, miközben mindkét kezét tartja a súlyzóval. Anélkül, hogy a fejét elfordítaná, hogy mögötte nézzen, lépjen hátra a jobb lábával, és hajlítsa mindkét térdét 90 fokos szögbe. Az első térdnek az első lábujjai mögött kell maradnia, a hátsó térdnek pedig a talajtól felemelve kell maradnia. Tolja le a hátsó lábát, és térjen vissza állásra.
"A strukturális egyensúly elérése érdekében egylábú munkát kell végeznie" - mondja Kennedy. A hátrameneti lábak nemcsak különböző erőt és mozgástartományt igényelnek minden lábon, hanem kihívást jelentnek a propriocepció és a mag stabilitása szempontjából is. Segítik a strukturális egyensúlyhiány kezelését is, amely előfordulhat, hogy az ön-hátsó mozgások előfordulnak. HOGYAN KELL KERESNI: Álljon, miközben mindkét kezét tartja a súlyzóval. Anélkül, hogy a fejét elfordítaná, hogy mögötte nézzen, lépjen hátra a jobb lábával, és hajlítsa mindkét térdét 90 fokos szögbe. Az első térdnek az első lábujjai mögött kell maradnia, a hátsó térdnek pedig a talajtól felemelve kell maradnia. Tolja le a hátsó lábát, és térjen vissza állásra.
3. Súlyzó Farmer's Carry
A SEAL célja nemcsak a fitnesz teszt átadása lehet, tehát Kennedy olyan gyakorlatokat javasol, mint a mezőgazdasági termelő hordozása, mivel az olyan valós helyzeteket utánoz, amelyek reflexes stabilizálást igényelnek (azaz a test képessége stabilizálni egy terhelést mozgatás közben). Ez nemcsak növeli a munkaképességét a rakétaeljárásoknál, hanem segít megvédeni a sérülésektől is. HOGYAN KELL KÉSZÜLÉKET: Válasszon egy meglehetősen nehéz súlyzót vagy kettlebell-t, amelyet továbbra is biztonságosan hordozhat az egyik kezében anélkül, hogy az egyik oldalra támaszkodna. Miközben az egyik kezével a súlyát az oldalán tartja, járjon előre normál séta ütemben, a mag segítségével a mozgás közbeni stabilizálásához. Sétálj a szoba egyik oldaláról a másikra, fordulj meg és gyere vissza.
A SEAL célja nemcsak a fitnesz teszt átadása lehet, tehát Kennedy olyan gyakorlatokat javasol, mint a mezőgazdasági termelő hordozása, mivel az olyan valós helyzeteket utánoz, amelyek reflexes stabilizálást igényelnek (azaz a test képessége stabilizálni egy terhelést mozgatás közben). Ez nemcsak növeli a munkaképességét a rakétaeljárásoknál, hanem segít megvédeni a sérülésektől is. HOGYAN KELL KÉSZÜLÉKET: Válasszon egy meglehetősen nehéz súlyzót vagy kettlebell-t, amelyet továbbra is biztonságosan hordozhat az egyik kezében anélkül, hogy az egyik oldalra támaszkodna. Miközben az egyik kezével a súlyát az oldalán tartja, járjon előre normál séta ütemben, a mag segítségével a mozgás közbeni stabilizálásához. Sétálj a szoba egyik oldaláról a másikra, fordulj meg és gyere vissza.
4. Pull-up
A pull-up a SEAL fizikai szűrési tesztének lényeges része (és egy nagyon ikonikus SEAL gyakorlat), mert sok függőleges húzást igényelnek. Kennedynek gyakran vannak speciális operációs jelöltjei, súlyozott húzást végezve, csökkenő ismétlésekkel öt-kettő között, de súlyok nélkül történő indítás nagy kihívást jelent a nem-elit számára. HOGYAN KELL SZERZNI: Fogja meg a kihúzható rudat tenyerével maga felé nézve, és vállszélességgel a kezét. Zúzza össze a hát felső részének izmait, és emelje fel magát, amíg az áll az egész rúdra fekszik, majd engedje le magát egészen hátra. Ne feledje, hogy a fizikai szűrővizsgálat során a jelölteknek nem szabad a lábaikat lengni, rúgni vagy kerékpározni, hogy segítsék őket a rúd fölött.
Hitel: Travis McCoy / travismccoy.comA pull-up a SEAL fizikai szűrési tesztének lényeges része (és egy nagyon ikonikus SEAL gyakorlat), mert sok függőleges húzást igényelnek. Kennedynek gyakran vannak speciális operációs jelöltjei, súlyozott húzást végezve, csökkenő ismétlésekkel öt-kettő között, de súlyok nélkül történő indítás nagy kihívást jelent a nem-elit számára. HOGYAN KELL SZERZNI: Fogja meg a kihúzható rudat tenyerével maga felé nézve, és vállszélességgel a kezét. Zúzza össze a hát felső részének izmait, és emelje fel magát, amíg az áll az egész rúdra fekszik, majd engedje le magát egészen hátra. Ne feledje, hogy a fizikai szűrővizsgálat során a jelölteknek nem szabad a lábaikat lengni, rúgni vagy kerékpározni, hogy segítsék őket a rúd fölött.
5. Burpees
"Két tényező nagyon fontos a SEAL-ok számára: Legyen igazán erős és képes nagy mennyiségű volumen kezelésére" - mondja Kennedy. "Sok munkát végeztek hosszú ideig." Az egyik legjobb (és legfélelmetesebb) módszer a kitartás és az erőd adóztatásához, ha burpees készít. Kezdje a standard variációval, majd illessze be a variációkat, mint például egy széles ugrással vagy a végén húzható burpee-vel. HOGYAN KELL KÉSZÜLÉKET: Álljon a kezével az oldalán, mielőtt a kezét a lábának egyik oldalára dobja. Ugorj ki a lábad deszkára, és szállj le egy push-up-ba. Nyomja hátra, és ujjával ujját a kezed között mozgassa. A guggoló helyzetből ugorj fel olyan magasra, amennyire csak tudsz. Földeld le lágy térddel és lépj közvetlenül a következő repre.
Hitel: Travis McCoy / travismccoy.com"Két tényező nagyon fontos a SEAL-ok számára: Legyen igazán erős és képes nagy mennyiségű volumen kezelésére" - mondja Kennedy. "Sok munkát végeztek hosszú ideig." Az egyik legjobb (és legfélelmetesebb) módszer a kitartás és az erőd adóztatásához, ha burpees készít. Kezdje a standard variációval, majd illessze be a variációkat, mint például egy széles ugrással vagy a végén húzható burpee-vel. HOGYAN KELL KÉSZÜLÉKET: Álljon a kezével az oldalán, mielőtt a kezét a lábának egyik oldalára dobja. Ugorj ki a lábad deszkára, és szállj le egy push-up-ba. Nyomja hátra, és ujjával ujját a kezed között mozgassa. A guggoló helyzetből ugorj fel olyan magasra, amennyire csak tudsz. Földeld le lágy térddel és lépj közvetlenül a következő repre.
6. Futás (vagy kerékpár, vagy úszás)
Kennedy szerint bár elsődlegesen az építőerőre koncentrálnak, minél közelebb van a szelekcióhoz, annál több kardiojelölt kezd beépülni. Jellemzően a jelöltek hetente kétszer-háromszor futnak, két-három 10 perces futtatást vagy egy 20-30 perces futtatást végeznek. De ha csak elkezdi az edzésprogramját (két-három év a kiválasztástól), akkor valószínűleg nulla futást végez, és inkább a kerékpározásra vagy az úszásra összpontosíthat. HOGYAN KELL KÉSZÜLÉKET: Olyan napon, amikor nem erõsítõ edzést folytat (vagy legalább a nap másik végén, ha már fejlettebb vagy, és növeli az edzés gyakoriságát), helyezze el 45 perc és egy óra közötti melegítést, futni, lehűlni és nyújtani. Futás közben tartsa a lépéseket rövidebb oldalon, és tartsa a felső testét nyugodtnak. Ne aggódjon azért, hogy pumpálja a karját, hogy előre mozdítsa, hanem gondoljon inkább a könyöke hátrahúzására, mint az előre tolásra.
Hitel: Travis McCoy / travismccoy.comKennedy szerint bár elsődlegesen az építőerőre koncentrálnak, minél közelebb van a szelekcióhoz, annál több kardiojelölt kezd beépülni. Jellemzően a jelöltek hetente kétszer-háromszor futnak, két-három 10 perces futtatást vagy egy 20-30 perces futtatást végeznek. De ha csak elkezdi az edzésprogramját (két-három év a kiválasztástól), akkor valószínűleg nulla futást végez, és inkább a kerékpározásra vagy az úszásra összpontosíthat. HOGYAN KELL KERESNI: Olyan napon, amikor nem erõsítõ edzést folytat (vagy legalább a nap másik végén, ha már fejlettebb vagy, és növeli az edzés gyakoriságát), várjon 45 percet egy órára a melegítéshez, futni, lehűlni és nyújtani. Futás közben tartsa a lépéseket rövidebb oldalon, és tartsa a felső testét nyugodtnak. Ne aggódjon azért, hogy pumpálja a karját, hogy előre mozdítsa, hanem gondoljon inkább a könyöke hátrahúzására, mint az előre tolásra.
7. Gyógyszerlabda ülés
Az ülések határozottan részét képezik a fizikai szűrővizsgálatnak, de ezekkel fokozza az üléseket, tehát ha ezeket két percig egyenesen tudja megtenni, a tesztnek könnyebbnek kell lennie. Ráadásul az ülések növelik a hasi erőt, ami szinte mindent támogat. HOGYAN KELL KERESNI: A Haditengerészet SEAL fizikai szűrővizsgálatának helyszíne szerint a megfelelő forma "a padlón, körülbelül 90 fokos hajlítású térddel. Keresztezzen előre a karját ujjhegyével, hogy megérintse a vállait". Fenntartja ezt a formát, miközben a gyógyászati labdát a mellkas előtt tartja, miközben mozog a mozgási tartományban.
Hitel: Travis McCoy / travismccoy.comAz ülések határozottan részét képezik a fizikai szűrővizsgálatnak, de ezekkel fokozza az üléseket, tehát ha ezeket két percig egyenesen tudja megtenni, a tesztnek könnyebbnek kell lennie. Ráadásul az ülések növelik a hasi erőt, ami szinte mindent támogat. HOGYAN KELL KERESNI: A Haditengerészet SEAL fizikai szűrővizsgálatának helyszíne szerint a megfelelő forma "a padlón, körülbelül 90 fokos hajlítású térddel. Keresztezzen előre a karját ujjhegyével, hogy megérintse a vállait". Fenntartja ezt a formát, miközben a gyógyászati labdát a mellkas előtt tartja, miközben mozog a mozgási tartományban.
8. Hárítsa el a push-up-ot
Annak érdekében, hogy a push-up számíthasson a fizikai szűrővizsgálat során, ezeket "egyenes háttal, lábakkal és kezekkel mindig a fedélzettel érintkezve kell elvégezni" a SEALs webhelye szerint. "Nem megengedett a lehajlás; a megfelelő formát szigorúan fenn kell tartani." HOGYAN KELL KERESNI: Ez egy másik szokásos gyakorlat, amelyet a fizikai szűrővizsgálatból vonnak ki, de azzal a további kihívással jár, hogy végre kell hajtani azokat, miközben a padló felé áll. Tehát indítsa el ezt a variációt egy lépésre vagy padra emelt lábakkal, és futtassa át a szokásos mozgástartományt, miközben a testét egyenes vonalban tartja fejétől talpig.
Hitel: Travis McCoy / travismccoy.comAnnak érdekében, hogy a push-up számíthasson a fizikai szűrővizsgálat során, ezeket "egyenes háttal, lábakkal és kezekkel mindig a fedélzettel érintkezve kell elvégezni" a SEALs webhelye szerint. "Nem megengedett a lehajlás; a megfelelő formát szigorúan fenn kell tartani." HOGYAN KELL KERESNI: Ez egy újabb standard gyakorlat, amelyet a fizikai szűrési vizsga alól vonnak ki, de azzal a további kihívással jár, hogy végre kell hajtani, miközben a padló felé áll. Tehát indítsa el ezt a variációt egy lépésre vagy padra emelt lábakkal, és futtassa át a szokásos mozgástartományt, miközben a testét egyenes vonalban tartja fejétől talpig.
9. Lépések
Mivel az egylábbal végzett munka elengedhetetlen az erő egyensúlyhiányának kiküszöböléséhez, a lépések segítik a jobb és bal oldali, valamint az elülső és a hátsó oldal közti munkákat. Kennedy azt ajánlja, hogy a kiválasztáshoz közeli jelöltek növeljék anyagcseréjüket magasabb ismétlésekkel és egy lassabb tempóval. HOGYAN KELL KÉSZÜLÉKET: Álljon egy lépés vagy doboz előtt, amely hip-magasságú (vagy alacsonyabb, ha éppen indul). Minél nagyobb a csípő rugalmassága és a lábad erőssége, annál nagyobb lehet a doboza. Helyezze a jobb lábát a dobozra, és lépjen fel úgy, hogy bal lába megérintse a doboz tetejét. Lépjen le és ismételje meg ugyanazon a lábon, az egyik lábánál minden ismétlést elvégezzen, mielőtt továbbmozgat a másikra.
Hitel: Travis McCoy / travismccoy.comMivel az egylábbal végzett munka elengedhetetlen az erő egyensúlyhiányának kiküszöböléséhez, a lépések segítik a jobb és bal oldali, valamint az elülső és a hátsó oldal közti munkákat. Kennedy azt ajánlja, hogy a kiválasztáshoz közeli jelöltek növeljék anyagcseréjüket magasabb ismétlésekkel és egy lassabb tempóval. HOGYAN KELL KÉSZÜLÉKET: Álljon egy lépés vagy doboz előtt, amely hip-magasságú (vagy alacsonyabb, ha éppen indul). Minél nagyobb a csípő rugalmassága és a lábad erőssége, annál nagyobb lehet a doboza. Helyezze a jobb lábát a dobozra, és lépjen fel úgy, hogy bal lába megérintse a doboz tetejét. Lépjen le és ismételje meg ugyanazon a lábon, az egyik lábánál minden ismétlést elvégezzen, mielőtt továbbmozgat a másikra.
10. Ugrókötél
Noha az ilyen típusú speciális operatív edzésprogramok során nincs nagy hangsúly a kardióra, minden potenciális jelöltnek mozgékonynak és gyorsnak kell lennie. Attól függően, hogy hogyan használja az ugrókötél, speciális képességeket célozhat meg - akár sebesség egy alul, erő és sebesség dupla alul, akár egy láb erő az egy lábon történő ugrás esetén. Kennedy gyakran magában foglalja az AMRAP dupla alsó részét öt percig fejlettebb edzési programokban, és javasolja, hogy fektessenek be egy jó sebességű kötélbe. HOGYAN KELL KERESNI: Álljon mindkét kézben egy ugrókötél-fogantyúval, és mögötte a kötélmel. Húzza át a kötelet a fejed felett, és ugorjon rá, ahogy körülötte áll. Forgassa a kötelet csak a csuklójával - ne a teljes karoddal. Miután elsajátította az alsó takarót, próbálja meg kétszer engedni, hogy a kötél a lábad alatt áthaladjon, amíg a levegőben dupla alul van.
Hitel: Travis McCoy / travismccoy.comNoha az ilyen típusú speciális operatív edzésprogramok során nincs nagy hangsúly a kardióra, minden potenciális jelöltnek mozgékonynak és gyorsnak kell lennie. Attól függően, hogy hogyan használja az ugrókötél, speciális képességeket célozhat meg - akár sebesség egy alul, erő és sebesség dupla alul, akár egy láb erő az egy lábon történő ugrás esetén. Kennedy gyakran magában foglalja az AMRAP dupla alsó részét öt percig fejlettebb edzési programokban, és javasolja, hogy fektessenek be egy jó sebességű kötélbe. HOGYAN KELL KERESNI: Álljon mindkét kézben egy ugrókötél-fogantyúval, és mögötte a kötélmel. Húzza át a kötelet a fejed felett, és ugorjon rá, ahogy körülötte áll. Forgassa a kötelet csak a csuklójával - ne a teljes karoddal. Miután elsajátította az alsó takarót, próbálja meg kétszer engedni, hogy a kötél a lábad alatt áthaladjon, amíg a levegőben dupla alul van.
11. Hajlított súlyzó sorok
A Kennedy mindkét gombjának - a függőleges húzásnak és az egy végtaggal végzett munka - integrálásának másik módja a behajtott súlyzósorok révén. Rengeteg gyakorlati alkalmazás révén ez egy nagyszerű módszer az edzések összekeverésére is, így nem ugyanazokat a gyakorlatokat végzi újra és újra. HOGYAN KELL KERESNI: Álljon az egyik lábával a földön, a másik térdét padon vagy dobozban támaszkodva, és hajlítsa meg a derekát. Tartsa a súlyzót a meghosszabbított lábakkal azonos oldalon, és sorolja fel a súlyzót a mellkas szintjére. A könyöknek a testtel együtt kell lennie, és a törzsével párhuzamosan kell végződnie. Lassan engedje le hátul lefelé és ellenőrizze az egyik repét.
Hitel: Travis McCoy / travismccoy.comA Kennedy mindkét gombjának - a függőleges húzásnak és az egy végtaggal végzett munka - integrálásának másik módja a behajtott súlyzósorok révén. Rengeteg gyakorlati alkalmazás révén ez egy nagyszerű módszer az edzések összekeverésére is, így nem ugyanazokat a gyakorlatokat végzi újra és újra. HOGYAN KELL KERESNI: Álljon az egyik lábával a földön, a másik térdét padon vagy dobozban támaszkodva, és hajlítsa meg a derekát. Tartsa a súlyzót a meghosszabbított lábakkal azonos oldalon, és sorolja fel a súlyzót a mellkas szintjére. A könyöknek a testtel együtt kell lennie, és a törzsével párhuzamosan kell végződnie. Lassan engedje le hátul lefelé és ellenőrizze az egyik repét.
12. Hajlított kar függő
A felsőtest programja nem támaszkodhat kizárólag a pull-upokra, tehát ez a részleges variáció növeli a felsőtest erősségét, miközben segíti a mozgástartományt és a pull-upok érzését. HOGYAN KELL KERESNI: Vagy húzza fel magát úgy, hogy állát a rúd fölé emelje, vagy ugorj fel. Amint az álla meghaladja a sávot, tartsa magát annyiszor, amíg csak tud, miközben utána továbbra is ellenőrzés közben leengedheti magát. Mivel gyorsan fáradt az izmaid, ezeket csak néhány alkalommal végezze el minden edzésnél.
Hitel: Travis McCoy / travismccoy.comA felsőtest programja nem támaszkodhat kizárólag a pull-upokra, tehát ez a részleges variáció növeli a felsőtest erősségét, miközben segíti a mozgástartományt és a pull-upok érzését. HOGYAN KELL KERESNI: Vagy húzza fel magát úgy, hogy állát a rúd fölé emelje, vagy ugorj fel. Amint az álla meghaladja a sávot, tartsa magát annyiszor, amíg csak tud, miközben utána továbbra is ellenőrzés közben leengedheti magát. Mivel gyorsan fáradt az izmaid, ezeket csak néhány alkalommal végezze el minden edzésnél.
13. Súlyzó hátsó guggolás
Nem számít, milyen egyéb gyakorlatokkal jár az edzés, a guggolás mindig elengedhetetlen az alsó test erősségének növeléséhez. A súly felvételének egyik legegyszerűbb módja a súlyzó hátsó guggolása. HOGYAN KELL KERESNI: Töltsön be egy súlyzót, és tartsa a vállának hátulján. Álljon úgy, hogy a lába csípőszélességben legyen egymástól, és kissé felfelé mutat. Vezérléssel csukold vissza a csípődet, és hajlítsd meg térded, mintha le akarsz ülni egy székre. Ne engedje, hogy a hát alsó része megforduljon, vagy az ívelt legyen, mert ez nagy a sérülések kockázata számára. Ha a combja párhuzamos a padlóval, fogja be a fenekét, nyomja át a sarkot, fordítsa meg a mozgást, és álljon vissza. "Ügyeljen arra, hogy áthaladjon a sarkán, a fenékrugón" - mondja Kennedy. "Beletelik egy kis időbe, amíg megtanulja, hogyan kell megfelelően illeszteni a borotvát."
Hitel: Travis McCoy / travismccoy.comNem számít, milyen egyéb gyakorlatokkal jár az edzés, a guggolás mindig elengedhetetlen az alsó test erősségének növeléséhez. A súly felvételének egyik legegyszerűbb módja a súlyzó hátsó guggolása. HOGYAN KELL KERESNI: Töltsön be egy súlyzót, és tartsa a vállának hátulján. Álljon úgy, hogy a lába csípőszélességben helyezkedik el egymástól, és kissé felfelé mutat. Vezérléssel csukold vissza a csípődet, és hajlítsd meg térded, mintha le akarsz ülni egy székre. Ne engedje, hogy a hát alsó része megforduljon, vagy az ívelt legyen, mert ez nagy a sérülések kockázata számára. Ha a combja párhuzamos a padlóval, fogja be a fenekét, nyomja át a sarkot, fordítsa meg a mozgást, és álljon vissza. "Ügyeljen arra, hogy áthaladjon a sarkán, a fenékrugón" - mondja Kennedy. "Beletelik egy kis időbe, amíg megtanulja, hogyan kell megfelelően illeszteni a borotvát."
Navy SEAL fizikai átvilágítási teszt
Szeretné megtudni, hogy fizikailag megfelelő-e ahhoz, hogy fókazzon? Itt van a teszt, amelyet minden SEAL-nak át kell tennie ahhoz, hogy figyelembe lehessen venni ezt az elit szolgáltatási ágot. 1. Úsztasson 500 métert oldalsó vagy a mellszél segítségével. Célidő: 12 perc és 30 másodperc (a versenyidő közelebb van a 10 perchez és 30 másodperchez). 2. Pihenjen 10 percig. 3. Katonai nyomástartás két percig. Cél: 42 - 79 push-up. 4. Pihenjen két percig. 5. Teljes ülés két percig. Cél: 50 - 79 ülés. 6. Pihenjen két percig. 7. Végezzen legalább hat, nem határidőnként feltörhetetlen húzást, de a 11-hez közelebb kell állnia, hogy versenyképesnek lehessen tekinteni. 8. Pihenjen 10 percig. 9. Futjon 1, 5 mérföldre. Gól ideje: 11 perc (10 perc és 20 másodperc a verseny ideje alatt).
Hitel: Travis McCoy / travismccoy.comSzeretné megtudni, hogy fizikailag megfelelő-e ahhoz, hogy fókazzon? Itt van a teszt, amelyet minden SEAL-nak át kell tennie ahhoz, hogy figyelembe lehessen venni ezt az elit szolgáltatási ágot. 1. Úsztasson 500 métert oldalsó vagy a mellszél segítségével. Célidő: 12 perc és 30 másodperc (a versenyidő közelebb van a 10 perchez és 30 másodperchez). 2. Pihenjen 10 percig. 3. Katonai nyomástartás két percig. Cél: 42 - 79 push-up. 4. Pihenjen két percig. 5. Teljes ülés két percig. Cél: 50 - 79 ülés. 6. Pihenjen két percig. 7. Végezzen legalább hat, nem határidőnként feltörhetetlen húzást, de a 11-hez közelebb kell állnia, hogy versenyképesnek lehessen tekinteni. 8. Pihenjen 10 percig. 9. Futjon 1, 5 mérföldre. Gól ideje: 11 perc (10 perc és 20 másodperc a verseny ideje alatt).
Mit gondolsz?
Nehezebbek vagy könnyebbek voltak ezek a gyakorlatok, mint gondolnád, hogy a Navy SEAL képzéséhez készültek? Megpróbálta a fitness tesztet? Hogy állt össze? Ne feledje, hogy ezek a férfiak évekig kiképezik a teszt elvégzése előtt (és feleik még csak nem is fejezik be), tehát ne tolja el magát a biztonságos vagy okos megoldásokon túl. Előfordult már valaha speciális jelöltként képzés (vagy ismer valakivel, akinek van)? Ha érdekli, feltétlenül keressen egy online személyi edzőt, például Wes Kennedy-t az Elite Training Programs-ból, hogy készítsen egy programot, amely testreszabható. Mi a legnagyobb esemény vagy pozíció, amelyre valaha képzeltél? Ossza meg gondolatait, történeteit és kérdéseit a Livestrong.com közösséggel az alábbi megjegyzésekben!
Hitel: Travis McCoy / travismccoy.comNehezebbek vagy könnyebbek voltak ezek a gyakorlatok, mint gondolnád, hogy a Navy SEAL képzéséhez készültek? Megpróbálta a fitness tesztet? Hogy állt össze? Ne feledje, hogy ezek a férfiak évekig kiképzik a teszt elvégzése előtt (és feleik még csak nem is fejezik be), tehát ne tolja el magát a biztonságos vagy okos megoldásokon túl. Előfordult már valaha speciális ops jelöltként képzés (vagy ismer valakivel, akinek van)? Ha érdekli, feltétlenül keressen egy online személyi edzőt, például Wes Kennedy-t az Elite Training Programs-ból, hogy készítsen egy olyan programot, amely testreszabható. Mi a legnagyobb esemény vagy pozíció, amelyre valaha képzeltél? Ossza meg gondolatait, történeteit és kérdéseit a Livestrong.com közösséggel az alábbi megjegyzésekben!
