Azok az emberek, akik súlyt emelnek és egyéb testépítő gyakorlatokat végeznek, képesek megakadályozni az izomtömeg fokozatos elvesztését, amely az öregedés során következik be, és ezáltal a test hajlamosabb a gyengeségre és sérülésekre. A testépítő edzések számos más egészségügyi előnnyel járnak - ideértve a hátfájás kevesebb kockázatát is -, bár az izmok túlzott megmunkálása minimálisra csökkenti a nyereséget, és károsodást okozhat. Tudja meg, hogy az izmok egy vagy több napos pihenésének lehetővé tétele elengedhetetlen az egészséges testépítéshez.
Testépítés a jobb egészség érdekében
Noha a legtöbb fizikai aktivitás javítja az általános egészségi állapotot, azok az emberek, akik rendszeres testépítő edzéseket vagy erőn edzéseket végeznek, izomzatot szereznek és javítják a csontok erősségét. Az erősebb csontok elkerülhetik az osteoporosis által okozott töréseket, és javítják az egyensúlyát. A nagyobb izmok javítják a megjelenését egy tónusú testtel, de elősegítik az egészségtelen zsírok eltávolítását és a kalóriák hatékonyabb elégetését. Az izomnövelő súlyemelés jelentősen csökkenti annak valószínűségét, hogy depresszióban, cukorbetegségben és még az ízületi gyulladás fájdalmában szenved.
Kötelező pihenés
A Cleveland Clinic jelentése szerint az egyik leggyakoribb testépítési hiba az, hogy az edzés után nem biztosítja az izmoknak megfelelő pihenőidőt. Az egészséges rutin minden izomcsoportot hetente három napig dolgozik - és soha nem egymást követő napokon. Az erősségi rutinok megkövetelik, hogy az izmokat ellenállás ellen küzdjék - súlyozott súlyzók, ellenálláscsövek vagy a saját testsúlyod, mint amikor pullupokat és pushupsokat végeznek. A hatékony edzés az izomrostok minimális vérzését és elszakadását eredményezi, ami gyakran fájdalmat okoz. Ez a károsodás a testépítés nélkülözhetetlen része, és azt jelzi, hogy az izmok megjavulnak és erősebbé válnak. Az izomjavítás általában két napot vesz igénybe, ami 48 órányi pihenést tesz elengedhetetlenné a növekedés lehetővé tétele és a sérülések megelőzése érdekében, beleértve az izomromlást.
Tökéletes egyensúly
Az izmokat felépíti - és elegendő pihenést kap - olyan testépítési rend elfogadásával, amely felváltja a tevékenységeket a különböző izomcsoportok számára. A Merck Manuals Online Medical Library javasolja alsó testének edzését az első heti edzés során, és a következő edzés fenntartását a felsőtest rutinjaira. Biztosítja azt is, hogy az izom mindkét oldalán dolgozik, és megakadályozza a túlterhelést mindhúzó és húzó ismétlések végrehajtásával. Célja az emelés csak addig, amíg megtartja az intenzitást és a megfelelő formát, mivel fáradtnak bizonyult további ismétlések megkísérelése megnyitja a sérülések ajtaját és korlátozza az edzés hatékonyságát.
Hatékony idő kikapcsolva
A testépítő rutin megkezdése előtt találkozzon orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy izmai felkészülnek-e a megnövekedett terhelésre, különösen ha szívbetegsége van. Fontolja meg, hogy az edzőteremtől távol tartson időt aerob tevékenységekre, például kosárlabda, kerékpározás vagy úszás. A kardiovaszkuláris testmozgás segíti az erőn való edzést azáltal, hogy növeli az állóképességet, és csökkenti a rák kockázatát is.
